在怎樣騎行才能達(dá)到最佳減肥效果？騎自行車有利于減肥是公認(rèn)的事實(shí)，但如何通過騎自行車減肥更好、更安全、更健康呢？對(duì)于一個(gè)大眾騎行愛好者來說，要想達(dá)到減肥的目的，需要解決以下幾個(gè)問題:首先，選擇一輛適合自

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怎樣騎行才能達(dá)到最佳減肥效果？

首先，選擇一輛適合自己的自行車，大小合適才能健康騎行，并且能達(dá)到減肥所需的耐力。

這一點(diǎn)很重要，因?yàn)轵T行很貴，因?yàn)槟阌泻芎玫捏w驗(yàn)和合適的尺寸。騎行更提神，更持久，更有利于減肥。它不 不需要特別貴，但是要輕便，容易，騎起來不費(fèi)力?，F(xiàn)在我們很多人都在騎自行車共享，所以我們應(yīng)該選擇一輛好的自行車。如果車不好騎，比較重，座位不合適，會(huì)特別傷膝蓋。這就把我們帶到了下一個(gè)問題。

第二，騎自行車一定要注意座位的高度。

汽車座椅不能太高或太短。什么標(biāo)準(zhǔn)？一般來說，當(dāng)踏板放到最低位置時(shí)，腳后跟可以踩住踏板。座位太短會(huì)讓騎行更累。如果你不 不要騎得太遠(yuǎn)，你會(huì)停下來，你將無法減肥。一般要騎30分鐘以上！

第三，騎行要量力而行。

有時(shí)候會(huì)騎行一段距離，要根據(jù)自己的身體狀況來決定騎行距離，絕不建議過度消耗體力。比如你能騎20公里，你絕對(duì)不會(huì)騎30公里。疲勞后騎行會(huì)中斷，不利于減肥！

第四，準(zhǔn)備合適的騎行裝備。

既然騎行，就要專業(yè)，配備騎行手套、眼鏡、防曬衣、騎行服、頭盔等。這也是對(duì)自己的一種鼓勵(lì)和愛護(hù)。當(dāng)你騎行在路上，也會(huì)贏得路人的羨慕和贊嘆，心理會(huì)得到極大的滿足。

第五，唐 騎行后不要暴飲暴食，學(xué)會(huì)正確補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)！

騎行是一種人生體驗(yàn)，騎行無止境。只有騎行，才能知道自由感、、幸福感，才能繼續(xù)騎行，才能談減肥的目的。

很多人通過騎自行車減肥成功，如何才能達(dá)到騎行減肥效果？

優(yōu)點(diǎn):①好玩——這是毫無疑問的。比起健身房枯燥的跑步和器械，在不同的環(huán)境下騎行才是最有趣的事情。運(yùn)動(dòng)的過程本身就需要體力的消耗，人很難堅(jiān)持下來，但是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一旦變得好玩，意志力就會(huì)高很多。所以相對(duì)于減脂的持久性來說，是有益的。

②全身運(yùn)動(dòng)——有氧運(yùn)動(dòng)本身就是一種針對(duì)全身的減脂行為。騎行姿勢(shì)可以更有效的鍛煉核心力量，核心是人體的中心區(qū)域。核心力量的增強(qiáng)有助于提高運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)能力，降低背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)，增加身體的平衡、穩(wěn)定和柔韌性。這樣也有利于減脂。

缺點(diǎn):①危險(xiǎn)系數(shù)高——騎行過程中可能會(huì)遇到很多不好的路況，有的泥濘，有的陡峭，有的很彎，等等。很多未知的情況隨時(shí)會(huì)發(fā)生，變速自行車。車身高，輪胎薄，穩(wěn)定性不好把握，有 "翻轉(zhuǎn) "任何時(shí)候。

②容易攝入高熱量——騎車本身消耗的熱量不高，但是長(zhǎng)途駕駛會(huì)比較高，帶來的弊端是你會(huì)因?yàn)槠诙隍T車過程中攝入高熱量的食物或者功能性飲料來補(bǔ)充能量。減脂的核心是創(chuàng)造熱量的負(fù)平衡，所以有可能專注于塑形和運(yùn)動(dòng)，這會(huì)影響減脂的效果。

3屁股疼——雖然不是優(yōu)點(diǎn)，也不是影響減脂的缺點(diǎn)，但是時(shí)間長(zhǎng)了真的難受。這和再訓(xùn)練中的乳酸堆積酸痛不一樣，會(huì)增加你在騎行過程中的疼痛感。

綜上所述，長(zhǎng)途有風(fēng)險(xiǎn)，短途消耗少。如果你喜歡，你可以做這種運(yùn)動(dòng)。如果想要更好的減脂效果，建議不要做單一的運(yùn)動(dòng)，比如騎行和跑步，力量訓(xùn)練可以交叉進(jìn)行，對(duì)減脂效果更好，更不容易出現(xiàn)瓶頸；再者，飲食管理一定要做好。如果沒有合理的飲食作為高消費(fèi)運(yùn)動(dòng)的前提，充其量也就是運(yùn)動(dòng)。所以，避免高熱量，注意飲食中營(yíng)養(yǎng)的均衡，是前提，也是必須的。