半月板損傷什么運動可以鍛煉恢復(fù)？對于半月板損傷的患者來說，合適的運動主要是膝關(guān)節(jié)無應(yīng)力的鍛煉。一般可以在床上無負(fù)荷進(jìn)行抬腿、屈膝等功能康復(fù)鍛煉。主要是在運動過程中，要避免膝關(guān)節(jié)的反復(fù)屈伸和過度擠壓摩擦

半月板損傷什么運動可以鍛煉恢復(fù)？

本人半月板損傷、膝蓋積液，有沒有可以代替跑步的有氧運動謝謝？

對于半月板損傷的人，我不 我不知道膝關(guān)節(jié)能否行走。你能蹲下嗎？懷疑自己能做什么活動，你能 你不能很好地控制你的膝蓋。這是你的膝蓋在日常生活活動過程中受到過度的壓力刺激而造成的。當(dāng)然，并不是絕對禁止不動膝關(guān)節(jié)，而是要選擇合適的運動。那么，我該怎么辦呢？

半月板是人體膝關(guān)節(jié)中非常重要的結(jié)構(gòu)，膝關(guān)節(jié)疼痛的問題基本都與它有關(guān)。如果有損傷，在選擇治療方法或運動上是很有講究的。請先清楚了解半月板的結(jié)構(gòu)特征。

你要注意半月板，它長在大腿骨和小腿骨之間的脛骨平臺上，起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用，使脛股關(guān)節(jié)可以自由滑動；同時增加脛股關(guān)節(jié)之間的接觸面積，減少局部壓力，分擔(dān)身體負(fù)荷。

膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)有一個半月板，是纖維軟骨。如下圖所示，是膝關(guān)節(jié)水平面自上而下的剖視圖。前面是前交叉韌帶，后面是后交叉韌帶。脛骨平臺內(nèi)有內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。前半月板稱為前角(綠色)，后半月板稱為后角(紫色)。內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板都有前后角，連接前后角的中間部分就是半月板體(紅色)。所以膝關(guān)節(jié)受傷的時候經(jīng)常要做核磁共振:半月板前角損傷，后角損傷或者撕裂，指的就是這些地方，這個影像會在你的腦海里，因為半月板是我們可以 不要用手觸摸，我們可以 我們?nèi)庋劭床坏剿耐獗怼?/p>

半月板作為纖維軟骨，其實是由I型膠原蛋白構(gòu)成的；內(nèi)側(cè)半月板呈C形，相對較大，覆蓋約50%的內(nèi)側(cè)脛骨平臺。由于外側(cè)脛骨平臺相對較小，外側(cè)半月板也較小且呈O形，覆蓋約70%的外側(cè)脛骨平臺。所以從這個覆蓋面來看，膝關(guān)節(jié)的半月板大大增加了脛骨關(guān)節(jié)的適應(yīng)性，同時分散了我們身體在這方面的沉重壓力。正因為如此，才會說半月板有吸收負(fù)荷穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的重要功能。

半月板損傷有很多種。出現(xiàn)問題的時候，還是要分清具體受傷的位置，有助于后期的治療。

半月板損傷的機(jī)制不同，所以損傷的部位也不同，可能是外側(cè)半月板損傷，也可能是內(nèi)側(cè)半月板損傷。更確切地說，是前角傷，或者傷到后角，或者傷到身體。

半月板，可以在脛骨平臺上來回移動，其損傷的位置和形狀完全影響后期康復(fù)；比如對于內(nèi)側(cè)半月板來說，它是一個大C形，前后角距離比較遠(yuǎn)，后角是限制脛骨前移的重要因素(限制腿的伸展)；外側(cè)半月板前后角之間的距離相對較小，更靠近前交叉；同時，半月板的后角也有豐富的本體感受器(提高人體的本體感覺)，所以在你身體運動的過程中，半月板對你身體的控制或者說你膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定起著極其重要的作用。半月板后角一旦損傷，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性控制就會下降。

另外，半月板損傷愈合的決定性因素是看半月板損傷部位的血供，如下圖所示。

由于半月板是纖維軟骨，其營養(yǎng)物質(zhì)是血液和滑液；半月板的外周邊緣血供豐富，臨床上稱為紅區(qū)。如果這個區(qū)域的半月板受損，就很容易愈合。在半月板最里面的區(qū)域，沒有血液供應(yīng)，只有滑液供給營養(yǎng)。臨床上把這個區(qū)域叫做白區(qū)。如果損壞了，基本不可能自愈。在這個介于紅區(qū)和白區(qū)之間的區(qū)域，稱為紅白區(qū)，血液供應(yīng)并不太多，自愈恢復(fù)相對較慢。

