縮短跑步觸地時(shí)間的訣竅？1 .使用一些特殊的測(cè)量工具。比如佳明 s RUN-HRM4心率帶可以直接測(cè)量觸地時(shí)間數(shù)據(jù)。(注意，并非所有家明秒表都支持HRM4心率帶，比如FR235就無(wú)法連接。)2.拍一段

縮短跑步觸地時(shí)間的訣竅？

2.拍一段你跑步的視頻(至少每秒30幀，越高越好，30fps)，用視頻分析工具一幀一幀的看，計(jì)算出你雙腳落地到離開(kāi)地面的時(shí)間差——這個(gè)時(shí)間差就是你的著地時(shí)間。

當(dāng)

縮短跑步觸地時(shí)間的訣竅？

然而，大多數(shù)業(yè)余或休閑跑步者的落地時(shí)間約為240毫秒。由此可見(jiàn)，觸地時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)運(yùn)動(dòng)員有很大的影響。;跑步速度。如何減少鞋底與地面的接觸時(shí)間將是提高跑步者的最大關(guān)鍵。;跑步速度。

跑步時(shí)，跑步者 s腳著地，實(shí)際上我們的身體處于靜止?fàn)顟B(tài)。這種狀態(tài)維持的時(shí)間越長(zhǎng)，就會(huì)拖累身體的前進(jìn)速度，所以我們的腳接觸地面的時(shí)間越短越好。

很多人會(huì)覺(jué)得高步幅頻率是縮短腳掌著地時(shí)間的好方法。2017年9月，日本短跑運(yùn)動(dòng)員童生·香秀在日本100米校際田徑比賽中，以出色的后期加速和高步頻技巧，跑出了9.98秒的成績(jī)，打破了日本100米田徑紀(jì)錄。那么是不是等于減少了接觸地面的時(shí)間呢？

其實(shí)步頻高并不意味著觸地時(shí)間短，觸地時(shí)間的長(zhǎng)短和步頻是兩個(gè)獨(dú)立的項(xiàng)。最容易拉長(zhǎng)腳掌著地時(shí)間的主要原因是跑步技術(shù)差，包括跨步或者蹬地過(guò)猛。所以，縮短腳掌著地時(shí)間最有效的方法就是提高自己的跑步技術(shù)，比如把腳掌放在身體重心的正下方，而不是大步向前。

另外，就是提醒跑者避免不必要的推蹬。當(dāng)你刻意想通過(guò)小腿和腳掌的輸出來(lái)推蹬時(shí)，又因?yàn)橄胗懈玫耐频判Ч_掌需要有更大的與地面的接觸面積。為了讓鞋底更貼合地面，產(chǎn)生更好的推蹬效果，會(huì)明顯增加鞋底與地面的接觸時(shí)間。

此外，影響著地時(shí)間的關(guān)鍵更多的是關(guān)于彈性和 "剛性 "這是我們基本的身體肌肉力量。我們小腿后側(cè)有一根跟腱，是我們跑步時(shí)的主要?jiǎng)恿?lái)源之一。當(dāng)我們的腳掌落地時(shí)，會(huì)被拉伸，此時(shí)會(huì)像拉長(zhǎng)的橡皮筋一樣儲(chǔ)存能量。當(dāng)我們的腳掌離開(kāi)地面時(shí)，這個(gè)肌腱會(huì)自動(dòng)釋放能量，使我們的身體向前運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，你跟腱釋放的力量需要一系列的動(dòng)作才能產(chǎn)生更好的向前效果，包括擁有足夠強(qiáng)大的核心肌肉群將力量傳遞到上半身，并通過(guò)臀部肌肉群來(lái)穩(wěn)定。只有有規(guī)律地踏步，用更流暢的揮臂提高動(dòng)力傳遞的效率，才能更有效地將動(dòng)力傳遞到跑步的動(dòng)力鏈循環(huán)中。如果跑步者學(xué)會(huì)使用這個(gè)身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，會(huì)為自己節(jié)省很多體力。