在家做瑜伽，首先給自己一個安靜的空間，不受家人打擾，最好有一面大鏡子，可以看到自己的姿勢。然后準(zhǔn)備瑜伽墊。對于初學(xué)者來說，瑜伽墊一般比較薄，墊子下面可以鋪一塊兒童用的塑料墊子或地毯。這樣做是為了保護(hù)膝

在家做瑜伽，首先給自己一個安靜的空間，不受家人打擾，最好有一面大鏡子，可以看到自己的姿勢。

然后準(zhǔn)備瑜伽墊。對于初學(xué)者來說，瑜伽墊一般比較薄，墊子下面可以鋪一塊兒童用的塑料墊子或地毯。這樣做是為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，也是為了避免當(dāng)你最終躺下來放松的時候背部變冷。

二是選擇練習(xí)視頻?，F(xiàn)在有各種在線教學(xué)視頻，國內(nèi)外都有。我 我總是建議初學(xué)者向張蕙蘭學(xué)習(xí)瑜伽視頻。她是瑜伽在傳播的第一人，被稱為瑜伽之母。

首先，你可以和張老師一起練習(xí)。;的初級版本，分為A和b。老師張蕙蘭 s瑜伽是正統(tǒng)、經(jīng)典、安全的。

練習(xí)前先看視頻，邊看邊聽邊做。實(shí)踐前的注意事項(xiàng)在張老師 s視頻。我贏了。;這里就不贅述了。

在家里做瑜伽是單向運(yùn)動，沒有教練的監(jiān)督和指導(dǎo)，所以我們需要更加謹(jǐn)慎。謹(jǐn)記瑜伽的幾個原則:應(yīng)該量力而行，適可而止，循序漸進(jìn)，控制和覺察。唐 不要試圖做老師做的事。老師練了幾千遍做出來的瑜伽視頻，肯定和沒練過的姿勢不一樣。允許自己格格不入，但要認(rèn)真聽老師講課。;■解釋。講解中有正確的打開pose的方法。

不需要固定的時間。當(dāng)然是要空腹練習(xí)的。沒必要強(qiáng)迫每天都做，但要保證一周做三次以上。

在家練習(xí)，每天做同一套，可能會很無聊。當(dāng)你把初級版的張老師做得很熟練很放松的時候，你可以搜索她其他的視頻或者其他知名瑜伽品牌的視頻，跟風(fēng)學(xué)習(xí)。It 新鮮的

在家練習(xí)，不要 不要追求體式的難度和幅度。在瑜伽體式中，把簡單的體式做到極致，遠(yuǎn)比那些花哨高難度的秀更有意義和效果。

祝你在家好好堅(jiān)持。

屁股越大的上班族，迫切需要一種輕松省時的來釋放身體的壓力和疲勞。一組簡單的家庭瑜伽動作，雖然少，但實(shí)用有效，能讓你的身體迅速恢復(fù)到巔峰狀態(tài)。此外，你會想更經(jīng)常地做它！