出于鍛煉的目的，我認(rèn)為的業(yè)余跑步者應(yīng)該每天保持在5-10公里。沒有它，就沒有效果，而有了它，就會對他們的健康造成太大的傷害。并且堅持跑兩次休息或者跑一次休息。專業(yè)的就不用說了。的正常人每天需要跑三到五

出于鍛煉的目的，我認(rèn)為的業(yè)余跑步者應(yīng)該每天保持在5-10公里。沒有它，就沒有效果，而有了它，就會對他們的健康造成太大的傷害。并且堅持跑兩次休息或者跑一次休息。專業(yè)的就不用說了。

的正常人每天需要跑三到五公里，因為跑得太多很容易傷到膝蓋。三到五公里是最好的鍛煉。出了一身汗后，你會感到放松，而且你不會。;我不覺得累，也不覺得累。;不要影響你的一天。;的工作。如果你超過你的身體 的忍耐力，你會覺得很累，工作時會走神，犯困。不建議多跑。

一般不到3公里。正常人工作時間有限制，回家后有做飯看孩子等。時間可以 不能保證長期鍛煉。一天跑很多距離的都是閑人，或者家里沒對象。

大多每天跑步2~5公里左右，根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的跑步距離。

跑步可以加快身體的新陳代謝，也有利于加快體內(nèi)脂肪和熱量的排出。燃燒可以達(dá)到強身健體的效果。

每天跑多少公里要看情況，具體分析如下:

1.如果你是為了減肥而跑步，那么至少30分鐘。因為人體由ATP CP供能10-15秒，糖原供能1-15分鐘，糖原供能15-30分鐘，脂肪供能30分鐘以上；所以前30分鐘你在消耗糖，然后你在消耗脂肪。當(dāng)然，這個數(shù)據(jù)是建立在心跳100次/分以上的基礎(chǔ)上的。你可以 如果你想跑步減肥，就不要偷懶。

2.如果你跑步是為了好玩，你不會。;不需要跑得很快。建議慢跑，然后心跳可以控制在90，時間20-30分鐘，大概五到六公里。

3、為了消化跑步，建議飯后2小時跑步，不需要長時間跑步，適當(dāng)運動有益身心。