你好，一周去多少次健身房鍛煉最好？，我 我很高興回答這個問題。想去健身房開始健身嗎？但是我沒有。;I don’我不知道一周能鍛煉幾次好身材？對于初學(xué)者，他們沒有培訓(xùn)經(jīng)驗和唐 我不知道如何安排這些零件。

你好，

一周去多少次健身房鍛煉最好？

想去健身房開始健身嗎？但是我沒有。;I don’我不知道一周能鍛煉幾次好身材？對于初學(xué)者，他們沒有培訓(xùn)經(jīng)驗和唐 我不知道如何安排這些零件。所以在這里我給你一些建議，供你參考。如何合理安排訓(xùn)練場地？

首先，確定自己的訓(xùn)練頻率

你應(yīng)該在一周內(nèi)給自己安排一天休假。然后唐 不要休息超過兩天。其次，不管一周練幾天，身體的每個部位都要練一次。這樣肌肉周期和訓(xùn)練安排就會有規(guī)律可循。

第二，確定培訓(xùn)地點

不管你一周練習(xí)幾次。你應(yīng)該計劃好你每天練習(xí)的一切。無論怎么設(shè)計，都要滿足這些條件。唐 不要在活動肌前面練輔助肌。舉例來說，如果你今天練習(xí)你的胸部，don 不要在前一天練習(xí)三頭肌。

現(xiàn)在需要注意的是，沒有特殊情況盡量不要連續(xù)三天練大肌肉群。比如周一胸部檢查，周二背部訓(xùn)練，周三腿部訓(xùn)練。因為這樣的安排會讓你的身體和神經(jīng)得到恢復(fù)。達不到預(yù)期效果，會影響你的訓(xùn)練質(zhì)量和肌肉的增長。

第三，注意休息

一般來說，大肌肉群建議休息兩到三天以上。小肌肉群要休息兩天以上。如果要一周練兩次胸，這兩次胸的間隔至少要三天左右。這樣胸部就會恢復(fù)，繼續(xù)接下來的訓(xùn)練。

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