不去健身房怎么增?。恐灰I一套杠鈴、啞鈴組合器械和一把健身椅，就可以在家訓(xùn)練，因?yàn)榕芨茆徍蛦♀徥歉m合健身的器械。只要有這兩個(gè)器材，他就可以訓(xùn)練身體各行各業(yè)幾乎所有的肌肉群，所以必須掌握啞鈴和杠鈴訓(xùn)練

不去健身房怎么增肌？

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有很多方法可以獲得肌肉，你不 你不必去健身房。簡(jiǎn)單的器械鍛煉，讓你隨時(shí)隨地訓(xùn)練。

啞鈴是最常見(jiàn)的健身器材。它們小巧方便，不占空間，可以在家里或辦公室隨時(shí)鍛煉。這個(gè)動(dòng)作可以讓你每天都在電腦碼字前工作，由此引發(fā)的肩部疾病也能得到緩解。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉，你將不再害怕這種疾病。也可以鍛煉肱二頭肌和肩胛肌以及背部的倒三角。和俯臥撐一樣，平板支撐可以鍛煉我們的核心肌肉，仰臥起坐也可以鍛煉我們的腹肌。喜歡的朋友關(guān)注我，分享健身小技巧。

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不去健身房怎么增??？

關(guān)鍵詞:如何增肌，裝備不全(備選)

一、練肌肉有幾個(gè)要點(diǎn):訓(xùn)練強(qiáng)度、蛋白質(zhì)和熱量攝入、適時(shí)休息，這是整個(gè)練肌肉系統(tǒng)的關(guān)鍵要素。對(duì)于你的問(wèn)題，就是訓(xùn)練強(qiáng)度，這是這些要素中最重要的，否則后面的要素作用不大！說(shuō)到訓(xùn)練強(qiáng)度，就要說(shuō)單次心率了。雖然你做的是力量訓(xùn)練，但還是和心率有很大關(guān)系。衡量你的強(qiáng)度是金標(biāo)準(zhǔn)，還有體重、訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、動(dòng)作編排難度、間歇時(shí)間等其他因素。想要增肌，只能靠自己的體重訓(xùn)練，因?yàn)榧∪馍L(zhǎng)本身就是一個(gè)過(guò)度恢復(fù)的過(guò)程，而自己的體重很容易導(dǎo)致你陷入肌肉停滯。

二、自我訓(xùn)練建議可以做更復(fù)雜的動(dòng)作(如引體向上、負(fù)重深蹲等。)，而其他的肌肉分化訓(xùn)練可以一次做一部分，對(duì)肌肉刺激更好！

再次，很難完全替代器械訓(xùn)練，因?yàn)榧∪饬α吭谡麄€(gè)肌肉鍛煉過(guò)程中非常重要。沒(méi)有大負(fù)荷，很難提高力量，會(huì)影響練肌效果！

希望對(duì)你有幫助，謝謝。

不去健身房怎么增??？

新手可以先做一些自重訓(xùn)練，然后逐漸增加重量，比如做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，然后增加重量，舉一個(gè)啞鈴或者增加一些重量。練肌肉主要靠吃飯睡覺(jué)和正常訓(xùn)練，在家也可以，不用去健身房，但是效果沒(méi)有健身房那么明顯。