啞鈴鍛煉每組只做8~12次是為什么？啞鈴都是成組生產(chǎn)的。8-12次后，你會(huì)初步感受到效果。連續(xù)5-6組，可以明顯感覺(jué)到肌肉變得強(qiáng)壯，因?yàn)槟泱w內(nèi)的血液會(huì)把能量輸送到發(fā)力部位。第一次做啞鈴，不要做太多的練

啞鈴鍛煉每組只做8~12次是為什么？

啞鈴都是成組生產(chǎn)的。8-12次后，你會(huì)初步感受到效果。連續(xù)5-6組，可以明顯感覺(jué)到肌肉變得強(qiáng)壯，因?yàn)槟泱w內(nèi)的血液會(huì)把能量輸送到發(fā)力部位。第一次做啞鈴，不要做太多的練習(xí)。你要逐漸增加天數(shù)，速度要慢，否則容易拉傷肌肉。

啞鈴健身教程寫(xiě)的一天做幾組每組幾次是怎么做啊？

;兩個(gè)動(dòng)作，每組四組，每組10次。也就是說(shuō)，第一個(gè)動(dòng)作，做四組，每組做10次。組間間隔40-60秒。做完四組后做第二個(gè)動(dòng)作的四組。

根據(jù)他的個(gè)人情況，

啞鈴鍛煉每天因該幾次？每次多少時(shí)間？

通常隔天練習(xí)，讓他的肌肉得到充分的休息。

每次練習(xí)40-60分鐘。運(yùn)動(dòng)后，第二天，肌肉不 不覺(jué)得累，這樣更好。每塊肌肉用2-3種動(dòng)作，每種動(dòng)作6-8組，每組6-8個(gè)，由輕到重，最后做兩組輕動(dòng)作(能做6的重量更好)，每組休息時(shí)間不超過(guò)1分鐘。

啞鈴一般舉多少次最好？

，你需要自己回答這個(gè)問(wèn)題。你的啞鈴有多重？最多能舉幾次？

按照專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，以一次舉30次啞鈴為標(biāo)準(zhǔn)，每次分幾組，每組15-20次。建議你每次感覺(jué)累了就停下來(lái)，休息1分鐘再開(kāi)始下一組，每次3-4組。隔天訓(xùn)練。It 關(guān)于堅(jiān)持。

啞鈴鍛煉每天舉多少次能達(dá)到鍛煉效果？

啞鈴鍛煉有兩個(gè)目的:

第一，為了減肥；

第二，為了增加肌肉。如果想減肥，就選一個(gè)重量輕的啞鈴，每組15~30次，每次3~5組。

一個(gè)星期練幾次啞鈴才合適，一次要多長(zhǎng)時(shí)間左右？

周一進(jìn)行了胸部練習(xí)，有四組平板啞鈴和四組平板啞鈴鳥(niǎo)。

每組盡量做8到12個(gè)(可自行調(diào)節(jié)重量)，最后做高俯臥撐(也就是把手放在啞鈴上)。三組，每組都筋疲力盡。星期二，我有三個(gè)頭。反手俯臥撐(即身體懸空，手腳同高，撐起)四組，每組八個(gè)。周三回來(lái)。彎腰舉啞鈴劃船。單臂交替，每組三組，每組八到十二個(gè)。周四四組，每組八到十二人，兩臂彎曲，啞鈴放在斜板上。啞鈴垂直彎曲，雙臂交替。數(shù)量同上。星期五肩。坐啞鈴?fù)祁i，前橫舉，側(cè)橫舉，俯鳥(niǎo)，全部四組，除俯鳥(niǎo)外，全部八到十二組。彎下腰鳥(niǎo)用超級(jí)團(tuán)。即重量由大變小，直至空手而歸。周六的行程。負(fù)重深蹲。切深蹲。四組，每組十個(gè)。每天力量訓(xùn)練控制在一小時(shí)以內(nèi)。各組之間休息一分半鐘。訓(xùn)練后也要保證每公斤1.5克蛋白質(zhì)的攝入。我們每天都睡了8個(gè)小時(shí)，完全可以擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。