跑步之后怎么放松比較不長肌肉??？沒有 跑步后不要長肌肉！跑長肌肉是個偽命題。如果跑步長肌肉，沒人會練深蹲。跑步屬于有氧運動。高頻低阻刺激會收緊肌肉，起到塑形作用，但不會增加肌肉。放心跑！當然，跑后拉伸

跑步之后怎么放松比較不長肌肉??？

跑步屬于有氧運動。高頻低阻刺激會收緊肌肉，起到塑形作用，但不會增加肌肉。放心跑！

當然，跑后拉伸很重要，但拉伸的目的只是為了緩解肌肉壓力，增加柔韌性，緩解疲勞，并不會是所謂的肌肉流失。如果拉伸能讓肌肉變小，那么想通過熨燙增長肌肉就沒人會拉伸了。

跑步之后怎么放松比較不長肌肉?。?/h3>只要肌肉受力就會變粗，跑步時腿會變粗，大腿和小腿也會變粗。經(jīng)常跑步會加速氧化老化，縮短壽命，減少對新陳代謝的不可逆損害，使人更加肥胖。跑步不是一項明智的運動。;不能使人健康。以健康為導向的運動是極低強度的身體建設和肌肉建設訓練。極低強度的目的是以最少的運動老化成本達到運動的目的。健美和增肌訓練是為了對抗衰老引起的肌肉萎縮。

跑步之后怎么放松比較不長肌肉??？

跑步后及時拉伸可以防止腿變粗。

跑步之后怎么放松比較不長肌肉??？

你應該在跑完步后拉伸大腿和小腿的肌肉，直到肌肉感覺放松，這樣肌肉纖維才能伸直，拉伸，放松。如果每次跑步后都堅持這樣做，腿部肌肉會變得修長，肌肉線條也不會很明顯。

拉伸大腿肌肉就是將一只腳向后彎曲，用手握住腳踝，腳后跟盡量靠近臀部，然后向后拉腿，到達頂部時保持15秒，休息后再拉一次，每條腿重復3-4次。

如果有小腿，可以站在臺階上，腳掌懸空，然后腳跟向下壓，也就是說，到最低點時，可以堅持15秒，重復3-4次。這樣肌肉就會放松，肌纖維就會拉伸變直。拉的時候記得不要來回震動，要拉到頂上繼續(xù)移動，否則達不到效果。