徒手攀巖為什么不會(huì)掉下來(lái)？為了安全攀爬，攀爬前會(huì)在腰間系上足夠強(qiáng)度的帶子，并串聯(lián)足夠強(qiáng)度的尼龍繩。出發(fā)時(shí)，每隔一段距離會(huì)在巖壁的縫隙里放一個(gè)爬釘，然后爬釘在腰間用尼龍繩連接。一旦攀巖出現(xiàn)失誤，這些與攀

徒手攀巖為什么不會(huì)掉下來(lái)？

為了安全攀爬，攀爬前會(huì)在腰間系上足夠強(qiáng)度的帶子，并串聯(lián)足夠強(qiáng)度的尼龍繩。

出發(fā)時(shí)，每隔一段距離會(huì)在巖壁的縫隙里放一個(gè)爬釘，然后爬釘在腰間用尼龍繩連接。一旦攀巖出現(xiàn)失誤，這些與攀巖釘相連的尼龍繩可以保護(hù)攀巖者。

每爬一段，還會(huì)把容器里的防滑粉抓在背上，防止手出汗滑倒。

徒手攀巖是攀巖運(yùn)動(dòng)的一種形式，是一種戶外極限運(yùn)動(dòng)，意思是不用任何輔助工具的攀巖。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)攀巖技術(shù)要求極高，對(duì)心理考驗(yàn)也是極大的挑戰(zhàn)。

徒手攀巖不同于自由的單人攀巖，更重要的是它強(qiáng)調(diào)只用兩只手而不用其他裝置攀巖，因此危險(xiǎn)性極高，位列世界十大危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)之列。

徒手攀巖:利用巖石上的裂縫、洞穴、突起等自然之手攀爬陡峭巖壁的運(yùn)動(dòng)。

攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)鍛煉綜合素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以獲得驚人的勇氣、非凡的力量和優(yōu)秀的柔韌性，還可以提高耐力和判斷力，使人們?cè)诩ち业母?jìng)爭(zhēng)和混亂的城市生活中自如應(yīng)對(duì)。攀巖巖壁的時(shí)候，生活簡(jiǎn)單到只剩下你。

自由攀登

徒手攀巖是一種沒(méi)有輔助攀巖工具和保護(hù)措施的攀巖運(yùn)動(dòng)，因此危險(xiǎn)性極高，位列世界十大危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。然而，徒手攀巖正以其獨(dú)特的魅力和突出的個(gè)染著人們。參加攀巖運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人在與懸崖的斗爭(zhēng)中學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，在與山的擁抱中感受包容，在征服攀巖路線后享受成功和勝利的喜悅。

起源

攀巖運(yùn)動(dòng)起源于18世紀(jì)的歐洲，1970年成為一項(xiàng)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)。徒手攀巖是指攀巖者攀巖的過(guò)程。;不依靠任何外部輔助力量。

在歐美、前蘇聯(lián)以及亞洲的日韓，徒手攀巖已經(jīng)相當(dāng)流行。今天，世界 美國(guó)的攀巖水平是歐美最高的，尤其是法國(guó)和美國(guó)。法國(guó)在人造巖壁上相對(duì)占優(yōu)，美國(guó)在天然巖壁上比較強(qiáng)。在亞洲，日本和韓國(guó)的水平很高，他們的一些球員已經(jīng)達(dá)到了世界水平。大陸、和省的水平大致相當(dāng)，在亞洲屬于中等水平。

徒手攀巖在經(jīng)過(guò)十幾年的發(fā)展，吸引了越來(lái)越多的年輕人，發(fā)展前景十分喜人。自1997年以來(lái)，每年在舉辦兩次以上的全國(guó)性或國(guó)際性比賽。2008年8月，整體水平最高的國(guó)際攀巖邀請(qǐng)賽在西岳華山舉行，2009年亞洲攀巖錦標(biāo)賽也將由承辦。在北方，尤其是北京，了解攀巖的人相當(dāng)多。參加攀巖已經(jīng)成為這里很多青少年的時(shí)尚行為。雖然攀巖還沒(méi)有全國(guó)化。得到了很好的普及，但令人欣慰的是，通過(guò)近年來(lái)新聞媒體的大力宣傳，東南沿海、西南、西北地區(qū)也紛紛要求開展這項(xiàng)活動(dòng)。各種各樣的自然和人工攀巖場(chǎng)已經(jīng)建成或正在建設(shè)中。;訓(xùn)練和娛樂(lè)。

