跑步機(jī)上走好5公里需要拉伸嗎？:嗯，我在跑步機(jī)上走的時(shí)候需要拉伸。一般來(lái)說(shuō)，你運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，就需要拉伸，因?yàn)?，嗯，你?tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)后拉伸也是對(duì)身體的一種保健，如果你做了，身體會(huì)很舒服。如果你這樣做了，拉伸

跑步機(jī)上走好5公里需要拉伸嗎？

跑步機(jī)上走好5公里需要拉伸嗎？

伸展身體。大多數(shù)朋友很容易忽略跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)，或者只是隨便做拉伸運(yùn)動(dòng)，結(jié)果事倍功半?，F(xiàn)在，你應(yīng)該重新樹立一個(gè)觀點(diǎn)，:跑步后一定要做拉伸，這樣可以事半功倍。

跑步機(jī)跑完之后的拉伸運(yùn)動(dòng)，就是做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，拉伸腿部肌肉。具體方法如下:

跑完步，我們可以先準(zhǔn)備一張瑜伽墊。坐在瑜伽墊上，一條腿向前，一條腿向后。如果它 這是一個(gè)韌帶緊繃的小仙女，它不 她能不能不重要。;不要這樣做。It 多做幾次是標(biāo)準(zhǔn)化的。這個(gè)動(dòng)作可以很好的拉伸你的大腿肌肉。當(dāng)你的頭向后彎曲時(shí)，你的頸部線條也會(huì)被拉伸，使你的脖子看起來(lái)更長(zhǎng)。

此外，還可以保持雙膝著地，雙手向前支撐，腰部放低，眼睛直視前方。接下來(lái)，在低頭的同時(shí)，腰部向上拱起，不斷呼氣。當(dāng)你的頭回到前面時(shí)，繼續(xù)吸氣。重復(fù)此側(cè)數(shù)次，拉伸腹肌。

如果腿部肌肉還是感覺(jué)緊繃，也可以做這個(gè)動(dòng)作。首先做一個(gè)弓步姿勢(shì)。然后上身向前伸展，感受后腿大腿后側(cè)肌肉的拉伸感。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候記得保持腹部力量緊繃。

接下來(lái)將身體扭向一側(cè)，同時(shí)單手朝天拉伸上半身肌肉。

最后可以用泡沫軸放松腿部，按摩緊繃的肌肉。如果擔(dān)心小腿肌肉，可以用泡沫軸放松小腿。

髖關(guān)節(jié)和腳踝可以繞圈，最后可以慢慢走，10分鐘后跑步。

跑后拉伸的方法與步驟？

行動(dòng)一，

注意:雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙腿伸直，指向天花板。雙手放在背后，軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板，感受大腿后側(cè)的張力。

超級(jí)全！跑前跑后四個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，讓你合理熱身放松，健康跑步！

行動(dòng)二，

注意事項(xiàng):單腿站立，大步向前沖刺，后腿伸直，腳尖著地。雙手放在前腳掌內(nèi)側(cè)，臀部向下壓。注意保持背部挺直，整個(gè)身體面向正前方。

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行動(dòng)三，

注意事項(xiàng):雙手叉腰自然站立。呼氣舉升單膝抬起，當(dāng)大腿與地面平行時(shí)，向外打開(kāi)膝蓋。吸氣，放低。另一側(cè)呼氣。

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行動(dòng)四，

注意:雙腿前后站立，前腳跟著地，后腳掌著地，雙腿伸直。呼氣，軀干下壓，手掌放在前腳內(nèi)側(cè)，保持姿勢(shì)。