胸前單臂彎舉標(biāo)準(zhǔn)？ ;的軀干是直立的(雙腳分開(kāi)與肩同寬)，或者他坐直(雙腳和膝蓋并攏)。他挺胸收腹。起始姿勢(shì):一手啞鈴自然垂于身旁，手掌向內(nèi)。另一只手拿著穩(wěn)定的物體(也可以拿著啞鈴交替)。手肘保持不

胸前單臂彎舉標(biāo)準(zhǔn)？

想鍛煉臂力，就要鍛煉我們的二頭肌和三頭肌。

從二頭肌開(kāi)始。

1、啞鈴單臂彎曲

首先，選擇一個(gè)好的重量。選擇一個(gè)重量。這個(gè)動(dòng)作只能做15次，然后就可以 不要再做了。然后就可以用這個(gè)體重開(kāi)始鍛煉了，做四五組，每組8到12個(gè)。照片里的這個(gè)人做得有點(diǎn)快。事實(shí)上，你不會(huì)。;I don’我不需要做得這么快。抓住一個(gè)重點(diǎn)，快速起來(lái)，慢慢釋放。

什么意思，你把啞鈴舉起來(lái)的時(shí)候，突然收起來(lái)，然后慢慢放回去。

收到峰值記得停1-2秒，再慢慢放回去。

左右手各完成一次，視為一組。

2、站立啞鈴彎曲

雙腳微微分開(kāi)與肩同寬站立，抬頭挺胸收腹，雙臂夾在身體兩側(cè)。

注意不要晃動(dòng)手肘和身體，完全靠大臂的力量驅(qū)動(dòng)啞鈴。

其他時(shí)間和重量同第一個(gè)動(dòng)作。

3、啞鈴錘彎曲

動(dòng)作和注意事項(xiàng)與第二個(gè)動(dòng)作相同，唯一不同的是啞鈴垂直握在手中。

讓 讓我們來(lái)談?wù)勲湃^肌的作用。

1、彎腰啞鈴臂屈伸

抱住你的身體。還要注意不要晃動(dòng)手肘。想象一下把啞鈴扔回去。

2、啞鈴頸部后臂屈伸

你可以坐著或站著，

除非另有說(shuō)明，上述動(dòng)作的次數(shù)、組數(shù)和重量與第一次動(dòng)作相同。注意每組和每個(gè)動(dòng)作之間的休息時(shí)間不要太長(zhǎng)，以后可以逐漸增加重量。