標準跑步姿勢教學？跑步的正確姿勢:1.頭肩:跑步動作要領——保持頭肩穩(wěn)定。保持你的頭向前。唐 除非路面不平，否則不要前傾。眼睛盯著前方。肩膀適當放松，避免有胸。力量伸展-聳肩。力量伸展-聳肩。肩膀放松

標準跑步姿勢教學？

跑步的正確姿勢:

1.頭肩:跑步動作要領——保持頭肩穩(wěn)定。保持你的頭向前。唐 除非路面不平，否則不要前傾。眼睛盯著前方。肩膀適當放松，避免有胸。力量伸展-聳肩。

力量伸展-聳肩。肩膀放松下垂，然后盡量聳肩，停留一會兒，還原后重復。

2、手臂和手:

跑步動作要領——擺臂要以肩膀為軸前后運動，左右運動的幅度不能超過身體的中線。手指、手腕、手臂要放松，肘關節(jié)角度90度左右。

力量拉伸-提肘擺臂。兩臂處于預備出發(fā)姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡可能抬高，然后放松前擺。隨著動作的加速，舉得越來越高。

3、軀干和臀部:

跑步要領——從脖子到腹部保持直立，而不是前傾(除非加速或上坡)或后仰，有利于呼吸，保持平衡和步幅。唐 不要左右搖晃你的軀干或波動太大。雙腿向前擺動時積極送臀，跑步時注意臀部的旋轉和放松。

力量拉伸-弓步壓腿。雙腿前后分開，與肩同寬，慢慢向下壓身體中心，直到肌肉緊張，然后放松恢復。軀干始終保持直立。

4、腰:

跑步動作要領——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略緊張，保持軀干姿勢，注意緩沖腳落地的沖擊力。

動態(tài)拉伸-前屈后伸。自然站立，雙腳分開，與肩同寬。軀干慢慢向前彎曲，直到雙手下垂到腳趾，保持一會兒再恢復。

5、大腿和膝蓋:

跑步動作要領——大腿和膝蓋用力向前，而不是向上。腿部任何側向運動都是不必要的，容易造成膝關節(jié)損傷，所以大腿前擺要積極。

動態(tài)拉伸-前弓。雙腳與臀部同寬站立。把手放在頭后。從臀部向前彎曲。保持背部挺直，直到二頭肌感到緊張。

6.腳跟和腳趾:

跑步動作要領——如果步幅過大，小腿向前伸得太遠，就會用腳跟著地面走，產(chǎn)生制動反應，對骨骼和關節(jié)的傷害很大。正確著地時，用腳掌中部著地，讓沖擊力迅速擴散到整個腳掌。

力量拉伸-坐下腳踝拉伸。跪在地上，臀部緊貼腳跟，上身保持直立。慢慢下壓腳踝，直到趾伸肌和前腳掌感覺到足夠的張力。然后抬起臀部，重復。動作要有節(jié)奏，要慢。

7、運行的原則:

凡是參加健身跑步的人，都要注意規(guī)律，循序漸進，尤其要控制運動量。此外，學習 "自我控制與自我管理。因為有時候跑步的會突然消失，所以有必要區(qū)分 "can t跑 "和 "唐 我不想跑。當然，如果你生病了，你不應該跑，但在其他情況下，你應該克服 "慣性 "并堅持鍛煉；剛開始鍛煉時，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限，跑步的距離以沒有硬邦邦的感覺為宜。跑步后可能會出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，屬于正常反應。這種現(xiàn)象堅持鍛煉幾天就會消失；為了確定自己的運動水平，你可以在跑步鍛煉三到四個月后進行一些測試，計算水平的起點是你在12分鐘內(nèi)跑的距離。