沖刺備戰(zhàn)馬拉松，跑者該做點什么？大家好！我也是馬拉松準備工作者，也是大眾跑者?，F(xiàn)在我來說說準備馬拉松的過程。根據(jù)我之前的經(jīng)驗，我一般都是長跑來增加有氧耐力，間歇跑來提高攝氧量，改善心肺功能。接下來的一

沖刺備戰(zhàn)馬拉松，跑者該做點什么？

大家好！我也是馬拉松準備工作者，也是大眾跑者?，F(xiàn)在我來說說準備馬拉松的過程。根據(jù)我之前的經(jīng)驗，我一般都是長跑來增加有氧耐力，間歇跑來提高攝氧量，改善心肺功能。接下來的一個月，我需要每周跑一次長跑，距離在30公里以上。

平時能跑十公里，基本都是有氧慢跑恢復跑步。每周跑一次速。按照馬拉松的配速跑步。比如我個人設定的馬拉松破三的目標。然后先跑十公里。平均速度達到每公里四分鐘。

然后慢跑兩天恢復，周末再跑長跑。下周我會按照馬拉松配速跑15公里。

接下來就是把距離增加到25公里，慢慢加大跑量。最后跑步速度達到四分三十公里。

這樣，準備馬拉松就水到渠成了，成功也就成真了。做好充分準備。跑起來就知道自己是什么了。

沒有付出，就沒有收獲。為馬拉松做準備不是嘴上說說。你必須付出，你會得到一些東西。夏天練三伏，冬天練三九。只有吃過苦，才能成為高手。拉松需要斗志。李云龍說:勇者勝。每個人都是兩條腿走路。