你好，，我 我是黃艷。跳繩減肥很好，很多人跳繩減肥。至于怎么跳繩，你可以根據(jù)自己跳。當(dāng)然，越多越好。想通過(guò)跳繩減肥，必須跳40分鐘以上才有效果。當(dāng)然，如果你能 一開始不要跳那么多，可以從2000點(diǎn)下來(lái)

你好，，我 我是黃艷。

跳繩減肥很好，很多人跳繩減肥。

至于怎么跳繩，你可以根據(jù)自己跳。當(dāng)然，越多越好。想通過(guò)跳繩減肥，必須跳40分鐘以上才有效果。當(dāng)然，如果你能 一開始不要跳那么多，可以從2000點(diǎn)下來(lái)慢慢加。中間最好不要休息。最好能達(dá)到5000。

跳繩需要和這個(gè)跳聯(lián)系起來(lái)才有效果。集中運(yùn)動(dòng)可以快速提高心率，如果中途斷了可以快速接上。

如果你能 一開始不要跳5000，可以慢慢來(lái)，但是一定要跳40分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘肌糖原是主要供能，運(yùn)動(dòng)后15-20分鐘開始脂肪供能，所以一般要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)40分鐘以上。

跳繩前注意熱身，don 不要吃太油膩的東西，怕跳完會(huì)惡心。

跳完之后，必須拉伸。拉伸的主要優(yōu)點(diǎn)是改善和促進(jìn)不同肌肉群的柔韌性。鍛煉會(huì)使肌肉變短。常規(guī)拉伸可以對(duì)此做出反應(yīng)，可以刺激肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，幫助它們實(shí)現(xiàn)應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)范圍。沒有被拉伸的肌肉仍然處于緊繃狀態(tài)，無(wú)法發(fā)揮出最佳狀態(tài)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)后的拉伸，可以改進(jìn)和優(yōu)化動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)員的整體成績(jī)。關(guān)鍵是要聽從你的身體。

飲食也很重要，但不要。;不餓，你怎么能跳繩呢？;I don’我進(jìn)不去？

當(dāng)然，只要堅(jiān)持下去，效果會(huì)出乎意料。

三十六歲的時(shí)候，抱著試試看的心態(tài)開始跳繩。因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)體重150斤，跳起來(lái)有點(diǎn)吃力，但是我奇跡般的堅(jiān)持了下來(lái)，從一開始的50到早晚5000...半年瘦了30斤。當(dāng)然也要控制飲食。不喝飲料不吃甜品，半夜餓了也不會(huì)加餐包泡面。

停止跳繩后，每天晚上堅(jiān)持快走，兩年多下來(lái)瘦了十幾斤。在過(guò)去的兩年里，我的腰不是很好，我沒有 我鍛煉得不多，我也沒有 t反彈幅度很大。我的體重一直控制在115斤左右。每次有人問(wèn)，我都會(huì)告訴他們，跳繩是最經(jīng)濟(jì)最快的減肥方法。

，首先，你應(yīng)該確保你選擇的跳繩不會(huì)損害你的健康。只要是有氧運(yùn)動(dòng)，一定程度上效果還是不錯(cuò)的。單腳跳鍛煉人和。;更加靈活。

跳繩前熱身，原地跑5分鐘再跳。開始跳得太快，每分鐘跳60次，或者停走半分鐘，重復(fù)，直到身體適應(yīng)。跳繩時(shí)，不要 不要讓腳離地太高，25 cm左右，中間跳繩速度不要太快。可以跳30分鐘左右。跳繩后要做拉伸運(yùn)動(dòng)，避免小腿長(zhǎng)肌肉變粗。每周跳繩4-5次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)一定要控制飲食，就算瘦了也不會(huì)再胖了。~~