在家里怎么練立定跳遠？1.從最簡單的深蹲跳開始。雙腳分開，與肩同寬。然后手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起來后，收腿收腹，重復練習。2.最古老的方法——蛙跳。但是它 這不是深蹲蛙跳，而是半深蹲蛙跳。注意

在家里怎么練立定跳遠？

1.從最簡單的深蹲跳開始。雙腳分開，與肩同寬。然后手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起來后，收腿收腹，重復練習。

2.最古老的方法——蛙跳。但是它 這不是深蹲蛙跳，而是半深蹲蛙跳。注意要連續(xù)跳，中間不要停。你可以控制你跳的距離，所以不要跳。;不要急于求成。一般在20-30米左右。

3、最笨的辦法，但也是最實用的辦法——跳臺階或樓梯。一開始你會覺得害怕，但是跳上一次之后你會發(fā)現(xiàn)其實并不難。你 跳躍時最好戴上護腿，注意不要擦傷小腿。

4.在休息時間，你可以用墊腳趾這個簡單的動作來增強腳踝的韌性和力量。

立定跳遠能力訓練有三個方面:一是腿部力量。身體素質(zhì)好的同學應該沒問題，身體素質(zhì)也差不多。平時要跑步跳繩，增加腿部力量。第二是身體的協(xié)調(diào)性。針對立定跳遠，立定跳遠的技術(shù)動作都做了，上肢和下肢配合協(xié)調(diào)練習。三個技術(shù)動作，我用文字說的，太無聊了，我發(fā)了圖，你可以看看。

運動不是一項單獨的運動。力量練習、協(xié)調(diào)練習等。平時應該在體育課上訓練。運動罐頭 不要靠近考試驚喜，平時要多鍛煉。

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