靠墻倒立教學(xué)新手入門？1 .充分預(yù)熱。每次運(yùn)動(dòng)前熱身是最重要的。倒立最主要的是手腕的熱身，因?yàn)樵谧龅沽⒌臅r(shí)候，全身的重量都會(huì)集中在支撐身體的手腕上。這個(gè)時(shí)候手腕的壓力是非常大的，適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢韵阮A(yù)防手

靠墻倒立教學(xué)新手入門？

1 .充分預(yù)熱。每次運(yùn)動(dòng)前熱身是最重要的。倒立最主要的是手腕的熱身，因?yàn)樵谧龅沽⒌臅r(shí)候，全身的重量都會(huì)集中在支撐身體的手腕上。這個(gè)時(shí)候手腕的壓力是非常大的，適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢韵阮A(yù)防手腕勞損。一般在熱身的時(shí)候，可以扭動(dòng)手腕，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕和骨骼等。

2.青蛙支撐練習(xí)。青蛙支撐，也叫烏鴉支撐，是瑜伽中的一個(gè)基本動(dòng)作，可以鍛煉手腕和肩膀的力量。雙手之間的距離約為30厘米，然后雙膝放在胳膊肘上，身體前傾，雙腳離地，整個(gè)身體立在空中，動(dòng)作完成。動(dòng)作支撐的時(shí)間越長(zhǎng)，手臂伸直時(shí)效果越好。

這個(gè)動(dòng)作的主要目的是鍛煉新手的肩部力量和手腕力量，讓新手先適應(yīng)倒立動(dòng)作。

3.正式練習(xí)。一般初學(xué)者在練習(xí)倒立靠墻的時(shí)候，往往會(huì)因?yàn)樘ε露桓易?，需要自己去克服。?dāng)你頭朝下靠墻站立時(shí)，雙手離墻的距離約為30至50厘米，雙手與肩同寬，你蹲下，然后一只腳向上彎曲勾住，另一只腳會(huì)因?yàn)閼T性自然靠在墻上。此時(shí)眼睛正看著雙手，腰部穩(wěn)穩(wěn)，靠墻倒立完成。

貼墻倒立的正確方法是什么？

分享了倒立和手肘靠墻的方法。這是最簡(jiǎn)單的一種倒立，可以作為倒立的入門。頭肘倒立找感覺(jué)找自信，也鍛煉臂力和肩部穩(wěn)定性。為以后的倒立打下基礎(chǔ)。

具體步驟如下:

第一步:下面。

先跪在墊子上，

手肘離墻一臂遠(yuǎn)。

兩肘之間的距離也是一個(gè)小臂(可以如圖所示互相擁抱，測(cè)量?jī)芍庵g的距離)

量完距離，小臂壓地。

十指相扣，掌心呈半圓形，手指壓向地面。

頭頂百會(huì)穴落地，手掌圍成的半圓覆蓋后腦勺。

補(bǔ)充:以上是準(zhǔn)備動(dòng)作。

第二步:下面。

然后伸直雙腿，腳尖著地，臀部抬至最高。找到狗的感覺(jué)。

踮著腳走，直到你能 t走路(意思是再往前走，身體會(huì)變形，比如背會(huì)弓，腿不會(huì)伸直)。

彎曲左膝，右大腿靠近腹部。

補(bǔ)充:1。在整個(gè)過(guò)程中，保持背部挺直和向上，不要 不要彎腰拱背。2.唐 不要移動(dòng)你的手肘或小臂。3.唐 t在頭頂來(lái)回翻滾，始終保持百會(huì)穴觸地。4.如果你真的不確定，你的臀部會(huì)輕輕地碰到墻壁。

第三步:下面。

慢慢抬起左腳，膝蓋和左腿一起彎曲，腳背伸直。

你可以在這里保持一組呼吸，

補(bǔ)充:此時(shí)重心最低，最容易保持穩(wěn)定，可以在這里找到感覺(jué)，增加自信。

收緊腹部，抬起大腿。

補(bǔ)充:這個(gè)過(guò)程中小腿緊貼大腿，重心越低越低越穩(wěn)。保持背部挺直。，核心要收藏。

第四步:下面。

在前一步驟的基礎(chǔ)上，

可以先伸直一條腿找墻，另一只腳跟。

也可以同時(shí)伸直雙腳找墻。

補(bǔ)充:找山式的感覺(jué)，特別是肩膀不要像地面那樣壓，要像山式那樣延伸到側(cè)腰。與此同時(shí)，所有的力量像核心一樣聚集在一起。對(duì)于初學(xué)者，我建議腳尖向后勾，腳跟向天花板推，手肘向下壓，這樣有兩個(gè)力可以幫助穩(wěn)定。

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