新手小白去健身房減脂，要怎么鍛煉？健身小白如何在健身房練習(xí)燃燒脂肪？很多健身新手想減肥，先從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如跑步跳繩，順便做點(diǎn)瑜伽~健身小白想減肥。如果學(xué)的話，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練可以燃燒更多的脂肪

新手小白去健身房減脂，要怎么鍛煉？

很多健身新手想減肥，先從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如跑步跳繩，順便做點(diǎn)瑜伽~健身小白想減肥。如果學(xué)的話，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練可以燃燒更多的脂肪。

蛋姐，讓 s分享健身小白在健身房的減肥訓(xùn)練計(jì)劃。首先要知道減脂不僅僅是做有氧運(yùn)動(dòng)。

減脂=力量有氧

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

健身操，如跑步機(jī)、橢圓機(jī)、自行車(chē)、健身房的鍛煉，都是可行性很高的有氧。如果基數(shù)比較大，可以先去橢圓機(jī)。

什么是力量訓(xùn)練？

健身房里，如史密斯架、啞鈴、杠鈴、劃船機(jī)、羅馬椅、蝶泳機(jī)、髖外展內(nèi)收器械，都可以用來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

對(duì)于新手，蛋姐建議:

力量30-45分鐘，有氧30分鐘。

加上健身前熱身，健身后熱身，不超過(guò)2小時(shí)。

一般一次訓(xùn)練60-90分鐘就夠了。

以下是不熟悉健身房器材的小伙伴們的訓(xùn)練建議。

第一步:熱身10-15分鐘。

我們可以選擇跑步機(jī)和橢圓機(jī)，這些都是健身房常見(jiàn)的器材。跑步機(jī)一般都是低速起步，然后調(diào)到7.0的速度，8.0保持跑然后慢慢回到7.0和6.0。作為新手，10-15分鐘差不多夠了。跑完步后可以壓壓腿，用腳尖頂著墻角拉伸小腿。

第二步是:的正式訓(xùn)練(力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練)

力量訓(xùn)練

上肢訓(xùn)練:

胸部:坐姿3組，杠鈴臥推3組，啞鈴飛鳥(niǎo)3組。

肩:3組器械或啞鈴?fù)萍纾?組啞鈴側(cè)舉。

背:3組高位下拉，3組啞鈴單臂劃水。

腰腹:平板支撐3組，卷腹3組，羅馬椅抬高3組。

一開(kāi)始動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)比較重要，重量可以。每組10-15個(gè)，組間休息1分鐘，每次做半身運(yùn)動(dòng)就好。

下肢訓(xùn)練:

臀腿訓(xùn)練:五組高腳杯深蹲，五組杠鈴深蹲，兩組直腿硬拉，兩組啞鈴弓步，每組10-12次，休息1分鐘。

次數(shù)和組數(shù)可以根據(jù)身體狀況和目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。先力量后有氧是更有效的減脂。

拉伸

運(yùn)動(dòng)后，借助瑜伽帶、泡沫軸和筋膜槍?zhuān)梢岳旌头潘山钅ぁ?/p>

這個(gè)減脂計(jì)劃一周可以做三次左右，上下肢可以分開(kāi)訓(xùn)練。

健身就是要堅(jiān)持。

今天一定要記得練習(xí)一下妹子蛋的減脂分享。

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It it’這是我第一次申請(qǐng)健身卡，而且我 我今晚開(kāi)始練習(xí)。我想減肥，求大神推薦一個(gè)高效快速的方法，因?yàn)檫€有一個(gè)多月就要藝考了，飲食上需要注意什么？