坐姿頸后屈臂伸（雙臂）有何動(dòng)作要點(diǎn)？啞鈴可以更大程度地刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴還可以單手屈伸。啞鈴頸部后臂的屈伸也可以分為坐姿和站姿，建議用坐姿。；目標(biāo)鍛煉部位:增加三頭肌圍度；動(dòng)作要領(lǐng):；(1)雙臂

坐姿頸后屈臂伸（雙臂）有何動(dòng)作要點(diǎn)？

啞鈴可以更大程度地刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴還可以單手屈伸。

啞鈴頸部后臂的屈伸也可以分為坐姿和站姿，建議用坐姿。；

目標(biāo)鍛煉部位:增加三頭肌圍度；

動(dòng)作要領(lǐng):；

(1)雙臂頸部后臂屈伸；

1.雙手持啞鈴，高舉過(guò)頭頂，屈肘，前臂向后下垂。

；

2.兩上臂緊貼兩耳，保持垂直，不晃動(dòng)；三頭肌收縮，肘關(guān)節(jié)逐漸伸展，前臂向上伸展，直至手臂完全伸直，三頭肌完全收緊；保持靜止一秒鐘，然后彎曲手肘，讓前臂慢慢下垂到起始位置，讓三頭肌盡量伸展。；

(2)單臂頸后臂屈伸；

1.坐在凳子上，雙腳平放在地面上，右手握鈴，掌心向前，直舉過(guò)頭頂；把你的左手放在你的左腰間。；

2.右上臂緊貼右耳，不允許移動(dòng)；鈴鐺呈半圓弧落在左肩上方，鈴鐺落得越低越好。

然后，借助右臂肱三頭肌的收縮力，握住鈴，向上提，進(jìn)行復(fù)位；重復(fù)，當(dāng)左右手交替時(shí)，完成相同次數(shù)。；注意事項(xiàng):；

1.呼吸方法:前臂伸展時(shí)吸氣，彎曲時(shí)呼氣。；

2.唐 伸展前臂時(shí)，不要擺動(dòng)上臂。坐在凳子上，腰挺直，保持姿勢(shì)。；

3.在一臂頸的后臂屈伸中，握鈴斜落到后腦勺比直接落到后面好。

啞鈴頸后臂屈伸，單個(gè)啞鈴放頸后兩只手一起向上舉，雙手四指抵住啞鈴片拇指疊加抵住鈴桿，我的拿法對(duì)了嗎？

，頸后的屈伸仍然是單手的。繩彈力帶杠鈴杠鈴片推薦使用雙手啞鈴。握桿方法并不。;不管是正面握拍還是側(cè)面握拍。

屈力臂教學(xué)？

1，握圈練習(xí)。用手握住握環(huán)一會(huì)兒，然后反復(fù)練習(xí)。

2、繞繩練習(xí)?？梢宰约褐谱饔?xùn)練器材，在木桿中間綁一根繩子，下面掛一個(gè)合適的重物。雙手握住木桿，卷起繩子，放下，反復(fù)練習(xí)。

3.使用啞鈴、彈力繩或拉力器等。，使手臂做抗彎動(dòng)作，鍛煉肱二頭肌力量。

屈力臂教學(xué)？

屈伸可分為單側(cè)訓(xùn)練和雙側(cè)訓(xùn)練。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，他雙手彎曲抓住啞鈴，雙臂下垂。發(fā)力時(shí)，他的后臂彎曲伸展到與上臂相同的高度水平，停頓一秒鐘，恢復(fù)后再擺回原來(lái)的高度。

在訓(xùn)練中，上臂保持不動(dòng)，身體 的重心很穩(wěn)定。建議每組重復(fù)8組10次，訓(xùn)練重量有所變化。

什么是“啞鈴頸后彎舉”？

啞鈴可以更大程度地刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴還可以單手屈伸。啞鈴頸部后臂的屈伸也可以分為坐姿和站姿，建議用坐姿。

目標(biāo)鍛煉部位:增加三頭肌圍度

動(dòng)作要領(lǐng):

(1)雙臂頸部后臂屈伸

1.雙手持啞鈴，高舉過(guò)頭頂，屈肘，前臂向后下垂。

2.兩上臂緊貼兩耳，保持垂直，不晃動(dòng)；肱三頭肌收縮，肘關(guān)節(jié)逐漸伸展，前臂抬起。拉伸直到手臂完全伸直，三頭肌完全收緊；保持靜止一秒鐘，然后彎曲手肘，讓前臂慢慢下垂到起始位置，讓三頭肌盡量伸展。

(2)單臂頸后臂的屈伸

1.坐在凳子上，雙腳平放在地面上，右手握鈴，掌心向前，直舉過(guò)頭頂；把你的左手放在你的左腰間。

2.右上臂緊貼右耳，不允許移動(dòng)；鈴鐺呈半圓弧落在左肩上方，鈴鐺落得越低越好。然后，借助右臂肱三頭肌的收縮力，握住鈴，向上提，進(jìn)行復(fù)位；重復(fù)，當(dāng)左右手交替時(shí)，完成相同次數(shù)。

注意事項(xiàng):

1.呼吸方法:前臂伸展時(shí)吸氣，彎曲時(shí)呼氣。

2.唐 伸展前臂時(shí)，不要擺動(dòng)上臂。坐在凳子上，腰挺直，保持姿勢(shì)。

3.在一臂頸的后臂屈伸中，握鈴斜落到后腦勺比直接落到后面好。