如果想減肥，至少需要半個(gè)小時(shí)，而且他必須計(jì)劃每周達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。紡紗，英文名。它是由美國(guó)私人教練和極限運(yùn)動(dòng)員johnnyg在20世紀(jì)80年代發(fā)明的。它結(jié)合了音樂(lè)和視覺(jué)效果，是一個(gè)動(dòng)態(tài)的室內(nèi)培訓(xùn)課程。

如果想減肥，至少需要半個(gè)小時(shí)，而且他必須計(jì)劃每周達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。紡紗，英文名。它是由美國(guó)私人教練和極限運(yùn)動(dòng)員johnnyg在20世紀(jì)80年代發(fā)明的。它結(jié)合了音樂(lè)和視覺(jué)效果，是一個(gè)動(dòng)態(tài)的室內(nèi)培訓(xùn)課程。

紡紗會(huì)消耗很多能量，出很多汗。還具有增強(qiáng)腿部力量、美化下肢形態(tài)的作用。如果使用動(dòng)感單車，運(yùn)動(dòng)量通常是45分鐘到一小時(shí)，這是每天的量，但不建議一周超過(guò)三次。在其他閑暇時(shí)間，你也可以選擇一些其他的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑和瑜伽。減肥期間運(yùn)動(dòng)是不夠的，還要注意飲食的搭配。減肥期間盡量不要攝入過(guò)多熱量，尤其是零食。多吃水果蔬菜，多喝水，有利于消化。減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，所以你可以 不要急于求成，你會(huì)成功的。;不要為了減肥而絕食。這樣不僅反彈快，還會(huì)危害身體健康。你要健康減肥。

理論上，我可以。事實(shí)上，通過(guò)騎行鍛煉，我確實(shí)在一個(gè)月內(nèi)瘦了近五公斤。讓 具體來(lái)說(shuō)，這是我目前的中等強(qiáng)度自行車運(yùn)動(dòng)記錄。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《》一書，健康的成年女性每天需要攝入1800-1900卡路里，而男性需要攝入1980-2340卡路里。每天需要的基礎(chǔ)熱量為:女性:基礎(chǔ)熱量(卡路里)=體重(公斤)x9；男性:基礎(chǔ)熱量(卡路里)=體重(公斤)x 10這是一個(gè)簡(jiǎn)單的算法。算法雖然簡(jiǎn)單，但是很靠譜。我每天的基本熱量消耗是1700大卡(但其實(shí)我也沒(méi)那么重，汗流浹背)。如前所述，成年男性每天需要攝入1980-2340卡路里的熱量。讓 let’我們要一個(gè)中間的。按照我每天2100卡路里的攝入量，2390-2100=290卡路里，也就是說(shuō)我一天需要消耗290卡路里，如果我減掉一公斤脂肪，我需要消耗700卡路里，如果我減掉斤。所以如果我按照現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)算，23100÷290≈80，也就是說(shuō)如果我每天騎自行車的話，要花將近三個(gè)月的時(shí)間才能減掉斤的脂肪。但是如果我每天再騎半個(gè)小時(shí)的自行車，我一天差不多要消耗300卡路里(如果我用強(qiáng)力自行車運(yùn)動(dòng)，大概40分鐘就要消耗600卡路里)，也就是23100≈(290300)≈39，所以40天減掉3公斤脂肪是完全可能的，但是估計(jì)我的膝蓋可以 我受不了了。

以前都是回答關(guān)于騎行的問(wèn)題。問(wèn)題出現(xiàn)的時(shí)候，有人懷疑我一個(gè)月瘦了近十斤，但沒(méi)有實(shí)際瘦下來(lái)，我怎么敢胡說(shuō)八道？感覺(jué)沒(méi)有減脂效果的人就別 沒(méi)有足夠的鍛煉強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間或正確的鍛煉方法。但是，高強(qiáng)度的騎行運(yùn)動(dòng)真的很傷膝蓋。已經(jīng)壓下來(lái)了，膝關(guān)節(jié)也因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大出現(xiàn)了不適。所以減脂運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要量力而行，更要注意方法。