如果不是專業(yè)人士，爬山，果斷放棄。它對膝蓋的傷害太大，對膝蓋的傷害是不可逆的，這意味著膝蓋的一些組織可以 如果受傷了，就無法恢復(fù)。和fun run相比，答案只有一個，就是晨跑減肥，而且是在早餐之前。運

如果不是專業(yè)人士，爬山，果斷放棄。它對膝蓋的傷害太大，對膝蓋的傷害是不可逆的，這意味著膝蓋的一些組織可以 如果受傷了，就無法恢復(fù)。

和fun run相比，答案只有一個，就是晨跑減肥，而且是在早餐之前。

運動首先消耗體內(nèi)的糖原。糖原一般儲存在肝臟和肌肉中，稱為肝糖原和肌糖原。這個糖原不多，但是足夠支持你跑20到30分鐘。

換句話說，這段時間大部分能量來自糖原，沒有大規(guī)模的脂肪參與。

飯后2-4小時，血糖開始下降，恢復(fù)正常水平。5-8小時開始饑餓，因為糖原儲存下降，也會伴隨少量脂肪消耗。飯后8-10小時，肝臟會消耗最后的糖原儲備。將身體脂肪(非碳水化合物)轉(zhuǎn)化為糖原的代謝過程。

晚上6點吃完飯，到第二天早上6點，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗的差不多了。此時跑步(晨跑)會比其他時間段相同強度的跑步消耗更多的脂肪。

當(dāng)然，低血糖患者也不要空腹運動。