徒手攀巖攀了一半怎么下來？赤手空拳爬上巖石，爬到一半時，又慢慢地往下爬。Can t跳？徒手攀巖是攀巖運動的一種形式，是一種戶外極限運動，意思是不用任何輔助工具的攀巖。這項運動對攀巖技術要求極高，對心

徒手攀巖攀了一半怎么下來？

徒手攀巖是攀巖運動的一種形式，是一種戶外極限運動，意思是不用任何輔助工具的攀巖。這項運動對攀巖技術要求極高，對心理考驗也是極大的挑戰(zhàn)。

徒手攀巖不同于自由的單人攀巖，更重要的是它強調只用兩只手而不用其他裝置攀巖，因此危險性極高，位列世界十大危險運動之列。

徒手攀巖:利用巖石上的裂縫、洞穴、突起等自然之手攀爬陡峭巖壁的運動。

攀巖運動是一項鍛煉綜合素質的運動，不僅可以獲得驚人的勇氣、非凡的力量和優(yōu)秀的柔韌性，還可以提高耐力和判斷力，使人們在激烈的競爭和混亂的城市生活中自如應對。攀巖巖壁的時候，生活簡單到只剩下你。

自由攀登

徒手攀巖是一種沒有輔助攀巖工具和保護措施的攀巖運動，因此危險性極高，位列世界十大危險運動。然而，徒手攀巖正以其獨特的魅力和突出的個染著人們。參加攀巖運動，會讓人在與懸崖的斗爭中學會堅強，在與山的擁抱中感受包容，在征服攀巖路線后享受成功和勝利的喜悅。

起源

攀巖運動起源于18世紀的歐洲，1970年成為一項獨立的運動。徒手攀巖是指不依靠任何外部輔助力量，只依靠攀巖者 自己的實力。

在歐美、前蘇聯(lián)以及亞洲的日韓，徒手攀巖已經(jīng)相當流行。今天，世界 美國的攀巖水平是歐美最高的，尤其是法國和美國。法國在人造巖壁上相對占優(yōu)，美國在天然巖壁上比較強。在亞洲，日本和韓國的水平很高，他們的一些球員已經(jīng)達到了世界水平。大陸、和省的水平大致相當，在亞洲屬于中等水平。

徒手攀巖在經(jīng)過十幾年的發(fā)展，吸引了越來越多的年輕人，發(fā)展前景十分喜人。自1997年以來，每年在舉辦兩次以上的全國性或國際性比賽。2008年8月，整體水平最高的國際攀巖邀請賽在西岳華山舉行，2009年亞洲攀巖錦標賽也將由承辦。在北方，尤其是北京，了解攀巖的人相當多。參加攀巖已經(jīng)成為這里很多青少年的時尚行為。雖然攀巖運動在全國范圍內還沒有得到很好的普及，但令人欣慰的是，通過近年來新聞媒體的大力宣傳，東南沿海、西南、西北地區(qū)也紛紛要求開展這項運動。各種各樣的自然和人工攀巖場已經(jīng)建成或正在建設中。;訓練和娛樂。

自由攀登

基礎

三點固定是攀巖的基本方法。主要是:對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。

身體姿勢

攀巖時身體要自然放松，用三個支點穩(wěn)定重心，重心要隨著攀巖動作的變換而移動，這是攀巖穩(wěn)定、平衡、省力的關鍵。想要放松，就要根據(jù)巖壁的陡度，讓身體與巖壁保持一定的距離。如果靠得太近，會影響攀爬路線的觀察和支點的選擇。但是爬人造巖壁的時候，要貼的很近。攀登天然巖壁時，上下肢要協(xié)調，舒展流暢，眼神要有節(jié)奏，引體向上和下攀要同時用力，身體重心必須落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立在巖壁上、三點固定支撐、直立在巖壁上的攀登姿勢。

手臂的運動

手是攀巖中把握支點、維持身體平衡的關鍵，手臂的力量直接影響攀巖的質量和效果。因此，一個優(yōu)秀的攀巖者必須有足夠的手指力量、手腕力量和手臂力量。對于初學者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手臂動作更為重要。人工攀巖和自然攀巖手臂如何發(fā)力是不一樣的。前者要求第一指節(jié)用力拉支點，同時手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，前臂要下垂，手掌貼在巖壁上。引體向上時手指(握點)下壓舉臂，其動作規(guī)律是重心軌跡變化小，節(jié)奏更明顯。但攀登天然巖壁時，其動作變化較大，要根據(jù)不同支點采用多種發(fā)力方法，如抓、抱、吊、挖、刮、捏、拉、推、撐等。

