瑜伽球初級(jí)教程？1，太靜態(tài)太單調(diào)可能是很多瑜伽初學(xué)者的感受。其實(shí)只要加個(gè)道具就能讓瑜伽變得動(dòng)感有趣。瑜伽球能讓瑜伽變得有趣又平易近人，是因?yàn)樗?dú)特的彈性、支撐、按摩作用，當(dāng)然還有動(dòng)態(tài)滾動(dòng)的特性。瑜伽球

瑜伽球初級(jí)教程？

1，太靜態(tài)太單調(diào)可能是很多瑜伽初學(xué)者的感受。其實(shí)只要加個(gè)道具就能讓瑜伽變得動(dòng)感有趣。瑜伽球能讓瑜伽變得有趣又平易近人，是因?yàn)樗?dú)特的彈性、支撐、按摩作用，當(dāng)然還有動(dòng)態(tài)滾動(dòng)的特性。

瑜伽球初級(jí)教程？

瑜伽球 的動(dòng)作安排是針對(duì)腹部、背部、腰部等主要部位。練習(xí)時(shí)，應(yīng)配合緩慢而有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行拉伸和擠壓，使肌肉得到有效的按摩、放松和消耗脂肪。同時(shí)也是提高專注力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊柱耐力的一種。

太靜太單調(diào)可能是很多初學(xué)者對(duì)瑜伽的感受。其實(shí)只要加個(gè)道具就能讓瑜伽變得動(dòng)感有趣。瑜伽球能讓瑜伽變得有趣又平易近人，是因?yàn)樗?dú)特的彈性、支撐、按摩作用，當(dāng)然還有動(dòng)態(tài)滾動(dòng)的特性。下面香菜君介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽球動(dòng)作:

怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？

;的上半身趴在健身球上。

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿盡可能抬高，然后放下，換另一邊。有瘦腿瘦臀的作用。

立姿

一條腿壓在健身球上，兩臂彎曲交叉在腦后。整個(gè)身體慢慢向左拉伸，重復(fù)多次，換邊。鍛煉腰部，還有瘦腿和手臂的作用。

坐在健身球上

雙腿并攏，雙手舉高，手指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，全身盡可能用力向上抬起。腰腹細(xì)，身姿挺拔。

立姿

雙腿盡量分開，抬起左臂，慢慢向右拉伸身體，右手持球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以提高整個(gè)腰背的力量。

坐姿

兩腿分開，做劈開的姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身體盡量后仰，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘?？梢院芎玫臏p少腰腹腿部手臂多余的脂肪。

坐在健身球上

抬起一條腿，保持與地面平行。同時(shí)抬起手臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。再慢慢放下腿和手臂，重復(fù)多次，然后換腿。它能很好的收緊臀大肌，還能讓你的手臂變瘦。

仰面躺下

雙腿并攏，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，與左腿成一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。可以增強(qiáng)全身的柔韌性。

趴在健身球上

將上半身置于球的方形位置，雙手撐地；雙腿分開，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)側(cè)換?？梢允站o臀部和腿部肌肉。

特別提示

初學(xué)者可以先用小球練習(xí)，以控制方便為原則，熟悉后可以換成大球。將球灌至八分滿，使球身富有彈性，便于夾抓。