啞鈴健身一天舉多長(zhǎng)時(shí)間呢？一般一開(kāi)始一個(gè)半小時(shí)就夠了。隨著力量的增加，慢慢增加負(fù)荷和時(shí)間，一般不超過(guò)一小時(shí)，這樣容易造成肌肉損傷。20斤的啞鈴鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間有效果？一個(gè)月，至于腹肌，上半身和腿同時(shí)折疊然

啞鈴健身一天舉多長(zhǎng)時(shí)間呢？

一般一開(kāi)始一個(gè)半小時(shí)就夠了。隨著力量的增加，慢慢增加負(fù)荷和時(shí)間，一般不超過(guò)一小時(shí)，這樣容易造成肌肉損傷。

20斤的啞鈴鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間有效果？

一個(gè)月，至于腹肌，上半身和腿同時(shí)折疊然后同時(shí)平躺，效果最好。記住仰臥起坐不鍛煉腹肌，效果不好。

健身后，每?jī)商炀毩?xí)一次，讓肌肉有時(shí)間生長(zhǎng)。如果天天練，肌肉不會(huì)長(zhǎng)大，甚至?xí)s。

我建議你每天一個(gè)一個(gè)地增加啞鈴的重量，比如今天增加10公斤，兩天后增加15公斤 休息，兩天后20斤，下周再?gòu)?0斤開(kāi)始，這樣肌肉會(huì)很快長(zhǎng)起來(lái)。一定要記住，肌肉鍛煉的間隔時(shí)間不要超過(guò)3天，否則你所有的努力都白費(fèi)了。另外，力量一定要夠，不然長(zhǎng)不出肌肉。以上都是我的親身經(jīng)歷，都是成功的。

啞鈴練肌肉最好怎么安排，比如分幾組，一組幾次等等？

以下是啞鈴的練習(xí)方法:1。練習(xí)啞鈴前要選擇合適的重量。2、運(yùn)動(dòng)的目的是增肌，最好選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。比如你每次能舉起的負(fù)重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運(yùn)動(dòng)6-12次，運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，效果都會(huì)不好。3.運(yùn)動(dòng)的目的是減脂。建議每組練習(xí)15-25次或以上，每組間隔時(shí)間控制在1-2分鐘。如果你覺(jué)得這種運(yùn)動(dòng)很無(wú)聊，可以配合你喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或者配合音樂(lè)做啞鈴健身操。長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴的好處:1。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常做大重量的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉強(qiáng)健，強(qiáng)化肌纖維，增加肌肉力量。2、可以鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰臥起坐時(shí)，雙手握啞鈴放在頸后，可以增加腹部練習(xí)的負(fù)荷；舉啞鈴做側(cè)彎或轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以鍛煉腹部?jī)?nèi)外斜?。皇直巯蚯吧熘?，側(cè)舉舉啞鈴，可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

根據(jù)他的個(gè)人情況，

啞鈴鍛煉每天因該幾次？每次多少時(shí)間？

通常隔天練習(xí)，讓他的肌肉得到充分的休息。

每次練習(xí)40-60分鐘。運(yùn)動(dòng)后，第二天，肌肉不 不覺(jué)得累，這樣更好。每塊肌肉用2-3種動(dòng)作，每種動(dòng)作6-8組，每組6-8個(gè)，由輕到重，最后做兩組輕動(dòng)作(能做6的重量更好)，每組休息時(shí)間不超過(guò)1分鐘。

一天舉啞鈴多久最好，早上練了晚上有必要在練嗎？

每天練習(xí)一次就夠了，不需要早晚分開(kāi)鍛煉。

在健美理論中，RM用來(lái)表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。

比如一個(gè)鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重物五次，那么這個(gè)重物就是5RM。

初學(xué)者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組大概可以做8到12個(gè)負(fù)荷。

每組休息時(shí)間不超過(guò)一分鐘，每組都要活動(dòng)。休息不超過(guò)2分鐘。

做以下運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，就可以跑步了。

胸部:

啞鈴臥推、啞鈴飛鳥(niǎo)、俯臥撐(各4組，約20個(gè)俯臥撐)；

肱二頭肌:

啞鈴單臂屈伸(各6組)；

腿:

深蹲、箭蹲、提腳跟(各6組)；

肱三頭肌:啞鈴屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸(每組4組)；背:引體向上(盡量做10個(gè)以上)、啞鈴劃船(每組4組)；肩部:俯臥撐、前橫舉、側(cè)橫舉(每組4組)；腹肌:仰臥抬腿4組。每組腹肌耗盡還是15到25。每組休息時(shí)間為20秒至30秒。腹肌一周練三次左右。第一天鍛煉胸肌和肱二頭肌，第二天鍛煉腿部和肱三頭肌，第三天鍛煉背部和肩部，第四天休息。一個(gè)周期練四天。