縮短跑步觸地時間的訣竅？1 .使用一些特殊的測量工具。比如佳明 s RUN-HRM4心率帶可以直接測量觸地時間數(shù)據(jù)。(注意，并非所有家明秒表都支持HRM4心率帶，比如FR235就無法連接。)2.拍一段

縮短跑步觸地時間的訣竅？

2.拍一段你跑步的視頻(至少每秒30幀，越高越好，30fps)，用視頻分析工具一幀一幀的看，計算出你雙腳落地到離開地面的時間差——這個時間差就是你的著地時間。

當

縮短跑步觸地時間的訣竅？

然而，大多數(shù)業(yè)余或休閑跑步者的落地時間約為240毫秒。由此可見，觸地時間的長短對運動員有很大的影響。;跑步速度。如何減少鞋底與地面的接觸時間將是提高跑步者的最大關鍵。;跑步速度。

跑步時，跑步者 s腳著地，實際上我們的身體處于靜止狀態(tài)。這種狀態(tài)維持的時間越長，就會拖累身體的前進速度，所以我們的腳接觸地面的時間越短越好。

很多人會覺得高步幅頻率是縮短腳掌著地時間的好方法。2017年9月，日本短跑運動員童生·香秀在日本100米校際田徑比賽中，以出色的后期加速和高步頻技巧，跑出了9.98秒的成績，打破了日本100米田徑紀錄。那么是不是等于減少了接觸地面的時間呢？

其實步頻高并不意味著觸地時間短，觸地時間的長短和步頻是兩個獨立的項。最容易拉長腳掌著地時間的主要原因是跑步技術差，包括跨步或者蹬地過猛。所以，縮短腳掌著地時間最有效的方法就是提高自己的跑步技術，比如把腳掌放在身體重心的正下方，而不是大步向前。

另外，就是提醒跑者避免不必要的推蹬。當你刻意想通過小腿和腳掌的輸出來推蹬時，又因為想有更好的推蹬效果，腳掌需要有更大的與地面的接觸面積。為了讓鞋底更貼合地面，產(chǎn)生更好的推蹬效果，會明顯增加鞋底與地面的接觸時間。

此外，影響著地時間的關鍵更多的是關于彈性和 "剛性 "這是我們基本的身體肌肉力量。我們小腿后側有一根跟腱，是我們跑步時的主要動力來源之一。當我們的腳掌落地時，會被拉伸，此時會像拉長的橡皮筋一樣儲存能量。當我們的腳掌離開地面時，這個肌腱會自動釋放能量，使我們的身體向前運動。

當然，你跟腱釋放的力量需要一系列的動作才能產(chǎn)生更好的向前效果，包括擁有足夠強大的核心肌肉群將力量傳遞到上半身，并通過臀部肌肉群來穩(wěn)定。只有有規(guī)律地踏步，用更流暢的揮臂提高動力傳遞的效率，才能更有效地將動力傳遞到跑步的動力鏈循環(huán)中。如果跑步者學會使用這個身體運動系統(tǒng)，會為自己節(jié)省很多體力。