新手啞鈴多少公斤合適？一般來說，初學(xué)者練5-8 kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學(xué)者需要根據(jù)自己的實(shí)際情況購買啞鈴進(jìn)行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因?yàn)榉奖恪?.新手舉起啞鈴，對(duì)某塊肌肉做

新手啞鈴多少公斤合適？

一般來說，初學(xué)者練5-8 kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學(xué)者需要根據(jù)自己的實(shí)際情況購買啞鈴進(jìn)行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因?yàn)榉奖恪?/p>

2.新手舉起啞鈴，對(duì)某塊肌肉做一個(gè)動(dòng)作，分成4組，每組12個(gè)。做完一組后，讓自己的肌肉感覺臃腫酸痛。那個(gè) 這是理想的效果。每分鐘做第二組。這樣效果最好。

新手啞鈴多少公斤合適？

1KG

新手啞鈴要用1KG的啞鈴。1.這個(gè)重量至少可以練八次啞鈴。2、在宿舍鍛煉，除了買啞鈴，還需要買啞鈴凳。3、啞鈴一般練手臂和肩膀，不要太重。4.選擇的啞鈴太輕，刺激不了內(nèi)需，打破了身體的動(dòng)態(tài)平衡。

新手10公斤啞鈴夠嗎？

那個(gè) 夠了。

初學(xué)者建議不要練5KG以上的啞鈴。如果沒有基礎(chǔ)練5KG以上的啞鈴，很容易受傷。

1.練習(xí)啞鈴前要選擇合適的重量。

2.如果鍛煉的目的是增肌，最好選擇負(fù)重65 %-85 %的啞鈴。比如你每次能舉起的負(fù)重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運(yùn)動(dòng)6-12次，運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷過大或過小，間歇時(shí)間過長(zhǎng)或過短，效果都會(huì)不好。

3.如果運(yùn)動(dòng)的目的是減脂，建議每組練習(xí)15-25次或更多，每組間隔時(shí)間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運(yùn)動(dòng)很無聊，可以配合你喜歡的音樂練習(xí)，或者配合音樂做啞鈴健身操。

啞鈴初學(xué)者，選多重的合適？

初學(xué)者 健身還是以小體重為主，15kg啞鈴。

第一天:肱三頭肌腹肌

第二天:肩背部三角肌，第三天小腿和手臂第二塊腹肌。

第三天:休息

在飲食方面，你不 t一開始不需要吃蛋白粉或者肌肉粉，因?yàn)橹挥心愕挠?xùn)練強(qiáng)度達(dá)到一定程度，這些補(bǔ)充劑才會(huì)起作用。

健身重要的是堅(jiān)持。如果上述訓(xùn)練持續(xù)6-8周，通常會(huì)有效果。屆時(shí)會(huì)根據(jù)力量增長(zhǎng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，增加補(bǔ)充劑的攝入。

對(duì)于健身初學(xué)者，多少重量的啞鈴合適？

啞鈴是一種抗阻訓(xùn)練。選擇多少權(quán)重，不能一概而論。這要看你選擇的是哪種具體的健身目的，呼應(yīng)我上一段所說的健身體系。

如果按照現(xiàn)在流行的業(yè)余健美體系，每次都是做胸肌-背肌-手臂-臀部和腿部的差異化連接。

那么建議你盡量使用目標(biāo)肌肉訓(xùn)練的80%*12Rm的重要重量。

1rm是一次舉不起來的重量。數(shù)量，12rm是可以 12下不動(dòng)。乘以80%是以安全為第一準(zhǔn)備，還是減少一點(diǎn)以防受傷。如何計(jì)算這個(gè)重量，例如:

你練胸肌，做啞鈴臥推。在有人扶著你的手肘進(jìn)行強(qiáng)力輔助的前提下，你可以向上推15kg來做。估計(jì)做7.5kg12應(yīng)該沒問題，先試試12.5kg。

如果是做功能性訓(xùn)練，應(yīng)該以跑步和HIIT打球?yàn)橹?，啞鈴系統(tǒng)只是引體向上和熱身。建議越輕越好，2.5kg甚至1.5kg。

對(duì)于健身初學(xué)者，多少重量的啞鈴合適？

啞鈴的重量與你的健身姿勢(shì)無關(guān)，只取決于你的訓(xùn)練姿勢(shì)、動(dòng)作和你想要達(dá)到的效果。

比如一對(duì)10公斤的啞鈴。

用它練臥推，一組可以做50次。

但是當(dāng)你用它練習(xí)前臂時(shí)，你可能會(huì)在五次后失去力量...

所以從增肌的角度來說，同樣的重量，這兩個(gè)部位的訓(xùn)練是不達(dá)標(biāo)的。

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那么我們應(yīng)該如何選擇啞鈴的重量呢？

這里需要介紹一下rm的概念。

rm的定義是:讓你在一個(gè)動(dòng)作或一組訓(xùn)練中完成幾次的重量。

比如你用10 kg的啞鈴練二頭肌，一組極限可以做12次。

那么，10公斤的啞鈴就是你12rm的體重。

這個(gè)很好理解吧？

好的，新手應(yīng)該怎么選擇？

新手增加肌肉圍度是最重要的，所以需要最有利的訓(xùn)練節(jié)奏來增加肌肉。

目前rm公認(rèn)的是每組8到12次訓(xùn)練。

也就是說:

當(dāng)你做任何動(dòng)作時(shí)，選擇一個(gè)重量為x的啞鈴。

當(dāng)你在8到12個(gè)動(dòng)作后筋疲力盡時(shí)，這個(gè)重量為X的啞鈴就是你增肌的合適重量。

有點(diǎn)了解，很簡(jiǎn)單。

希望對(duì)你有幫助。