自學(xué)自由泳打腿口訣？1 .大腿帶動(dòng)小腿；2.膝蓋向下彎曲，雙腳伸直；3.膝蓋伸直移動(dòng)；4.用腳輪流；交替打水自由泳擴(kuò)腿怎樣練好？1，don 踢腿時(shí)不要用力。踢腿時(shí)，大腿和小腿甚至腳底都不由自主地非常

自學(xué)自由泳打腿口訣？

自由泳擴(kuò)腿怎樣練好？

踢腿時(shí)，大腿和小腿甚至腳底都不由自主地非常用力，這必然會(huì)造成肌肉緊張，使臀部和大腿的力量無法傳遞到腳底。再者，有些游泳運(yùn)動(dòng)員甚至用膝蓋發(fā)力，導(dǎo)致下潛時(shí)腿無法自然彎曲，腿硬得像棍子。

2、踢腿不宜過深過寬。

腿部踢水的效果主要看腳底，而不是大腿和小腿。因此，踢腿時(shí)，不要 不要讓大腿和小腿運(yùn)動(dòng)太大，入水太深。

自由式踢腿，臀力大腿帶動(dòng)小腿上下踢水。

如果你能 找不到臀部力量的感覺，建議你坐在泳池邊或者凳子上，雙腿并攏伸直，雙腳伸直，上下扣住。這是體驗(yàn)臀部力量的好運(yùn)動(dòng)。

新手入水后，很容易找到攪水的感覺。這個(gè)時(shí)候要注意保持身體的平展，也就是我們?cè)趯W(xué)游泳的時(shí)候首先接觸到的是俯臥式漂浮。從頭到腳保持一條水平直線，但不要。;不要收緊雙腿，因?yàn)槭站o后容易抖腿或者像棍子一樣打水。這時(shí)，你的動(dòng)作不僅會(huì)很累，還會(huì)下沉，因?yàn)槟愕哪_背會(huì) 不要踢真正意義上的水。那么，我們?cè)撛趺崔k呢？

雙腿伸直，膝蓋適度放松，腳背伸直，大腳趾彼此靠近，但不要。;不要互相接觸，趴著跳水打水。建議初學(xué)者不要 開始不要支撐水板，因?yàn)楦“鍟?huì)影響我們的身體前后平衡，尤其是成年人，很有可能支撐浮板后腿會(huì)很快下沉，影響打水的力量。因此，徒手漂浮和埋葬一個(gè) 把頭埋在水里應(yīng)該是最簡(jiǎn)單有效的練習(xí)方法。注意濺水，但是濺水的要求是膝蓋不要過度彎曲。膝蓋過度彎曲會(huì)造成腳上積水過多，濺起水花，不僅效率低，而且浪費(fèi)精力。我們必須確保你一出水就能踢腿。在打水的時(shí)候，一定要保證一開始就是高頻率打水，因?yàn)楦哳l率打水容易讓我們找到發(fā)力的感覺，也容易體驗(yàn)到鞭打的動(dòng)作。

當(dāng)你能找到徒手踢水的感覺的時(shí)候，你的身體明顯就沒了。這時(shí)可以借助浮板練習(xí)，握住浮板，伸直手臂，將頭埋入水中，抬頭換氣，濺起水花。之所以一直強(qiáng)調(diào)水花，是因?yàn)橹挥袝?huì)水花，才能保證軀干和腿在一個(gè)水平線上。當(dāng)你熟練的握住浮板，把頭埋在水里的時(shí)候，就可以逐漸增加難度，慢慢抬起頭，直到你可以握住浮板，抬起頭打水。

雖然上面的練習(xí)很容易描述，但應(yīng)該基于實(shí)際操作