40-49歲跑步配速對照表？1.對于大多數(shù)中年人來說，慢跑配速為6-7分鐘；45歲，慢跑配速530，心率150左右；6速時，心率在130-140之間。2、8分鐘配速真的很慢。有一些步行者可以一步走超過

40-49歲跑步配速對照表？

1.對于大多數(shù)中年人來說，慢跑配速為6-7分鐘；45歲，慢跑配速530，心率150左右；6速時，心率在130-140之間。

2、8分鐘配速真的很慢。有一些步行者可以一步走超過8分鐘和1公里?？梢赃m當(dāng)提高速度。建議佩戴手環(huán)或手表測量跑步心率。

跑步心率談討？

我是一名跑者，你們的關(guān)注是對我最好的鼓勵！

你好，我 我很高興回答這個問題。

根據(jù)你的最大心率，可以計算出適合你減脂的最佳心率。

很多人通過有氧慢跑成功減掉了多余的脂肪，享受到了身輕如燕的快樂。他們的成績也激勵了更多的胖友加入慢跑大軍。

然而，如果你不 不知道你的有氧慢跑心率，以不合適的心率跑。往往導(dǎo)致你跑步的時候脂肪比較多，或者減脂效果不明顯。

那么，如何才能知道最適合自己的有氧慢跑心率呢？有氧慢跑的心率區(qū)間在我們最大心率的60%

這就引出了另一個問題，如何才能知道自己的最高心率？還不如自己測最大心率。

我們可以找一個200米左右長的坡道，盡力爬上坡道頂部三次，測得的最高心率就是我們的最大心率。

最大心率因人而異。兩個同齡的跑步者，如果其中一個屬于低心率人群，他的最高心率可能是180次/分鐘；另一個需要高心率的人的最大心率可能是每分鐘200次。

知道了我們的最大心率，我們就可以計算出我們的有氧心率區(qū)間。

最高心率為每分鐘200次的跑步者。他的有氧心率周期在120次/分-160次/分之間。

關(guān)于目標心率。而且為了讓我們在慢跑時更容易控制自己的心率。我們一般會找一個目標心率，一直圍繞著它跑。

目標心率通常設(shè)置為最大心率的70%。這樣，上面的跑步者在平時的有氧慢跑過程中，以140次/分的心率作為自己的目標心率。

受試者可以先測量自己的最大心率，然后就可以輕松計算出自己的目標心率。

有氧慢跑的注意事項。在平時的有氧慢跑過程中，需要注意的是，減脂需要40到60分鐘。如果你能 不要一開始就跑那么久，不要。;別擔(dān)心。隨著跑步能力的增強，慢慢就能達到要求了。

尤其需要注意的是，再好的減肥方法也要和飲食控制同步。所以，平時一定要守口如瓶，不要 不要讓攝入量過大。消費。只有這樣我們才能成功。

因此，我的答案是:。

根據(jù)你的最大心率，可以計算出適合你減脂的最佳心率。

我是山川墨白。離開前請幫我點擊【關(guān)注】。讓 讓我們一起跑吧。加油！