怎么樣利用跑步機(jī)減小腿和大腿？跑步機(jī)瘦腿法:在跑步機(jī)上慢跑40分鐘以上，每周跑步3至5次左右，可以起到瘦腿的效果。連續(xù)慢跑40分鐘需要有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，也就是呼吸不喘氣。有

怎么樣利用跑步機(jī)減小腿和大腿？

跑步機(jī)瘦腿法:在跑步機(jī)上慢跑40分鐘以上，每周跑步3至5次左右，可以起到瘦腿的效果。連續(xù)慢跑40分鐘需要有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，也就是呼吸不喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是每周增加幾分鐘，這樣才能保持力量。如果你能 不要堅(jiān)持慢跑40分鐘，可以快走一會兒。如果腿部肌肉比較多，也可以配合按摩。按摩方法:從腳踝到大腿根部按摩，雙手打圈，繞小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窩處用力按壓7次；大腿前側(cè)中線從膝蓋壓到大腿根部；稍微用力按壓你手掌外側(cè)的腹股溝。按摩15分鐘以上，徹底放松。

用跑步機(jī)可以瘦腿嗎？

是的，像慢跑這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，會有瘦腿的效果。

其實(shí)瘦腿很簡單，如下:

1.適度運(yùn)動(dòng)。會有松散的浮肉，主要是因?yàn)樗麄儾?不喜歡運(yùn)動(dòng)，或者曾經(jīng)運(yùn)動(dòng)量很大但突然停止運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，比如退出運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員或者舞蹈演員。適度的運(yùn)動(dòng)可以收緊肌肉，塑造優(yōu)美的線條。

2.少吃肉、淀粉等主食，多吃水果蔬菜。不喜歡的人。;不喜歡運(yùn)動(dòng)吃太多脂肪和碳水化合物，不僅是腿，很多地方都是肉！

3.多吃清淡的食物。鹽分過多對腎臟是一種負(fù)擔(dān)，會導(dǎo)致水分滯留體內(nèi)。

4.精油刮痧。我的同學(xué)用香農(nóng) 在將近20年的時(shí)間里，他每天都要減掉大約4厘米。

5.多去戶外，讓自己出汗。大家都討厭出汗時(shí)黏黏的感覺，但其實(shí)適度出汗是一件健康的事情。每天呆在空調(diào)房里，只喝水不 t出汗，不僅腿容易腫，皮膚也會變厚。所以它 出去鍛煉身體是沒問題的！

6.通過冷熱交替洗澡來促進(jìn)血液循環(huán)。

跑步可以瘦腿。那個(gè) 這是對的。

如何在跑步機(jī)上跑步來瘦腿？這個(gè)問題有些令人費(fèi)解。

你應(yīng)該是想問在跑步機(jī)上跑步需要注意什么或者有什么技巧可以更高效的達(dá)到瘦腿的目的。

其實(shí)和其他戶外跑步?jīng)]什么區(qū)別。跑步前后要做拉伸，避免小腿肌肉。保護(hù)你的膝蓋，以適當(dāng)?shù)乃俣扰?，不?不要逞強(qiáng)，一起床就趕緊來。在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記住，眼睛要向前看，站在中間，大步大跨度跑，落地的時(shí)候先用腳后跟，這樣就可以沿著跑步帶向后移動(dòng)，把整個(gè)鞋底踩住，穩(wěn)住身體。當(dāng)然，在跑步的時(shí)候，你也要記住手臂的擺動(dòng)和正常跑步是一樣的。在跑步結(jié)束時(shí)，記住，你可以 不要馬上停下來，而是需要慢慢地慢下來，最終達(dá)到慢走的狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要學(xué)會享受，要學(xué)會集中注意力，要學(xué)會感受運(yùn)動(dòng)出汗帶來的脂肪燃燒，這樣減肥效果會更好。