nba球員怎么鍛煉小腿 NBA球星的小腿肌肉是怎么練的？
NBA球星的小腿肌肉是怎么練的？可以通過鍛煉小腿肌肉來做提踵；鍛煉者站在臺階上，單腿抬起腳跟扶著墻壁。換另一只腳之前，抬起一只腳的腳跟10次。一個周期做完腳，做3到6個周期不休息。抬起腳跟和動作過程:
NBA球星的小腿肌肉是怎么練的？可以通過鍛煉小腿肌肉來做提踵；
鍛煉者站在臺階上，單腿抬起腳跟扶著墻壁。換另一只腳之前，抬起一只腳的腳跟10次。一個周期做完腳，做3到6個周期不休息。
抬起腳跟和動作過程:提腳跟 的動作是抬起腳跟。腳跟抬起的最高點要高，腳落在后面時發(fā)力，落下的最低點要低于臺階的水平。
此外，球員不 他們的小腿不會有多余的脂肪，因為他們經(jīng)常打球，如果他們想練習(xí)小腿，他們可以經(jīng)常打籃球。
NBA球星的小腿肌肉是怎么練的？
可以通過鍛煉小腿肌肉來做提踵；鍛煉者站在臺階上，單腿抬起腳跟扶著墻壁。換另一只腳之前，抬起一只腳的腳跟10次。一個周期做完腳，做3到6個周期不休息。
抬起腳跟動作過程:提腳跟 的動作是抬起腳跟。腳跟抬起的最高點要高，腳落在后面時發(fā)力，落下的最低點要低于臺階的水平。
此外，球員不 他們的小腿不會有多余的脂肪，因為他們經(jīng)常打球，如果他們想練習(xí)小腿，他們可以經(jīng)常打籃球。
在訓(xùn)練和跑步的過程中，
那些NBA的球員小腿是怎么練出來的？
會消耗掉小腿上多余的脂肪，只留下肌肉。除此之外，他們還應(yīng)該在訓(xùn)練后做專業(yè)的拉伸，這樣不僅會讓小腿變粗，還會讓小腿肌肉更有爆發(fā)力。如何才能練出NBA球員那樣的纖細(xì)的小腿？
NBA球員腿不細(xì)，個子高，腿好，一般人不要盲目跟別人比，這是無條件的。如果想嘗試，訓(xùn)練計劃可以參考:全程跳繩/短跑/變速轉(zhuǎn)向跑(Tol
怎樣才能練成麥迪那樣細(xì)的小腿？
小腿肌肉形態(tài)一直困擾很多同學(xué)，但是小腿越粗越好？還是越細(xì)越好？因為在實際情況中，許多學(xué)生 小腿粗，爆發(fā)力強(qiáng)，但不好，重，小腿細(xì)的同學(xué)爆發(fā)力好！
當(dāng)然，這不是絕對的。腿部厚度不是影響爆發(fā)力的絕對因素。
但是小腿的肌肉形態(tài)可以作為籃球運動員的選材標(biāo)準(zhǔn)。NBA球員，尤其是黑人球員，上肢很強(qiáng)壯，肩膀很寬，但是下肢看起來特別細(xì)，尤其是小腿。
例如，麥迪 廣受贊譽(yù)的小牛:
科比·韋德:
即使是像O 尼爾的小腿很細(xì)。讓 讓我們來看一下O 尼爾和姚明。事實上，是基因決定了小腿肌肉的形狀，這讓黑人在籃球上有著無與倫比的優(yōu)勢。
跟腱的長度也是影響小腿爆發(fā)力的因素之一。跟腱長的運動員一般彈跳力和爆發(fā)力都比較好。
跟腱的長度也和遺傳因素有關(guān)。個人肌腱強(qiáng)壯，瞬間爆發(fā)力好，有利于韌性的發(fā)展。
我們可以 不要改變這一點，所以讓 讓我們從可以改變的方面開始。提高小牛的表現(xiàn)。
讓 ■首先完全了解肌肉的構(gòu)成:
小腿表現(xiàn)的強(qiáng)化可以分為前肌群、后肌群和腳踝三個方面。
。分別鍛煉小腿的柔韌性、爆發(fā)力和穩(wěn)定性。
第一階段的
拉伸
從拉伸小腿開始，這很重要(只說一次)
！
1.踮起腳尖
2.單側(cè)足跟拉伸小腿。
3.在地面上伸展腳跟
4.推墻，腳跟在地上拉伸
5.拉伸坐腿的后部。
7.坐著的時候伸展膝蓋和腳趾。
8.脛骨前伸
9.單腳提升和伸展
第二階段
腿部力量訓(xùn)練:
練小腿肌肉要注意前后肌群。
雖然很重要，但我們必須充分鍛煉。很多鍛煉者幾乎不練前面的肌肉，但是這些肌肉很重要。上籃變向時對于腳踝的穩(wěn)定性非常重要。
后肌肉群:
提踵運動是鍛煉小腿一萬年來最好的方法。
1站立式抬腳:
2擺動提腳跟:
3反向提起腳跟:
前肌肉群(腓骨肌肉群)
以拉伸運動為主:
腓骨拉伸
1個雙腳背部支撐
2腳背對抗練習(xí)
在張力繩或同伴的幫助下，脛骨前肌發(fā)力，盡可能勾住腳背。
腳踝:
1繞過踝關(guān)節(jié)
2腳踝內(nèi)外
在運動中完全避免踝關(guān)節(jié)側(cè)翻是不可能的，增加肌肉力量可以減少踝關(guān)節(jié)損傷。在有阻力的情況下，可以通過內(nèi)外翻腳來增強(qiáng)腳踝力量。
腳踝外側(cè)問題:
內(nèi)踝問題:
第三階段
穩(wěn)定性練習(xí)
抬起腳跟單腳站立:
半球單腿平衡
穩(wěn)定性強(qiáng)度增強(qiáng):
承重站立舉腳跟
今日 的文章在這里。由于小腿爆發(fā)力篇幅較長，后面會特別更新一篇如何使小腿爆發(fā)力的文章。
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。
拿到書后，希望同學(xué)們能充分了解自己的身體，增強(qiáng)體質(zhì)，根據(jù)自己的實際情況制定自己的訓(xùn)練計劃！