一個(gè)星期練幾次啞鈴才合適，一次要多長時(shí)間左右？周一胸部練習(xí)，平板啞鈴?fù)婆e，平板啞鈴飛鳥四組。每組盡量做8到12個(gè)(可自行調(diào)節(jié)重量)，最后做高俯臥撐(也就是把手放在啞鈴上)。三組，每組都筋疲力盡。星期二

一個(gè)星期練幾次啞鈴才合適，一次要多長時(shí)間左右？

周一胸部練習(xí)，平板啞鈴?fù)婆e，平板啞鈴飛鳥四組。

每組盡量做8到12個(gè)(可自行調(diào)節(jié)重量)，最后做高俯臥撐(也就是把手放在啞鈴上)。三組，每組都筋疲力盡。星期二，我有三個(gè)頭。反手俯臥撐(即身體懸空，手腳同高，撐起)四組，每組八個(gè)。周三回來。彎腰舉啞鈴劃船。單臂交替，每組三組，每組八到十二個(gè)。周四四組，每組八到十二人，兩臂彎曲，啞鈴放在斜板上。啞鈴垂直彎曲，雙臂交替。數(shù)量同上。星期五肩。坐啞鈴?fù)祁i，前橫舉，側(cè)橫舉，俯鳥，全部四組，除俯鳥外，全部八到十二組。彎下腰鳥用超級(jí)團(tuán)。即重量由大變小，直至空手而歸。周六的行程。負(fù)重深蹲。切深蹲。四組，每組十個(gè)。每天力量訓(xùn)練控制在一小時(shí)以內(nèi)。各組之間休息一分半鐘。訓(xùn)練后也要保證每公斤1.5克蛋白質(zhì)的攝入。我們每天都睡了8個(gè)小時(shí)，完全可以擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。

有兩個(gè)10公斤啞鈴每天可以怎么鍛煉？

~啞鈴練習(xí)可以鍛煉全身的肌肉。每周的訓(xùn)練大概是一周四次，也就是有四天的鍛煉時(shí)間。最佳鍛煉時(shí)間在下午3點(diǎn)至7點(diǎn)之間，最佳鍛煉時(shí)間為一小時(shí)。每組動(dòng)作之間的休息時(shí)間不超過1分鐘。健身計(jì)劃如下:

周一:挺胸，平板啞鈴按壓，四組，每組盡量做到8到10(如果是極限重量)，俯臥撐(雙腳向上，練上胸肌)30 x四組，平板啞鈴飛鳥帶胸，10 x四組。

肱三頭:窄手俯臥撐15個(gè)，頸后啞鈴臂屈伸10個(gè)，仰臥啞鈴臂屈伸10個(gè)，坐姿頸后啞鈴臂屈伸10個(gè)。

周三:背部和肱部。

背:6個(gè)引體向上x四組，10個(gè)單手啞鈴劃船x四組。

肱頭:啞鈴屈10 x三組(左右手)，單臂深蹲屈10 x三組，單臂(雙臂)斜板屈10 x三組。

周五:肩部:坐啞鈴頸推、前橫舉、側(cè)橫舉、俯鳥，全部四組，除俯鳥外，全部10。俯鳥用超群(倒金字塔法)。即重量由大到小，每組10個(gè)，直到筋疲力盡。

周六腿，負(fù)重深蹲。切深蹲。四組，每組十個(gè)。跑5公里。腹肌可以每天練。希望我的回答能幫到你~ ~請(qǐng)及時(shí)采納~ ~如果你沒有 聽不懂，可以再問我~ ~呵呵。

舉啞鈴一周鍛煉幾天最好？最能增長力量？

根據(jù)自己的身體負(fù)荷，選擇相應(yīng)的啞鈴，不同的人選擇不同的大小和型號(hào)，唐 不要貪多嚼不爛，一切還是要從小做起，才能逐漸收獲長久的效果。

2.啞鈴的鍛煉在于手和手臂不斷的抬起運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作看起來很簡單。關(guān)鍵是不要做得太快。太快既不能保證動(dòng)作質(zhì)量，也不能塑造肌肉。

3.實(shí)戰(zhàn)中，啞鈴可以根據(jù)自己的計(jì)劃量身定做。每次堅(jiān)持做xx組，每組可以做xx?？梢噪p手同時(shí)開弓，也可以單方面練習(xí)。

4.使用啞鈴健身時(shí)，記得集中注意力，否則容易走神，啞鈴掉在腳背上，造成骨折。