10種籃球基本功訓(xùn)練？1 .轉(zhuǎn)腕壓手法:一只手將球舉在頭上準(zhǔn)備投籃，另一只手幫助將球壓下，手腕和手指。要求:手指分開，觸摸手指根部上方的球。2.擠球(雙手?jǐn)D球)方法:雙手把球抱在胸前，兩臂相對用力擠球

10種籃球基本功訓(xùn)練？

2.擠球(雙手?jǐn)D球)方法:雙手把球抱在胸前，兩臂相對用力擠球。要求:五指盡量分開，用力適當(dāng)。

3.用雙手練習(xí)拋球和接球。方法:雙手將球握在頭上，利用抖腕的力量將球垂直向上彈出，繼續(xù)工作。要求:只需晃動手腕，前臂微伸。球應(yīng)該垂直彈起。

4.雙手把球舉在胸前，然后擊掌。方法:左右打開雙腿，雙手在胸前和大腿前持球。練習(xí)時全身會協(xié)調(diào)向上拋球，拋球時抬起腳跟，接球時屈膝。投球后擊掌。在球落地前接住它。要求:擊掌次數(shù)要在15次以上，投球要直接穩(wěn)定。

5.雙手拋球后轉(zhuǎn)身。方法:投擲方法同上。球投出后，轉(zhuǎn)360°或720°再接住。

10種籃球基本功訓(xùn)練？

1，單手運(yùn)球，2，雙手交叉運(yùn)球，3，個人持球三步上籃，4，接球三步上籃，5，急停中距離跳投，6，急停長距離跳投，7，30米折返跑，8，觸地定向傳球，9，定點(diǎn)投籃，10，側(cè)滑移動等等?；@球是廣大群眾喜聞樂見的運(yùn)動之一。

球形在籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練中其實(shí)是很神秘的。

舉個例子，在一場對抗水平很高的比賽中，你準(zhǔn)備用自己沒日沒夜練習(xí)的一個漂亮的連續(xù)胯下運(yùn)球來增加向前的傳中贏得滿堂彩，對方卻砍了一個狗。你的教練換下了你，對你大喊: "回去給我加強(qiáng)你的球訓(xùn)練！ "

你一定很困惑。

運(yùn)球的每一個基本動作你都練過。運(yùn)球時，你的重心足夠低，你的頭抬起，你對對手的判斷 s的防守足夠精準(zhǔn)。你也研究了腳踝終結(jié)者的亮點(diǎn)，但是…

為什么還是被切斷了？

這里我想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn):

如果你認(rèn)為只有用球訓(xùn)練才能讓球有質(zhì)的提高，那你就大錯特錯了。

回到開頭，我說球很神秘，其實(shí)是有標(biāo)準(zhǔn)的。如果你想擁有好球，你必須具備以下能力:

(1)手指、手腕和手臂；;控球能力

(2)身體 跟蹤球的能力

(3)大腦 判斷球的能力

(4)控球時的協(xié)調(diào)能力

這里 這就是練習(xí)的方法。

手指:

(1)蹲下后，像彈鋼琴一樣用手指快速運(yùn)球，盡量不要一次用兩個以上的手指觸球。

每組100劃，每組三組，每周三次。

(2)將球放在胸前，手掌挖空，只用十個手指最外面一段(圖中紅色部分)扣住球，慢慢將籃球旋轉(zhuǎn)一圈，每組100桿，每周三次。

手腕:

單手持啞鈴后轉(zhuǎn)動手腕，重量以就個人而言，它并不。;不要太重，你必須戴上腕帶。

手臂:

加強(qiáng)二頭肌和前臂肌肉的力量訓(xùn)練，這里就不介紹了。訓(xùn)練后，保證5 ~ 10分鐘的拉伸，改善身體。;的跟球能力，并著重訓(xùn)練核心力量和下肢力量。

核心優(yōu)勢:

100人一組在空中蹬車，每次3組，每周3次。

下肢力量:

帶重量深蹲，重量看個人。

慢跑3公里后，跳繩500次(這兩個練習(xí)要一起做，每周三次)

為了改善大腦 s對球的判斷能力，建議使用蒙眼練習(xí)。

買個發(fā)帶遮住眼睛再進(jìn)行運(yùn)球的基本動作訓(xùn)練(一手在身前，交叉在身前，胯等。)，說明如何提高我運(yùn)球時的協(xié)調(diào)能力。

以右手為例，右手運(yùn)球，左腳前放三堆小樁，左手把樁轉(zhuǎn)移到右腳前再堆起來。然后移動到左腳前方，以此類推，一定要運(yùn)球達(dá)到100次才算完成，左手運(yùn)球。