啞鈴多少斤合適？啞鈴15公斤最合適，性價(jià)比高，15斤一個(gè)。而且啞鈴是可拆卸的。如果剛開始訓(xùn)練覺得吃力，可以去掉一些，時(shí)間長(zhǎng)了再加大。如果你練習(xí)力量，你可以在你能移動(dòng)的最大重量下，每天試著做五組，每組三

啞鈴多少斤合適？

性價(jià)比高，15斤一個(gè)。而且啞鈴是可拆卸的。如果剛開始訓(xùn)練覺得吃力，可以去掉一些，時(shí)間長(zhǎng)了再加大。如果你練習(xí)力量，你可以在你能移動(dòng)的最大重量下，每天試著做五組，每組三組。運(yùn)動(dòng)健身，關(guān)鍵是堅(jiān)持。

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長(zhǎng)期使用啞鈴的好處

可以鍛煉下肢肌肉。比如單腳舉啞鈴下蹲，雙腳跳躍。

長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常練習(xí)負(fù)重啞鈴，可以使肌肉變得強(qiáng)壯，強(qiáng)化肌纖維，增加肌肉力量。

啞鈴多少斤合適？

所以如果真的想堅(jiān)持練，就買重的，組合式的，一般是30KG或者40KG，可以拆卸，重量可以隨著力量的增加不斷變化。

健身半年，現(xiàn)在練胸肌啞鈴臥推一對(duì)40kg可以做組，算什么水平?多重一對(duì)的啞鈴才算大神級(jí)別？

1.菜鳥級(jí)別:2-5kg。一般來說，菜鳥水平較弱，甚至一般人 的體質(zhì)可以 我夠不著。

2、入門級(jí):5-10kg。介紹是你體質(zhì)正常，體力正常。

3.強(qiáng)壯級(jí)別:10-20kg。此時(shí)體質(zhì)得到了更好的加強(qiáng)，身體有明顯的肌肉。

4.高級(jí)水平:20-40kg。這個(gè)時(shí)候身體的肌肉群比較多，身體素質(zhì)非常高。

5.大神級(jí)別:40-60kg。現(xiàn)階段大神們基本都能參加健身比賽，身體素質(zhì)都很好。延伸資料:選擇啞鈴需要注意的幾個(gè)問題:1。重量:新手應(yīng)該買多少重量的？之前說過要根據(jù)身高來選擇，但是不太靠譜?，F(xiàn)在的答案是30kg或者40kg左右。一根30kg的啞鈴桿長(zhǎng)度約為35cm，35cm的桿最多可裝8個(gè)啞鈴片(螺母也可鎖緊)，而25kg以下的啞鈴桿只能裝6個(gè)啞鈴片，以后如果加啞鈴片必須重新?lián)Q桿。2.啞鈴桿:長(zhǎng)度和材料。如上所述，你應(yīng)該選擇35cm以上的啞鈴桿來入門，對(duì)于續(xù)航來說足夠了。材質(zhì)分為涂層桿和光桿(齒輪桿)。涂層桿有很強(qiáng)的氣味，一定要選光桿。另外現(xiàn)在市面上有啞鈴連桿，這是廠家做的一個(gè)賣點(diǎn)。是雞肋產(chǎn)品，一點(diǎn)都不好用。3.啞鈴片:市面上的啞鈴片大件(3.75kg、5kg)主要是電鍍啞鈴片和噴漆啞鈴片。想要持久，只能選擇這兩種啞鈴片。如果你想買更多的杠鈴棒，你別無選擇。總結(jié)一下:鋼啞鈴看起來是一整塊鋼。我之前說過，鋼板是用鑄鐵或者鋼板包裹的，但是價(jià)格要高很多。鋼鐵啞鈴桿都不長(zhǎng)，加件空間不大。就算加了件，也是電鍍啞鈴件或者噴漆啞鈴件。那還沒有變成電鍍啞鈴。