半月板損傷后為什么容易出現(xiàn)膝蓋積液？我該怎么辦？

半月板是一種分散身體壓力的結(jié)構(gòu)。半月板正常的時候，膝關(guān)節(jié)受到的壓力是平衡的，均勻的。如果半月板損傷，無論是撕裂或刪除，身體 s對膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷會超過正常負(fù)荷的3倍，即膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷會大大增加。所以半月板不要輕易切除。即使有損傷，也要盡可能修復(fù)，增加脛骨關(guān)節(jié)的滑動，減少膝關(guān)節(jié)的局部壓力負(fù)荷。當(dāng)你活動膝關(guān)節(jié)時，無論是伸腿、屈腿還是旋小腿，半月板都會隨著脛骨平臺運動，刺激里面的軟骨或滑膜，產(chǎn)生關(guān)節(jié)積液。

一般根據(jù)上面描述的情況，看看自己的半月板是怎么損傷的，或者損傷在哪里。比如紅區(qū)的損傷，如果癥狀較輕，腫脹不明顯，只需要注意在損傷的急性期不要讓膝關(guān)節(jié)有太大的負(fù)荷活動，比如上下樓梯、下蹲等。，正常的行走基本可以進(jìn)行，所以也可以自愈。如果紅區(qū)損傷和紅白區(qū)損傷后癥狀嚴(yán)重，建議根據(jù)MRI盡早進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡半月板修復(fù)。一般手術(shù)后需要4-6周的相對制動。唐 不要走得太多，也不要負(fù)重。盡量使用輔助拐杖，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)鍛煉。如果白域的損傷即使手術(shù)修復(fù)也難以愈合，可考慮切除半月板。

半月板損傷，如果你不 不重視治療，或者治療方法選擇不當(dāng)，就會有什么樣的后果？

對于嚴(yán)重的半月板損傷，癥狀也很明顯，甚至?xí)霈F(xiàn)積液，日?；顒邮芟?。急性期過后，如果還想跑步，或者運動膝蓋負(fù)荷過大。那么你的膝關(guān)節(jié)注定是不好的，以后可能會經(jīng)常疼，動的時候會有啪嗒的聲音，甚至在屈伸小腿的時候會有一種被鎖住的感覺。長此以往，你的膝關(guān)節(jié)會提前退化，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎，最后就是膝關(guān)節(jié)的人工假體置換。

關(guān)節(jié)有積液怎么選擇運動？

根據(jù)你受傷的嚴(yán)重程度，前期選擇了什么樣的治療方法？是手術(shù)嗎？還是保守？無論是選擇急性期還是恢復(fù)期的運動，如果出現(xiàn)積水，說明你的膝關(guān)節(jié)承受了不應(yīng)有的負(fù)荷，要適當(dāng)選擇膝關(guān)節(jié)的其余部分。即使你想選擇有氧運動而不是跑步，最好的選擇還是游泳。當(dāng)然，如果積水情況有所好轉(zhuǎn)，也可以選擇快走或者搖把車進(jìn)行上下肢訓(xùn)練。

在選擇有氧運動時，選擇運動后，還要注意運動的強(qiáng)度、持續(xù)時間和頻率。所有運動都不應(yīng)加重水腫、疼痛或關(guān)節(jié)痛并感到不舒服。

摘要

半月板損傷后有很多治療方法和注意事項，需要根據(jù)自身情況選擇運動。雖然有氧運動的很多，比如快跑、徒步、騎自行車、有氧舞蹈等。，它們不適合半月板損傷的患者；只有上面提到的游泳才是最好的有氧運動。同時，我也主張你做一些靜態(tài)練習(xí)，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和膝關(guān)節(jié)的本體感覺訓(xùn)練，這些都可以在無負(fù)荷的情況下實施。

我 我是孔醫(yī)生，我將帶你學(xué)習(xí)健康。希望我的回答對你有幫助。碼字不容易。如果你同意我的觀點，請幫我點贊或者關(guān)注。分享是一種美德，送人玫瑰，手留余香！如果你或你的家人或朋友也有膝蓋疼痛的問題，請把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給有需要的人，讓更多人從中受益！謝謝你