新手剛開始健身，我有幾個選擇啞鈴的建議:1.選擇啞鈴前先學(xué)習(xí)正確的動作。為什么？比如你練肱二頭肌，如果動作不標準，你的肩部肌肉和腰部肌肉會補償一部分力量；有些人在練習(xí)的時候會給運動增加一些慣性，這些因

新手剛開始健身，我有幾個選擇啞鈴的建議:

1.選擇啞鈴前先學(xué)習(xí)正確的動作。

為什么？比如你練肱二頭肌，如果動作不標準，你的肩部肌肉和腰部肌肉會補償一部分力量；有些人在練習(xí)的時候會給運動增加一些慣性，這些因素會給你一種錯覺，我能舉起更重的啞鈴。其實如果能讓二頭肌做孤立運動，舉啞鈴的實際重量會更小。學(xué)習(xí)正確的動作會幫助你了解自己的終極力量。

2.選擇啞鈴的幾個技巧？

首先，測量極限強度。比如我二頭肌的極限力量是30KG。

1.根據(jù)自己的目標選擇。以一年為標準，比如我的目標是一年內(nèi)彎曲一次極限力量40kg，那么我們就選擇最大重量40KG的啞鈴。第二年，根據(jù)自己的目標選擇加多少重量。

2.啞鈴的種類。有的啞鈴是整體的，它的優(yōu)點是穩(wěn)定；有些啞鈴是可拆卸的，優(yōu)點是可以拆卸，可以隨時搭配不同的重量使用，使用范圍更廣。在這里，我推薦后者。在你窮盡了幾組動作后，可以去掉幾個小啞鈴，繼續(xù)小負重練習(xí)。

3.啞鈴的感覺。有些人喜歡橡膠啞鈴，這贏得 握著的時候不要傷到他們的手；有些人喜歡沒有橡膠皮的啞鈴(像)，握起來感覺很好。建議購買前先去器材店試試手感，選擇自己喜歡的。

4.啞鈴的價格。一般啞鈴越重，價格會越貴。買之前一定要貨比三家，看評價等等。

希望我的回答能幫到你。

很高興回答這個問題，我也是一個熱衷于在家健身的愛好者。

作為新手，建議買可拆卸的啞鈴。我買的啞鈴是30kg包膠啞鈴，便宜不到100元。

啞鈴片重量有2.5公斤、2公斤、1.5公斤、1.25公斤。可以自由拆裝，非常方便。