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足部運動

優(yōu)秀登山者的關鍵。;他的攀巖技術是他的腿的力量是否能被充分利用。僅靠臂力攀登可以 不會長久的。腳的動作要領是:雙腿向外旋轉，大腳趾內側緊貼巖面，雙腿微屈，用腳踩支點維持身體重心。在天然巖壁支點大小和方向不同的情況下，應靈活運用。但是要記住，膝蓋不要接觸巖石表面，否則會影響腳的支撐和身體的平衡，甚至會造成打滑和膝蓋受傷。另外，用腳踩支點時，不要 不要用力過猛，要掌握力的方向。

手腳協(xié)調

優(yōu)秀的攀巖者，上下肢力量協(xié)調。對于初學者或者技術不熟練的運動員來說，上肢力量更為重要。爬山的時候往往是上肢引體向上，下肢推腿來移動身體。如果上肢力量差，爬山時容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無力，痛麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使下肢力量很好，也很難繼續(xù)保持身體平衡。所以學習攀巖，首先要練上肢的力量，上肢要以手指、手腕、手臂的力量為主，再配合腳踝、腳趾、腿的力量，讓身體的重心隨著發(fā)力的不同方向協(xié)調移動，手腳動作的協(xié)調才會自如。

運動特征

徒手攀巖要求人們攀爬各種高度和角度的巖壁。事實上，它是一項令人興奮和優(yōu)雅的極限運動，被稱為 "懸崖上的芭蕾通過不斷完成轉彎、引體向上、騰躍甚至跳躍等驚險動作，集健身、娛樂、競技于一體，受到全世界攀巖愛好者的喜愛。雖然攀巖已經(jīng)逐漸成為一項大眾化的戶外極限運動，越來越多的人從攀巖中體驗到了獨特的樂趣，但是徒手攀巖對身體素質、勇氣、身體協(xié)調性、靈活性的要求極高，這對于沒有經(jīng)過系統(tǒng)專業(yè)訓練的初學者來說，無疑是危險的。

大意

日常鍛煉

日常鍛煉建議引體向上可以增加臂力和手指力量；跳繩可以鍛煉身體的柔韌性和協(xié)調性；乒乓球和象棋對培養(yǎng)判斷力大有裨益；游泳鍛煉心肺功能，整體力量和耐力。指尖手指并攏可以牢牢抓住巖點；輪流發(fā)力可以節(jié)省體力，對 "悠閑 "必要時；下降時面向巖壁，四肢伸直時不會碰到巖壁；爬山時可以穿小半碼的薄底鞋，不容易發(fā)力；攀巖前觀察巖點，選擇合適的路線，可以提高攀巖的速度。

技能

攀巖前要穿上合適的衣服，活動關節(jié)，放松肌肉，調整心理，保持靈活的狀態(tài)，依靠自己的力量和智慧挑戰(zhàn)懸崖。在攀巖的過程中，我們必須時刻渴望成功，任何懶惰都意味著失敗。

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大意

奪取

用手抓住巖石凸起的部分。

切開

用手抓住巖石的邊角、縫隙和邊緣。

拉

在抓住前方和上方堅實支點的前提下，前臂貼在巖壁上，抓住石縫或其他地形，用手臂和前臂向上或左右移動身體。

推

利用側面、下方的巖體或物體，用手臂的力量移動身體。

張將手伸入縫隙中，用手掌或手指彎曲打開，以抓住巖石中的縫隙為支點，移動身體。

腳的

用前腳掌或腳趾內側的蹬力支撐身體，減輕上肢負擔。

步驟

利用自己的靈活性避開困難，尋求有利的支撐點。

懸掛

用腳趾或腳后跟吊住巖石，保持身體平衡并移動。

踩

用腳前部踩在更大的支點上，減輕上肢負擔，活動身體。

保護措施

保護是根據(jù)保護點設置在攀登路線的頂端，與頂繩攀登相對應，適合訓練和初學者攀登。常用的操作方法是法式保，俗稱五步法。

具體操作步驟:五步為一個循環(huán)(以右手為例)。

(1)左手掌心向上，右手掌心向下分別握住主繩，左手向上拉繩子。

(2)右手握住繩子，從胸部向后彈到右大腿外側。

(3)左手移至右手上方，掌心向下握住繩子。

(4)將右手移到左手上方。

(5)回到第一步。

需要注意的事項

徒手攀巖前，要穿上合適的衣服，活動關節(jié)，放松肌肉，調整心理，讓自己保持靈活的狀態(tài)。我們必須依靠自己的力量和智慧去挑戰(zhàn)懸崖。在徒手攀登的過程中，我們必須時刻渴望成功，任何懶惰都意味著失敗。

徒手攀巖前要選好攀巖路線。不同高度和角度的巖石隧道，不同位置和大小的巖石洞的難度會有所不同。攀巖時，你應該依靠冷靜的判斷和堅強的意志，通過四肢的協(xié)調，你應該保持三點牢牢地附著在巖壁上，保持身體 重心在前腳掌上，減輕手指和手腕的負擔。登頂時要注意下落趨勢，用腳適當支撐，避免劃傷。