自由攀登

基礎(chǔ)

三點(diǎn)固定是攀巖的基本方法，要點(diǎn)是:對(duì)身體各部位的姿勢(shì)和動(dòng)作有一定的要求。

身體姿勢(shì)

攀巖時(shí)身體要自然放松，用三個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定重心，重心要隨著攀巖動(dòng)作的變換而移動(dòng)，這是攀巖穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。想要放松，就要根據(jù)巖壁的陡度，讓身體與巖壁保持一定的距離。如果靠得太近，會(huì)影響攀爬路線的觀察和支點(diǎn)的選擇。但是爬人造巖壁的時(shí)候，要貼的很近。攀登天然巖壁時(shí)，上下肢要協(xié)調(diào)，舒展流暢，眼神要有節(jié)奏，引體向上和下攀要同時(shí)用力，身體重心必須落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立在巖壁上、三點(diǎn)固定支撐、直立在巖壁上的攀登姿勢(shì)。

手臂的運(yùn)動(dòng)

手是攀巖中把握支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂的力量直接影響攀巖的質(zhì)量和效果。因此，一個(gè)優(yōu)秀的攀巖者必須有足夠的手指力量、手腕力量和手臂力量。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手臂動(dòng)作更為重要。人工攀巖和自然攀巖手臂如何發(fā)力是不一樣的。前者要求第一指節(jié)用力拉支點(diǎn)，同時(shí)手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，前臂要下垂，手掌貼在巖壁上。引體向上時(shí)手指(握點(diǎn))下壓舉臂，其動(dòng)作規(guī)律是重心軌跡變化小，節(jié)奏更明顯。但攀登天然巖壁時(shí)，其動(dòng)作變化較大，要根據(jù)不同支點(diǎn)采用多種發(fā)力方法，如抓、抱、吊、挖、刮、捏、拉、推、撐等。

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足部運(yùn)動(dòng)

優(yōu)秀登山者的關(guān)鍵。;他的攀巖技術(shù)是他的腿的力量是否能被充分利用。僅靠臂力攀登可以 不會(huì)長(zhǎng)久的。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是:雙腿向外旋轉(zhuǎn)，大腳趾內(nèi)側(cè)緊貼巖面，雙腿微屈，用腳踩支點(diǎn)維持身體重心。在天然巖壁支點(diǎn)大小和方向不同的情況下，應(yīng)靈活運(yùn)用。但是要記住，膝蓋不要接觸巖石表面，否則會(huì)影響腳的支撐和身體的平衡，甚至?xí)斐纱蚧拖ドw受傷。另外，用腳踩支點(diǎn)時(shí)，不要 不要用力過(guò)猛，要掌握力的方向。

手腳協(xié)調(diào)

優(yōu)秀的攀巖者，上下肢力量協(xié)調(diào)。對(duì)于初學(xué)者或者技術(shù)不熟練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，上肢力量更為重要。爬山的時(shí)候往往是上肢引體向上，下肢推腿來(lái)移動(dòng)身體。如果上肢力量差，爬山時(shí)容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無(wú)力，痛麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使下肢力量再好，也很難保持身體的平坦。恒。所以學(xué)習(xí)攀巖，首先要練上肢的力量，上肢要以手指、手腕、手臂的力量為主，再配合腳踝、腳趾、腿的力量，讓身體的重心隨著發(fā)力的不同方向協(xié)調(diào)移動(dòng)，手腳動(dòng)作的協(xié)調(diào)才會(huì)自如。

