事實(shí)上，的大多數(shù)減肥計(jì)劃應(yīng)該因人而異。不同的身體狀況，不同的體重，不同的身材，甚至不同的性別，不同的年齡，都要選擇不同的健身方案。我個(gè)人推薦四種我經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)。首先，運(yùn)行橢圓機(jī)橢圓機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是對(duì)膝蓋的傷

事實(shí)上，的大多數(shù)減肥計(jì)劃應(yīng)該因人而異。不同的身體狀況，不同的體重，不同的身材，甚至不同的性別，不同的年齡，都要選擇不同的健身方案。

我個(gè)人推薦四種我經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)。

首先，運(yùn)行橢圓機(jī)

橢圓機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是對(duì)膝蓋的傷害比較小，可以達(dá)到一定的熱量消耗，從而達(dá)到減脂的效果。運(yùn)動(dòng)量比較大，容易出汗排熱。

第二，啞鈴

這里的壓力不是健身房里的大啞鈴，而是家里每天做的做肩抓和手臂動(dòng)作的小啞鈴。

因?yàn)榕綍r(shí)忽視鍛煉，會(huì)很崇拜肉，手臂和背部的肉會(huì)比較多。所以經(jīng)常拿著小啞鈴，做一些手臂、背部、前臂的鍛煉，會(huì)對(duì)自己的修養(yǎng)起到很好的作用。讓手臂看起來更緊，充滿力量。

第三，保持

另外，其實(shí)我每天都會(huì)在可以考慮慢跑，有利于心肺功能和身體機(jī)能的適應(yīng)，但不能過度，以免損傷關(guān)節(jié)。如果喜歡激烈一點(diǎn)的，可以考慮羽毛球或者籃球，競技健身于一體，運(yùn)動(dòng)前注意熱身，避免受傷。

我個(gè)人測(cè)過，心里有事更容易瘦！少吃少睡多運(yùn)動(dòng)，尤其是長跑。

游泳。

說到健身減脂運(yùn)動(dòng)的話題，無疑有很多運(yùn)動(dòng)有助于減脂，其中游泳消耗的熱量很大，因?yàn)橄嚓P(guān)研究統(tǒng)計(jì)顯示，人 s在水中的活動(dòng)阻力至少是陸地上的12倍，而且在游泳過程中可以鍛煉我們的四肢、臀部、背部等肌肉，其燃脂效果也非常顯著。

從科學(xué)健康的飲食開始，規(guī)律作息，快走，慢跑，瑜伽，最重要的是堅(jiān)持。暴飲暴食，做減肥操，都是三分鐘熱度，任何運(yùn)動(dòng)都沒用。

首先，最重要的是管好自己的嘴，不是不吃，而是要有選擇性的吃，偶爾吃點(diǎn)高熱量的就好。第二是鍛煉。一開始可以慢跑鍛煉心肺。慢慢加在其他動(dòng)作中，波比跳躍是一項(xiàng)消耗脂肪較多的運(yùn)動(dòng)。

我覺得健身就是運(yùn)動(dòng)，節(jié)食，其他減肥藥和按摩都是不科學(xué)的，會(huì)反彈的。(個(gè)人觀點(diǎn))如果上班族呢？你不 鍛煉的時(shí)間不多，可以利用晚上下班，在廣場、院子里散步，鍛煉身體，少油多脂，水煮西蘭花、雞胸肉、玉米、紅薯、脫脂牛奶。等一下。。。有許多減肥食品。一些朋友說他們不。;don’不要為了減肥而吃東西，但這并不重要。;這實(shí)際上是錯(cuò)誤的。不吃飯不是長久之事，朋友們要多動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)減肥。嗯，那 今天就到這里。總有說不完的話。如果你愿意，可以關(guān)注我，繼續(xù)嘮叨你。

力量練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇瑜伽普拉提。

籃球和羽毛球很多很多。

選擇你感興趣和熱愛的。

然后堅(jiān)持加油。

所有運(yùn)動(dòng)都適合減肥。

選一個(gè)自己最喜歡的，重點(diǎn)是能不能堅(jiān)持下去。

三天打魚兩天曬網(wǎng)的態(tài)度所有運(yùn)動(dòng)都不適合減肥。