啞鈴上舉是練哪幾個(gè)部位的肌肉？ 3頭、3角、背部肌肉以坐姿用啞鈴?fù)衅?，這是肩部運(yùn)動(dòng)。主要是三角肌。鍛煉手臂肌肉和肩部肌肉。它能有效地加寬你的肩跟。擁有厚實(shí)的胸肌和二頭肌(啞鈴上舉是練哪幾個(gè)部位的肌肉？

啞鈴上舉是練哪幾個(gè)部位的肌肉？

3頭、3角、背部肌肉以坐姿用啞鈴?fù)衅?，這是肩部運(yùn)動(dòng)。主要是三角肌。鍛煉手臂肌肉和肩部肌肉。它能有效地加寬你的肩跟。擁有厚實(shí)的胸肌和二頭肌(

啞鈴上舉是練哪幾個(gè)部位的肌肉？

這個(gè)動(dòng)作鍛煉了三角肌，尤其是肌肉的中間部分，以及斜方肌的上部、前鋸肌和肱三頭肌。

坐姿啞鈴?fù)婆e（單臂）能鍛煉哪部分肌肉？

推是鍛煉肩膀的經(jīng)典動(dòng)作。只要你是一個(gè)肩關(guān)節(jié)健康，肌肉健全的人，這個(gè)動(dòng)作就很容易被大家接受。主要是針對(duì)我們?nèi)羌∏笆椭惺腻憻?。在?dòng)作正確的前提下，這兩塊肌肉會(huì)得到不同程度的刺激，也就是說(shuō)壓肩對(duì)肩部肌肉有很好的強(qiáng)化作用，讓我們的肩膀更寬更大。

坐姿啞鈴?fù)婆e（單臂）能鍛煉哪部分肌肉？

;的鍛煉部位是:三角肌。主要鍛煉:胸大肌鎖骨、三角肌、中束、中斜方肌、三角肌下肌、前鋸肌和肱三頭肌。:斜方肌的二次鍛煉。練習(xí)雙手在胸前放一個(gè)小杠鈴，保持手臂彎曲。這個(gè)動(dòng)作適合小杠鈴。如果做一個(gè)大杠鈴，可以先放在杠鈴架上。然后卸下杠鈴，做推的動(dòng)作。

坐姿側(cè)平舉和立正側(cè)平舉區(qū)別很大嗎？調(diào)動(dòng)的肌肉有哪些不同？

側(cè)提是肩部訓(xùn)練中很常見(jiàn)的動(dòng)作。一些健身愛(ài)好者喜歡以坐姿進(jìn)行，而另一些人會(huì)使用站立側(cè)舉。什么？;坐著和站著有什么區(qū)別？

首先，側(cè)提是肩部外展的一個(gè)動(dòng)作，主要是刺激我們?nèi)羌〉闹惺?。?duì)于坐姿，我們的下半身處于相對(duì)固定穩(wěn)定的狀態(tài)，我們的核心不需要穩(wěn)定全身，尤其是有靠背的坐姿。

所以你的核心力量會(huì)少一些，相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)更多的孤立我們的三角肌中束。我們需要依靠腿，包括我們的核心，來(lái)穩(wěn)定整個(gè)軀干，所以如果你站著的時(shí)候身體虛弱的話，相對(duì)容易借力。

同樣姿勢(shì)的站姿，肯定會(huì)比選擇坐姿的負(fù)重更重。但是無(wú)論是坐著還是站著，我們的目標(biāo)都是以更好的刺激三角肌。所以要非常注意軀干的穩(wěn)定性，包括整體的運(yùn)動(dòng)軌跡。

運(yùn)動(dòng)中盡量避免借用，因?yàn)榻栌脮?huì)有其他的協(xié)同肌肉或者固定肌肉幫助你的軀干穩(wěn)定，會(huì)減弱我們?nèi)羌≈械囊粋€(gè)刺激。如果目的是結(jié)尾多完成幾次，幫助中束得到更好的擁塞，可以適當(dāng)可控的借用。

比如起來(lái)的時(shí)候稍微踢踢腿，借點(diǎn)力。但是在縮減階段，放權(quán)的時(shí)候還是要控制的。如果我們只是把它扔上去，然后摔出去，那就沒(méi)有意義了。

所以大家可以試試這兩種不同的訓(xùn)練，不用多說(shuō)。站姿肯定會(huì)比坐姿好，或者坐姿會(huì)比站姿好，大家都可以嘗試完成。

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