大家好，。我 我很高興回答你的問題。在這里，我 我想簡(jiǎn)單地表達(dá)一下商 的觀點(diǎn)，希望對(duì)你有所幫助。如果你經(jīng)?？唇∩淼奈恼?，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾乎所有的健身博主都希望減肥的人不僅要做有氧訓(xùn)練，還要加一些力量訓(xùn)練。力

大家好，。我 我很高興回答你的問題。在這里，我 我想簡(jiǎn)單地表達(dá)一下商 的觀點(diǎn)，希望對(duì)你有所幫助。

如果你經(jīng)?？唇∩淼奈恼?，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾乎所有的健身博主都希望減肥的人不僅要做有氧訓(xùn)練，還要加一些力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練是指通過多次、成組、有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，提高肌肉群力量、耐力和形態(tài)的一種運(yùn)動(dòng)。對(duì)肥胖者有以下好處:

1.改善你的身體基礎(chǔ)代謝:如果你想減肥更快，那么你的基礎(chǔ)代謝率必須提高?；A(chǔ)代謝率是身體無所事事時(shí)自然消耗的熱量。數(shù)值越高，消耗熱量的效果越強(qiáng)。而鍛煉鼻子正好可以提高我們身體的基礎(chǔ)代謝率，讓你更快減肥。

2、增強(qiáng)肌肉力量:力量訓(xùn)練還能有效增強(qiáng)我們身體的肌肉力量，這是有氧運(yùn)動(dòng)無法比擬的。讓你的訓(xùn)練和生活更輕松。

3.骨質(zhì)疏松的預(yù)防:25歲以后，成年人的骨骼開始退化。但是力量訓(xùn)練產(chǎn)生的壓力可以讓骨骼更堅(jiān)硬，減緩?fù)嘶?/p>

那么如何練習(xí)無氧運(yùn)動(dòng)減肥呢？

1.盡量做循環(huán)訓(xùn)練:所謂循環(huán)訓(xùn)練，其實(shí)就是把訓(xùn)練的肌肉群分成3~5份，按照一周的周期進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。如:周一胸，周二腿，周三背，周四背，周五三角肌等等。這樣你就可以鍛煉某一個(gè)肌肉群，不僅可以有顯著的增肌效果，還可以幫助燃燒脂肪，對(duì)瘦身很有幫助，可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高效的效果。

2.盡量避免常規(guī)的團(tuán)體訓(xùn)練:很多人在生活中鍛煉時(shí)會(huì)重復(fù)之前的訓(xùn)練項(xiàng)目，但如果想獲得更多的力量來燃燒脂肪，就必須適時(shí)改變訓(xùn)練項(xiàng)目。這樣減脂的效果才能更全面，而不是長(zhǎng)期在局部做一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，導(dǎo)致局部肌肉發(fā)育。

3.多做復(fù)合訓(xùn)練:如果你想消耗更多的脂肪，你需要在力量訓(xùn)練中使用足夠的肌肉來幫助我們消耗能量。臥推、硬拉、深蹲這三個(gè)動(dòng)作必不可少，不僅可以強(qiáng)化全身的肌肉，還可以消耗更多的脂肪。

4.你需要學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作:任何訓(xùn)練都需要學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，尤其是力量訓(xùn)練。不僅能提高你的訓(xùn)練效率，還能避免不必要的傷害。

以上是尚 的觀點(diǎn)，希望能對(duì)你有所幫助，也希望大家關(guān)注上 的標(biāo)題號(hào)。

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減脂和增肌期間的無氧力量訓(xùn)練是類似的，有以下區(qū)別。

第一，訓(xùn)練時(shí)間。同一個(gè)訓(xùn)練日，有氧和無氧，減脂期要適當(dāng)減少力量訓(xùn)練的時(shí)間，增加有氧的時(shí)間。增加有氧訓(xùn)練頻率率，在之前的增肌期，你可能一周只做一兩次簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，減脂期要增加訓(xùn)練頻率。

第二，訓(xùn)練的強(qiáng)度。這個(gè)強(qiáng)度主要是根據(jù)選定的重量來定的，不適合在減脂期挑戰(zhàn)大重量。盡量選擇中等體重，保持肌肉。

三、減脂期最重要的是減少能量攝入，此時(shí)增加有氧強(qiáng)度。至于無氧，適當(dāng)練習(xí)就夠了。