兩個張力器一天能拉30-50。擔(dān)架主要是鍛煉手的力量，包括前臂，肱二頭肌，肱三頭肌，也可以鍛煉肩膀，看你怎么發(fā)力。建議需要鍛煉的話買個啞鈴，比擔(dān)架好，每個部位都可以鍛煉。像你一樣，你可以做到。4組，8

兩個張力器一天能拉30-50。

擔(dān)架主要是鍛煉手的力量，包括前臂，肱二頭肌，肱三頭肌，也可以鍛煉肩膀，看你怎么發(fā)力。建議需要鍛煉的話買個啞鈴，比擔(dān)架好，每個部位都可以鍛煉。像你一樣，你可以做到。4組，8-12個或直到你筋疲力盡

伸展運(yùn)動的次數(shù)應(yīng)該根據(jù)不同的人群進(jìn)行調(diào)整。;的體質(zhì)、年齡、性別等。對于又高又胖的人，每天至少要拉三次100下，才能達(dá)到健身減肥的效果。

一般一群人只要50次以上就能達(dá)到健身的效果。

在原有的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)呐懿?，正腿壓，正腿踢，外擺腿，內(nèi)擺腿，最重要的是俯臥撐和吊吊動作。

多喝水，多出汗，及時洗澡，讓堆積在體表的色素、代謝產(chǎn)物、油脂等毒素及時順利地從體表排出。

再加上適當(dāng)調(diào)整飲食，效果會更明顯。

建議短時間不要停，至少一兩年。有條件的話最好不要停，這樣不僅能有效減肥，還能有效減少皮膚表面的斑塊和色素，達(dá)到很好的美容效果。

還能降低皮膚病(如癬、癰、白癜風(fēng)、不明毒等)的發(fā)病率。).

不同的訓(xùn)練方法有不同的作用；比如增加肌肉訓(xùn)練，可以拉，20，16，12，8，12，16。在這種訓(xùn)練方法中，每組之間的間隔可以是20秒，也可以是30秒。根據(jù)自己的水平做出訓(xùn)練安排。最重要的是循序漸進(jìn)，堅(jiān)持規(guī)律的計(jì)劃。

拉力器訓(xùn)練方法？

;s運(yùn)動是循序漸進(jìn)的，劇烈運(yùn)動只會拉傷肌肉。我原來的訓(xùn)練方法是從兩個彈簧開始，一次20個，練兩個月。我開始拉三根彈簧，每組15根。拉了三個月，換了四個彈簧，也是15個彈簧一組。從四個彈簧變成五個彈簧會更加困難。我有個印象，四個彈簧一次可以拉20下，然后可以試五個彈簧，但應(yīng)該不會太沖。次數(shù)可以根據(jù)自己的感覺調(diào)整，下次可以用10-20次。16-20歲是鍛煉的最佳時期。加油，配合仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等一起鍛煉效果更好。

每天至少要拉200塊，10組可以拉20塊。胸部上拉，背后拉拉力器，背后斜拉，一腳踩在腳上往下拉。堅(jiān)持基礎(chǔ)200，一個月內(nèi)就有效果。以下詳細(xì)信息:

1.練胸肌不僅僅依靠拉力器?？梢愿鶕?jù)自己的能力從俯臥撐開始。練到一定程度再練拉力器。如果你有能力，推動胸肌最好的方法是在雙杠上屈伸手臂，但難度較大；

2.擔(dān)架是很好的運(yùn)動。胸肌健身器材之一，但如果真的想練胸肌，除了擔(dān)架的輔助，其他鍛煉還是需要配合的，比如俯臥撐、臥推等健身。如果想用彈簧擔(dān)架鍛煉胸肌，需要保證每次都有足夠的運(yùn)動強(qiáng)度。每天可以鍛煉四組，每組做15個左右。胸肌鍛煉不是短時間就能看到好效果的，需要長期持續(xù)的鍛煉。確保你一周至少能鍛煉四次。