自學自由泳打腿口訣？1 .大腿帶動小腿；2.膝蓋向下彎曲，雙腳伸直；3.膝蓋伸直移動；4.用腳輪流；交替打水自由泳擴腿怎樣練好？1，don 踢腿時不要用力。踢腿時，大腿和小腿甚至腳底都不由自主地非常

自學自由泳打腿口訣？

自由泳擴腿怎樣練好？

踢腿時，大腿和小腿甚至腳底都不由自主地非常用力，這必然會造成肌肉緊張，使臀部和大腿的力量無法傳遞到腳底。再者，有些游泳運動員甚至用膝蓋發(fā)力，導致下潛時腿無法自然彎曲，腿硬得像棍子。

2、踢腿不宜過深過寬。

腿部踢水的效果主要看腳底，而不是大腿和小腿。因此，踢腿時，不要 不要讓大腿和小腿運動太大，入水太深。

自由式踢腿，臀力大腿帶動小腿上下踢水。

如果你能 找不到臀部力量的感覺，建議你坐在泳池邊或者凳子上，雙腿并攏伸直，雙腳伸直，上下扣住。這是體驗臀部力量的好運動。

新手入水后，很容易找到攪水的感覺。這個時候要注意保持身體的平展，也就是我們在學游泳的時候首先接觸到的是俯臥式漂浮。從頭到腳保持一條水平直線，但不要。;不要收緊雙腿，因為收緊后容易抖腿或者像棍子一樣打水。這時，你的動作不僅會很累，還會下沉，因為你的腳背會 不要踢真正意義上的水。那么，我們該怎么辦呢？

雙腿伸直，膝蓋適度放松，腳背伸直，大腳趾彼此靠近，但不要。;不要互相接觸，趴著跳水打水。建議初學者不要 開始不要支撐水板，因為浮板會影響我們的身體前后平衡，尤其是成年人，很有可能支撐浮板后腿會很快下沉，影響打水的力量。因此，徒手漂浮和埋葬一個 把頭埋在水里應該是最簡單有效的練習方法。注意濺水，但是濺水的要求是膝蓋不要過度彎曲。膝蓋過度彎曲會造成腳上積水過多，濺起水花，不僅效率低，而且浪費精力。我們必須確保你一出水就能踢腿。在打水的時候，一定要保證一開始就是高頻率打水，因為高頻率打水容易讓我們找到發(fā)力的感覺，也容易體驗到鞭打的動作。

當你能找到徒手踢水的感覺的時候，你的身體明顯就沒了。這時可以借助浮板練習，握住浮板，伸直手臂，將頭埋入水中，抬頭換氣，濺起水花。之所以一直強調水花，是因為只有會水花，才能保證軀干和腿在一個水平線上。當你熟練的握住浮板，把頭埋在水里的時候，就可以逐漸增加難度，慢慢抬起頭，直到你可以握住浮板，抬起頭打水。

雖然上面的練習很容易描述，但應該基于實際操作