跳繩減肥的正確方法？ ;跳過節(jié)食:熱身。做任何運動都需要熱身，跳繩也不例外。首先可以做一些模仿跳繩的跳躍動作。第二，拉伸小腿和腳踝，雙腿前后張開，后腿伸直，腳跟緊貼地面，前腿向前伸直彎曲，然后仰臥在

跳繩減肥的正確方法？

做任何運動都需要熱身，跳繩也不例外。首先可以做一些模仿跳繩的跳躍動作。第二，拉伸小腿和腳踝，雙腿前后張開，后腿伸直，腳跟緊貼地面，前腿向前伸直彎曲，然后仰臥在墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩蓋住足弓，雙手慢慢用力向軀干拉腿。每條腿做30秒。第三，做肩部運動，可以做1分鐘模仿皮劃艇的劃水動作來鍛煉肩部。第四，拉伸大腿。仰臥，左膝彎曲，雙手緩慢用力拉，使小腿緊貼大腿后側，保持20秒。右腿重復以上動作。第五，站立向前彎腰20秒，拉伸背部肌肉。第六，全身練習，雙手握住繩子，以 "8 "在身體的兩側，同時做跪姿和還原動作。

跳繩減肥第二階段:練習

跳繩實際上可以有許多花式，但你 你剛開始跳繩時，最好從最基本的練習開始。1.雙腳同步。同步你的腳就像一個彈簧不斷彈跳。繩子蕩一次，跳一次。如果技術成熟，繩子可以蕩一次，連續(xù)跳兩次。但是跳的時候要注意調整呼吸。同時還有雙腳同步跳躍等其他招數。它還可以模擬滑雪者在躲避障礙物時左右搖擺。起跳時雙腿并攏，向左或向右擺動時保持一定距離，約30-40 cm。2、單腿旋轉跳顧名思義就是左右腿旋轉跳。這種單腿旋轉跳也分為走跳和高抬腿。走跳，每次抖繩，單腿抬起，膝關節(jié)，小腿放松，掌握節(jié)奏。高抬腿跳要求跳繩時膝關節(jié)要抬高到與腰部同高，軀干保持直立。這種方法可以有效鍛煉腰肌。

我親身體驗過，跳繩減肥確實有效，減肥效果是其他運動中最好的，但是需要持續(xù)鍛煉才能達到預期目標。

每天堅持跳繩30分鐘，效果最好的是每分鐘跳120下以上。想通過跳繩減肥，就要快速連續(xù)的跳，讓肺活量增加，身體脂肪持續(xù)燃燒，達到減肥的效果。有網友提問，如果你比較重，可以 開始不要持續(xù)30分鐘，或者每分鐘跳少于120次。

這個問題的答案是肯定的。剛開始比較重的朋友，每天需要堅持跳30分鐘左右。最好安排在每天下午17: 30-19 :30左右鍛煉。剛開始的時候，跳躍速度可以慢一些，等身體逐漸適應后，再逐漸提高速度，這樣才能達到效果。

一般來說，想跳繩減肥的朋友需要每天堅持鍛煉，每次跳的速度要不斷加快(每分鐘12跳)0-170次)，配合其他拉伸運動，減肥效果明顯。