: 1。使用高檔檔位，增加踩踏頻率。這是提高速度最快的方法。一般要達(dá)到100轉(zhuǎn)以上。2.減輕汽車的重量。原則是能減就減。擋泥板、后擱板、汽車支架等。應(yīng)該去掉車的扶手，減輕騎手的重量。3.身體放低，減少

: 1。使用高檔檔位，增加踩踏頻率。這是提高速度最快的方法。一般要達(dá)到100轉(zhuǎn)以上。

2.減輕汽車的重量。原則是能減就減。擋泥板、后擱板、汽車支架等。應(yīng)該去掉車的扶手，減輕騎手的重量。

3.身體放低，減少風(fēng)阻。盡量彎曲腰部，放低身體，減少騎行阻力。

4.穿上騎行服。騎行服最大的特點(diǎn)就是緊身，可以有效減少風(fēng)阻。

騎山地車鍛煉體力有幾種

大輪二檔騎行1，40分鐘以上適合上路騎行(不要太快)。

2、30分鐘以上，大輪三檔騎行，適合人少的地方(三檔騎行更快)。3、山地車轉(zhuǎn)彎練習(xí)(主要是練臂力)。山地車鍛煉體力需要循序漸進(jìn)，不斷增加訓(xùn)練時(shí)間，提高鍛煉強(qiáng)度，以增加自身的體力。

去適馬跑步機(jī)練習(xí)長距離踩踏板。找個(gè)上坡練車。無氧騎行，到了無氧極限會(huì)有死亡的感覺。

，讓我給你一個(gè)大概的想法。一周七天，包括四天心肺訓(xùn)練。做力量訓(xùn)練至少一天，最好兩天。再多一天，做一些放松的活動(dòng)。

心肺訓(xùn)練是一項(xiàng)高頻率、長時(shí)間的訓(xùn)練。強(qiáng)度比有氧運(yùn)動(dòng)大一點(diǎn)。我有條件買一個(gè)騎行平臺。除準(zhǔn)備活動(dòng)外，每天1-1.5小時(shí)。

力量訓(xùn)練是山路，你的意思是4公里上坡。。。It 這就像不上坡一樣。

至少得是海拔1000米左右的山。北京的苗豐山。樓主，你在哪里？

It 最好有山，如果沒有，你可以用一個(gè)騎馬平臺來代替。

說是力量訓(xùn)練，但是爬山的時(shí)候最好用高踏頻，新手一般不太習(xí)慣。保持較高的爬坡頻率，這樣可以吸收更多的氧氣，同時(shí)也可以有后續(xù)的力量加速。

記得每次運(yùn)動(dòng)后做足部拉伸，尤其是大腿、小腿、腳踝和腰部。一是緩解筋骨，更重要的是緩解體內(nèi)乳酸堆積。堅(jiān)持一年半會(huì)很有效果的。

當(dāng)然，如果條件允許，最好買個(gè)心率儀。

這是一個(gè)不小的強(qiáng)度，而且你出汗多，會(huì)消耗更多的營養(yǎng)。

不管你是什么年齡，一定要記得多補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，還有各種維生素??！

It 在250公里的行程后，8小時(shí)內(nèi)到達(dá)不成問題。

平坦的鋪路。

我不 I don’我不知道那里的情況，所以。;建議你用什么車不好。

個(gè)人第一個(gè)推公路車。

1、選擇合適的自行車。優(yōu)先推薦公路車，這是提高騎行速度的前提。

2.每天堅(jiān)持2 ~ 3小時(shí)、50 ~ 80公里的強(qiáng)化訓(xùn)練，注意循序漸進(jìn)。只有多訓(xùn)練，才能在訓(xùn)練中增強(qiáng)體力，提高耐力，加快速度。

3、提高踩踏頻率。每天騎行途中，用5 ~ 10公里練高。蹬車頻率先達(dá)到30 km/h，然后逐漸增加到40 km/h，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，騎行速度得到提高。

4、加強(qiáng)攀爬練習(xí)。選擇5 ~ 10公里的長坡，循序漸進(jìn)，先訓(xùn)練耐力，再逐步提高爬坡速度。

初學(xué)者需要更多的練習(xí)和技巧來提高速度和體能，沒有其他捷徑。