卖逼视频免费看片|狼人就干网中文字慕|成人av影院导航|人妻少妇精品无码专区二区妖婧|亚洲丝袜视频玖玖|一区二区免费中文|日本高清无码一区|国产91无码小说|国产黄片子视频91sese日韩|免费高清无码成人网站入口

如何正確訓(xùn)練拳擊 拳擊訓(xùn)練方法和技巧?

拳擊的訓(xùn)練方法和技巧如下:1.站姿:拳擊的基本姿勢(shì),是攻防最有利的起始姿勢(shì)。正確的出發(fā)姿勢(shì)是出發(fā)靈活,進(jìn)攻快速有力,身體重心穩(wěn)定,暴露面積小,有利于防守。雙腳呈左前右后斜開(kāi)姿勢(shì),左腳趾略向內(nèi)指(約40

如何正確訓(xùn)練拳擊 拳擊訓(xùn)練方法和技巧?

拳擊的訓(xùn)練方法和技巧如下:

1.站姿:拳擊的基本姿勢(shì),是攻防最有利的起始姿勢(shì)。正確的出發(fā)姿勢(shì)是出發(fā)靈活,進(jìn)攻快速有力,身體重心穩(wěn)定,暴露面積小,有利于防守。雙腳呈左前右后斜開(kāi)姿勢(shì),左腳趾略向內(nèi)指(約40度),全腳著地,用前腳掌發(fā)力。右腳腳跟稍微抬起,稍微向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng),手掌向右前傾。前后腳的距離為(前腳腳趾到后腳腳跟的距離),一般比肩膀略寬。左右腳之間的距離是從前腳趾內(nèi)側(cè)到后腳跟內(nèi)側(cè)的一條直線,并且是平行的。兩條線之間的距離大約是10厘米。左腿幾乎自然伸直,右腿略上廁所,一般在130左右。身體重心落在兩腳之間,右腳后跟無(wú)法著地。

具體方法和技巧如下:

1.站立姿勢(shì)

(1)雙腳呈斜開(kāi)姿勢(shì),左腳趾略向內(nèi)指(約40度),全腳著地,前腳掌用力。右腳腳跟稍微抬起,稍微向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng),手掌向右前傾。

(2)前后腳的距離為(前腳腳尖到后腳腳跟的距離),一般略寬于肩部。左右腳之間的距離是從前腳趾內(nèi)側(cè)到后腳跟內(nèi)側(cè)的一條直線,并且是平行的。兩條線之間的距離大約是10厘米。

(3)左腿幾乎自然伸直,右腿略上廁所,一般在130°左右。身體重心落在兩腳之間,右腳后跟無(wú)法著地。

拳擊訓(xùn)練法

1.柔韌性練習(xí)

每次訓(xùn)練前的柔韌性練習(xí)是拳擊訓(xùn)練的基礎(chǔ)。如果忽略這一點(diǎn),上周的訓(xùn)練一下子就白費(fèi)了。拳擊手的所有部分的身體要像賽車(chē)的各個(gè)部分一樣相互配合,這樣才能保證整個(gè)身體的高度精確運(yùn)轉(zhuǎn)。

獨(dú)自練習(xí)

單項(xiàng)練習(xí)包括組合練習(xí)、腿部練習(xí)、假想對(duì)手練習(xí)、呼吸練習(xí)。先慢后快,有控制,注意力高度集中。注意腿部重心的把握,可以維持人體的平衡,緩沖外界的攻擊。

做肘關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)練習(xí)

肘關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)練習(xí)包括側(cè)面直拳。打孔時(shí)旋轉(zhuǎn)幅度要小,結(jié)束時(shí)要大。兩臂交替。

轉(zhuǎn)身練習(xí)

扭腰練習(xí)由四個(gè)動(dòng)作組成。向前傾斜,在右邊,向后傾斜,在左邊,最后回到向前傾斜的位置。這個(gè)動(dòng)作有利于躲閃對(duì)手刺拳,增強(qiáng)腹肌力量,提高身體的協(xié)調(diào)能力。

跳繩

能增強(qiáng)耐力,提高協(xié)調(diào)性和腿部力量。只有一個(gè)開(kāi)始的方法。當(dāng)繩子逐漸伸長(zhǎng),你就可以開(kāi)始向前跳和向后跳了。跳躍成熟后,難度可以增強(qiáng),可以改為側(cè)跳和繞跳。初學(xué)者一開(kāi)始只用一種姿勢(shì),隨著熟練程度的提高,難度進(jìn)一步加大。在跳躍的過(guò)程中,盡量抬高膝蓋,累了可以放低膝蓋。在訓(xùn)練的過(guò)程中,可以改變跳躍的姿勢(shì)。

6.躲閃練習(xí)

躲閃練習(xí)應(yīng)放在與心理和身體訓(xùn)練同等的高度,受到重視。躲閃是避開(kāi)拳頭的基礎(chǔ)。避開(kāi)對(duì)手。;你可以扭動(dòng)你的腰,彎曲你的膝蓋或者微微前傾,但是不要。;你的眼睛一刻也不能離開(kāi)你的對(duì)手。練習(xí)這個(gè)技術(shù)的時(shí)候,一定要想象對(duì)手的存在,注意他的拳路。注意練習(xí),重心要落在腳底。

7.格斗練習(xí)

搏擊練習(xí)可以加強(qiáng)腹部力量,使其結(jié)實(shí)有力。這個(gè)練習(xí)有利于增強(qiáng)這個(gè)部位的抵抗力。

8.鴨子練習(xí)

鴨步練習(xí)保持身體蜷縮,保持重心盡可能靠近地面。高舉雙手,向前直走,然后后退。順時(shí)針轉(zhuǎn)圈練習(xí),再逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈練習(xí)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腿部力量,提高耐力水平。

9.引體向上

引體向上可以先手掌向內(nèi),再手掌向外。

10.俯臥撐

做俯臥撐的時(shí)候,建議用手指支撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)手部力量,減少手部損傷。建議不要用指關(guān)節(jié)握拳,因?yàn)槿瓝舫鋈瓡r(shí)沖擊力相當(dāng)大。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),做這個(gè)俯臥撐的時(shí)候可以雙膝著地。

11.越級(jí)練習(xí)

蛙跳運(yùn)動(dòng)能有效改善心血管系統(tǒng)的功能。

12.慢跑練習(xí)

慢跑練習(xí)需要調(diào)整你的跑步速度。在路上慢跑前一定要做適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)。拳擊手的練習(xí)應(yīng)該和普通人不一樣。這意味著在跑步時(shí)做一些特殊的鍛煉。邊跑邊做拳擊練習(xí),或者做倒跑和躲閃練習(xí)。如果覺(jué)得需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練,可以采用負(fù)重(腳踝和腿部加一定重量)的跑步。練完走個(gè)一兩米。