運(yùn)動(dòng)特征

徒手攀巖要求人們?cè)诟鞣N高度和角度的巖壁上連續(xù)完成轉(zhuǎn)彎、引體向上、騰躍甚至跳躍等驚險(xiǎn)動(dòng)作，集健身、娛樂(lè)、競(jìng)技于一體。這是一項(xiàng)令人興奮和優(yōu)雅的極限運(yùn)動(dòng)，被稱為 "懸崖上的芭蕾世界各地的攀巖愛好者。雖然攀巖已經(jīng)逐漸成為一項(xiàng)大眾化的戶外極限運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的人從攀巖中體驗(yàn)到了獨(dú)特的樂(lè)趣，但是徒手攀巖對(duì)身體素質(zhì)、勇氣、身體協(xié)調(diào)性、靈活性的要求極高，這對(duì)于沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)專業(yè)訓(xùn)練的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是危險(xiǎn)的。

大意

日常鍛煉

日常鍛煉建議引體向上可以增加臂力和手指力量；跳繩可以鍛煉身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性；乒乓球和象棋對(duì)培養(yǎng)判斷力大有裨益；游泳鍛煉心肺功能，整體力量和耐力。指尖手指并攏可以牢牢抓住巖點(diǎn)；輪流發(fā)力可以節(jié)省體力，對(duì) "悠閑 "必要時(shí)；下降時(shí)面向巖壁，四肢伸直時(shí)不會(huì)碰到巖壁；爬山時(shí)可以穿小半碼的薄底鞋，不容易發(fā)力；攀巖前觀察巖點(diǎn)，選擇合適的路線，可以提高攀巖的速度。

技能

攀巖前要穿上合適的衣服，活動(dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)整心理，保持靈活的狀態(tài)，依靠自己的力量和智慧挑戰(zhàn)懸崖。在攀巖的過(guò)程中，我們必須時(shí)刻渴望成功，任何懶惰都意味著失敗。

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大意

奪取

用手抓住巖石凸起的部分。

切開

用手抓住巖石的邊角、縫隙和邊緣。

拉

在抓住前方和上方堅(jiān)實(shí)支點(diǎn)的前提下，前臂貼在巖壁上，抓住石縫或其他地形，用手臂和前臂向上或左右移動(dòng)身體。

推

利用側(cè)面、下方的巖體或物體，用手臂的力量移動(dòng)身體。

張將手伸入縫隙中，用手掌或手指彎曲打開，以抓住巖石中的縫隙為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。

腳的

用前腳掌或腳趾內(nèi)側(cè)的蹬力支撐身體，減輕上肢負(fù)擔(dān)。

步驟

利用自己的靈活性避開困難，尋求有利的支撐點(diǎn)。

懸掛

用腳趾或腳跟吊住巖石，保持身體平衡并移動(dòng)。

踩

用腳前部踩在更大的支點(diǎn)上，減輕上肢負(fù)擔(dān)，活動(dòng)身體。

保護(hù)措施

保護(hù)是根據(jù)保護(hù)點(diǎn)設(shè)置在攀登路線的頂端，與頂繩攀登相對(duì)應(yīng)，適合訓(xùn)練和初學(xué)者攀登。常用的操作方法是法式保，俗稱五步法。

具體操作步驟:五步為一個(gè)循環(huán)(以右手為例)。

(1)左手掌心向上，右手掌心向下分別握住主繩，左手向上拉繩子。(2)右手握住繩子，從胸部向后彈到右大腿外側(cè)。

(3)左手移至右手上方，掌心向下握住繩子。

(4)將右手移到左手上方。

(5)回到第一步。

需要注意的事項(xiàng)

徒手攀巖前，一定要換上合適的衣服，活動(dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)整心態(tài)，讓自己處于靈活的狀態(tài)。你必須依靠自己的力量和智慧去挑戰(zhàn)懸崖。在徒手攀登的過(guò)程中，我們必須時(shí)刻渴望成功，任何懶惰都意味著失敗。

徒手攀巖前要選好攀巖路線。不同高度和角度的巖石隧道，不同位置和大小的巖石洞的難度會(huì)有所不同。攀巖時(shí)，你應(yīng)該依靠冷靜的判斷和堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過(guò)四肢的協(xié)調(diào)，你應(yīng)該保持三點(diǎn)牢牢地附著在巖壁上，保持身體 重心在前腳掌上，減輕手指和手腕的負(fù)擔(dān)。登頂時(shí)要注意下落趨勢(shì)，適當(dāng)用腳支撐，避免劃傷。