跑完步后怎么拉伸瘦腿？1.運(yùn)動(dòng)后、睡前拉伸小腿，可以緩解肌肉緊張，拉直、理順粗大的肌纖維，小腿自然會(huì)纖細(xì)修長。2、離墻30厘米左右，兩腿分開站立，兩臂分開，壓在墻上；前腿彎曲成高弓步，后腿伸直，雙腳向

跑完步后怎么拉伸瘦腿？

1.運(yùn)動(dòng)后、睡前拉伸小腿，可以緩解肌肉緊張，拉直、理順粗大的肌纖維，小腿自然會(huì)纖細(xì)修長。

2、離墻30厘米左右，兩腿分開站立，兩臂分開，壓在墻上；前腿彎曲成高弓步，后腿伸直，雙腳向前；后腿壓直或膝蓋向前彎曲，腳跟不離地；感覺小腿肌肉拉伸15~30秒；

3.單腿站立，另一條腿與大小腿同側(cè)折疊，握住腳踝，腳跟拉至臀部，膝蓋指向下背部。另一只手可以拿著輔助或者側(cè)著舉起來保持平衡。伸展的大腿前側(cè)的肌肉應(yīng)該感到拉長和酸痛。保持30秒以上，交換雙腿。

身體朝下拱起，半只腳著地，另一只腳踩在上面。

第五，可以借助欄桿物體輔助。一條腿撐在地上，腿向前伸，腳放在輔助上，膝關(guān)節(jié)盡量保持伸直，找彈力繩或毛巾，用力拉足面，感受小腿的拉伸。

6.飲食:跑步后少吃主食可以減脂。

(1)很多跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，跑完步后往往會(huì)吃得更多，甚至一些洋快餐都不離手，導(dǎo)致吃進(jìn)去的熱量比跑步消耗的熱量還多，導(dǎo)致體重增加，小腿變粗。想通過跑步減肥的人不應(yīng)該任性 "在跑步后的飲食方面。跑完步后要嚴(yán)格控制飲食，可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，控制碳水化合物攝入。對(duì)于初學(xué)者來說，減少碳水化合物就是少吃主食，同時(shí)跑步后飲食最好控制在八分，可以更有效的減少熱量攝入，減少脂肪。

(2)與"除了少吃主食，少喝酒也是關(guān)鍵， "袁對(duì)說:我們經(jīng)?？吹揭粋€(gè)跑步的人在健身房的跑步機(jī)上跑來跑去。跑步機(jī)上有一瓶可樂，一瓶可樂的熱量高達(dá)400卡。然而，在跑步機(jī)上跑30分鐘可能不會(huì)消耗那么多熱量。

(3)人與自然；;的每日攝入和消耗的熱量是一個(gè)減法公式。如果每天攝入的熱量超過消耗的熱量，脂肪就會(huì)堆積，人就會(huì)發(fā)胖。減肥只有兩種方法。一個(gè)是減少攝入，也就是人們常說的，一個(gè)是增加消耗，也就是人們常說的，有氧運(yùn)動(dòng)。

擴(kuò)展信息:

1、首先移動(dòng):的雙腿、臀部。

腿部:消除大腿側(cè)多余的肉。

緊實(shí)臀部:消除臀部脂肪。

:先俯臥，然后彎曲膝蓋。起初，它 最好讓腳后跟靠近臀部，這樣他的手可以更好地抓住腳踝。

抓住雙手后，慢慢讓上半身離開地面，雙腳向后推。這樣才能有腳牽手的力量，才能讓上半身離地更遠(yuǎn)，膝蓋和大腿盡量離地更遠(yuǎn)。這時(shí)候你會(huì)覺得屁股超級(jí)緊，當(dāng)然也很酸，但是你得在這里停一分鐘。

2、第二招:腿，臀部。

腿部:消除了大腿后部和腰部多余的贅肉。

緊實(shí)臀部:消除臀部脂肪。

:先俯臥，利用腹部的力量伸直雙腳離開地面。當(dāng)然，越高越好。我的極限只能是30，然后還要上半身離地，停留一分鐘。

3、第三招:腿，臀部。

腿部:消除大腿前側(cè)多余的肉。

緊實(shí)臀部:消除臀部脂肪。