跳繩和跑步哪個瘦身好？減肥、跳繩、跑步哪個好？我來幫你分析一下這個問題:我想先告訴你的答案是，跑步更好。很多人覺得跳繩消耗大，減脂效果會更好，其實(shí)不然。為什么？首先我問你兩個問題！第一個問題:每次能跳

跳繩和跑步哪個瘦身好？

我來幫你分析一下這個問題:

我想先告訴你的答案是，跑步更好。

很多人覺得跳繩消耗大，減脂效果會更好，其實(shí)不然。

為什么？首先我問你兩個問題！第一個問題:每次能跳繩多久？你能堅(jiān)持跳舞多久？你能堅(jiān)持跳半個小時嗎？你認(rèn)為跳繩是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動？

第二個問題:如果你是女的，你怕跳小腿嗎？

第一個問題，我相信大多數(shù)人都能 不要一次跳幾十次，他們可以 幾分鐘內(nèi)不要跳。為什么可以 你不馬上跳嗎？因?yàn)樘K力量太大，大腿小腿很快就會無力。無力是因?yàn)榇笸群托⊥燃∪庠诙虝r間內(nèi)積累了大量的乳酸。能在短時間內(nèi)積累這么多乳酸，說明這種運(yùn)動的性質(zhì)比較無氧。無氧運(yùn)動在短時間內(nèi)消耗了你肌肉中更多的糖原，而不是你體內(nèi)更多的脂肪。因?yàn)?，脂肪燃燒過程更多時候是在有氧環(huán)境下燃燒。

第二個問題，跳繩肯定會讓小腿變粗，尤其是體重大的人。重量越大，小腿越容易變粗。它不 如果你是男生沒關(guān)系，但是如果你是女生，你愿意把小腿變粗嗎？我相信大多數(shù)女孩不會。;我不想讓他們的小腿變粗，對嗎？跳繩肯定會是大腿小腿力量，小腿力量肯定會更多！

所以我覺得跑步會更好，更適合減肥。跑步過程中更容易調(diào)整自己的強(qiáng)度，控制自己的速度。你可以 當(dāng)你說你能跳的時候，不要跳。;不要跳，尤其是體重特別重，膝關(guān)節(jié)不好的人。我想很多人都有過這樣的經(jīng)歷吧！

唐 減肥時不要跑得太快或太慢。每個人 s減脂心率130次/分鐘左右。跑步時長要在50分鐘左右，效果會最好！

謝謝大家！

你好，我是國家二級運(yùn)動員，健身教練，專注于減脂塑形。

有氧運(yùn)動中的跑步和跳繩都是減肥的好選擇。有些人喜歡跑步，有些人喜歡跳繩。

事實(shí)上，他們在減肥方面是平等的。關(guān)鍵是哪一個能讓你堅(jiān)持下來，哪一個最減肥(減肥缺少的不是方法，而是堅(jiān)持)。

至于瘦腿，只要能瘦下來，腿就瘦了。瘦腿的另一個關(guān)鍵是拉伸。

通過我下面的回答，你可以了解和學(xué)習(xí)兩個知識點(diǎn):

一、跳繩和跑步減肥的區(qū)別

第二，跳繩和跑步應(yīng)該注意的要點(diǎn)

三、如何高效瘦腿

一、跳繩和跑步減肥的區(qū)別跳繩和跑步只要達(dá)到一定的心率(最好是最佳燃脂心率)就能達(dá)到減脂的效果。

堅(jiān)持說一些不同的話

1.跳繩減肥

我們通常跳大約500次，然后一分鐘后再跳休息，屬于間歇性有氧訓(xùn)練，運(yùn)動時心率較快。休息期間，心率略有下降，然后再次升高。

2、跑步減肥

如果我們一般用跑步來減肥，那么用慢跑來保持心率在最佳燃脂狀態(tài)是合適的。

這樣相比慢跑減肥，正常速度跳繩效率更高(所以有一種說法，跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑20分鐘)。

當(dāng)然，如果你跳繩慢一點(diǎn)，也可以和慢跑差不多。

二、跳繩和跑步時要注意的要點(diǎn)無論跳繩和跑步，都要注意以下幾點(diǎn):

1.一定要做熱身運(yùn)動，一般3-5分鐘；

2、動作要規(guī)范，防止受傷；

3.唐 運(yùn)動后不要馬上坐下。還不如走一會兒。

4.選擇在平地上鍛煉，選擇適合自己的跑鞋；

5.超重的人不建議跳繩和跑步(身體質(zhì)量指數(shù)大于30%)，對膝蓋影響很大。可以選擇騎自行車，橢圓機(jī)，游泳。

三、如何高效瘦腿就是減少體脂。不用說，關(guān)鍵是運(yùn)動后把腿拉長。下面是三種常用的腿部伸展運(yùn)動。

1、大腿腳趾拉伸

左右5秒，做2-3組，另一側(cè)扶墻，膝蓋向下，感覺大腿腳趾拉伸。

2.大腿后部伸展

深度激活大腿后側(cè)肌肉，15個一組，做2-3組，盡量放低胯部，腳尖朝上。

3.小腿的拉伸

腳尖靠墻，左右全身向前壓10秒左右，做2-3組。

拉伸可以在運(yùn)動前后進(jìn)行，尤其是運(yùn)動后，瘦腿要先減脂，每次拉伸，3個月你就有修長的了。

感謝您的閱讀。我 我是減肥教練小楊。希望我的分享能幫到你。如果你還有更多問題，關(guān)注我~ ~