馬拉松新手入門教程？設(shè)定目標(biāo)。如果你想挑戰(zhàn)馬拉松，我們 最好設(shè)定一個(gè)一兩年的跑步目標(biāo)。It 你不可能一步登天。只有科學(xué)規(guī)律的跑步訓(xùn)練計(jì)劃，才能讓我們穩(wěn)步前進(jìn)，積極進(jìn)步！比如今天跑200米，明天跑40

馬拉松新手入門教程？

如果你想挑戰(zhàn)馬拉松，我們 最好設(shè)定一個(gè)一兩年的跑步目標(biāo)。It 你不可能一步登天。只有科學(xué)規(guī)律的跑步訓(xùn)練計(jì)劃，才能讓我們穩(wěn)步前進(jìn)，積極進(jìn)步！

比如今天跑200米，明天跑400米，后天跑500米，后天跑600米，一步一步的前進(jìn)，一點(diǎn)一滴的積累，跑步能力會(huì)大大提高。

如果你能跑十公里，說明你離半馬不遠(yuǎn)了。如果你已經(jīng)跑了半馬，說明你離馬拉松不遠(yuǎn)了。

鍛煉肌肉

馬拉松要跑40多公里，這對(duì)人們來說是一個(gè)巨大的考驗(yàn)。;的體力。要想堅(jiān)持好，強(qiáng)大的肌肉力量必不可少！

只有我們的肌肉儲(chǔ)存的能量越多，跑步的時(shí)候才會(huì)精力充沛，下半場(chǎng)才能加速。同時(shí)，強(qiáng)大的肌肉力量可以防止我們跑步時(shí)腿部抽筋，從而防止腿部疼痛。

而且強(qiáng)健的肌肉可以吸收落地時(shí)的沖擊力，可以保護(hù)我們的膝蓋骨骼和韌帶，防止膝蓋磨損和受傷！

鍛煉耐力

如果每天只進(jìn)行單一的訓(xùn)練模式，對(duì)提高我們的跑步成績(jī)是非常不利的，所以我們的訓(xùn)練模式一定要多樣化，多樣化。

有氧運(yùn)動(dòng)后，我們可以做無氧運(yùn)動(dòng)，或者有氧無氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的鍛煉我們的肌肉耐力和爆發(fā)力，幫助我們打破跑步的瓶頸！

合理營(yíng)養(yǎng)

我們想拉松，所以我們的身體必須足夠強(qiáng)壯。唐 不要在跑步前后不吃飯，這對(duì)我們的身體非常不好，很容易導(dǎo)致我們肌肉力量的下降！

所以，一定要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。高蛋白、高碳水化合物和高維生素的食物可以補(bǔ)充我們的身體。;的營(yíng)養(yǎng)，讓我們跑得越來越強(qiáng)！