如何提高200米的速度和耐力？如何練習(xí)200米:1.跑100米以上，跑100米以上，對200米大有裨益。200米也比速度多很多，幾個(gè)百米沖刺來回。即使速度提升不多，也可能增強(qiáng)你的短時(shí)沖刺耐力。2、短跑

如何提高200米的速度和耐力？

如何練習(xí)200米:

1.跑100米以上，跑100米以上，對200米大有裨益。200米也比速度多很多，幾個(gè)百米沖刺來回。即使速度提升不多，也可能增強(qiáng)你的短時(shí)沖刺耐力。

2、短跑要注意:腳步、姿勢(鞠躬、前傾)、擺動手勢等。如何跑200米:1。前100米，因?yàn)閺澋蓝?，跑步的時(shí)候要注意多用步。坦率地說，你不 不需要用盡你自己的速度，但你應(yīng)該邁出更大的一步。2.基本過了彎就要沖荊棘鳥了。建議多看sprint的教學(xué)片。

200米短跑訓(xùn)練方法？

運(yùn)動員能否掌握合理正確的技術(shù)要領(lǐng)，是未來達(dá)到高水平的基本條件。因?yàn)槎膛苁侵芷谛缘倪\(yùn)動，整個(gè)過程中你要反復(fù)跑幾十步。一個(gè)小錯誤，重復(fù)，就成了大問題。

如果每一步的步幅能拉長5厘米，那么50步就能拿下2.5米的優(yōu)勢。因此，應(yīng)該努力改進(jìn)這項(xiàng)技術(shù)。技術(shù)動作的規(guī)范性和合理性主要在于，跑步的動作結(jié)構(gòu)要更符合運(yùn)動生物力學(xué)原理，使跑步技術(shù)更好地體現(xiàn)經(jīng)濟(jì)性和高效性。

具體來說，跑步的技術(shù)形式有:跑步的動作平衡，重心波動小，上下肢動作協(xié)調(diào)，上肢主動有力，下肢蹬踏與擺動相結(jié)合，蹬踏與跑步向前呈直線，整個(gè)過程節(jié)奏感好?？傊\(yùn)動員掌握合理正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們在訓(xùn)練中就會事半功倍。

(2)專項(xiàng)力量和能力

實(shí)力是基礎(chǔ)。幾乎所有的競技運(yùn)動都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑的力量訓(xùn)練中，教師要把一次性力量訓(xùn)練(爆發(fā)力)和多次力量訓(xùn)練(專項(xiàng)力量能力)有機(jī)結(jié)合起來。

以前我們在力量訓(xùn)練上用的手段比較多，一般是重量大，重量次數(shù)少的絕對力量訓(xùn)練。這種方法有利于爆發(fā)力的發(fā)展。但在短跑中，更應(yīng)該注重專項(xiàng)力量和能力的發(fā)展。因?yàn)橐话懔α坑?xùn)練，重量不會超過10倍。

根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)(短跑是周期性運(yùn)動)，如果跑100米，至少需要45到48步(男子)，200米就更多了。所以我們在短跑訓(xùn)練的過程中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項(xiàng)力量的能力。具體的訓(xùn)練方法和手段可以采用:彈性擺腿、負(fù)重高抬腿、100 ~ 200米段跨步跳躍等等。

(3)速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點(diǎn)普遍認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。但我覺得速度能力才是需要從頭到尾把握的核心。所謂速度能力就是保持速度的能力，和平時(shí)一樣速度耐力是有區(qū)別的。

就訓(xùn)練手段而言，速度能力是指最大強(qiáng)度或接近最大強(qiáng)度的100-200米段跑，特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)少，間歇時(shí)間長，強(qiáng)度大。速度耐力是指強(qiáng)度略低(80 % ~ 90 %)的250-500米段跑，特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)較多，跑的強(qiáng)度一般，間歇時(shí)間相對較短。

一些運(yùn)動員 后期能力差，導(dǎo)致他們的專項(xiàng)成績不會很好，分析的結(jié)果是運(yùn)動員 的步頻能力不好。但事實(shí)上，很有可能運(yùn)動員 50米內(nèi)短距離節(jié)奏好，強(qiáng)度大。

然后，運(yùn)動員 s的絕對步速頻率應(yīng)該不錯，但是相對步速頻率不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果運(yùn)動員 s的速度能力通過有針對性的系統(tǒng)訓(xùn)練得到了提高，他還能在上半場保持原有的步頻和速度，那么他的專項(xiàng)成績和整個(gè)步頻指數(shù)肯定會相應(yīng)上去。

200米短跑訓(xùn)練方法？

運(yùn)動員能否掌握合理正確的技術(shù)要領(lǐng)，是未來達(dá)到高水平的基本條件。因?yàn)槎膛苁侵芷谛缘倪\(yùn)動，整個(gè)過程中你要反復(fù)跑幾十步。一個(gè)小錯誤，重復(fù)，就成了大問題。

如果每一步的步幅能拉長5厘米，那么50步就能拿下2.5米的優(yōu)勢。因此，應(yīng)該努力改進(jìn)這項(xiàng)技術(shù)。技術(shù)動作的規(guī)范性和合理性主要在于，跑步的動作結(jié)構(gòu)要更符合運(yùn)動生物力學(xué)原理，使跑步技術(shù)更好地體現(xiàn)經(jīng)濟(jì)性和高效性。

具體來說，跑步的技術(shù)形式有:跑步的動作平衡，重心波動小，上下肢動作協(xié)調(diào)，上肢主動有力，下肢蹬踏與擺動相結(jié)合，蹬踏與跑步向前呈直線，整個(gè)過程節(jié)奏感好?？傊\(yùn)動員掌握合理正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們在訓(xùn)練中就會事半功倍。

(2)專項(xiàng)力量和能力

實(shí)力是基礎(chǔ)。幾乎所有的競技運(yùn)動都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑的力量訓(xùn)練中，教師要把一次性力量訓(xùn)練(爆發(fā)力)和多次力量訓(xùn)練(專項(xiàng)力量能力)有機(jī)結(jié)合起來。

以前我們在力量訓(xùn)練上用的手段比較多，一般是重量大，重量次數(shù)少的絕對力量訓(xùn)練。這種方法有利于爆發(fā)力的發(fā)展。但在短跑中，更應(yīng)該注重專項(xiàng)力量和能力的發(fā)展。因?yàn)橐话懔α坑?xùn)練，重量不會超過10倍。

根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)(短跑是周期性運(yùn)動)，如果跑100米，至少需要45到48步(男子)，200米就更多了。所以我們在短跑訓(xùn)練的過程中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項(xiàng)力量的能力。具體訓(xùn)練方法可采用的手段:彈力擺腿、負(fù)重高抬腿、100 ~ 200米段跨步跳等。

(3)速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點(diǎn)普遍認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。但我覺得速度能力才是需要從頭到尾把握的核心。所謂速度能力，就是保持速度的能力，不同于通常的速度耐力。

就訓(xùn)練手段而言，速度能力是指最大強(qiáng)度或接近最大強(qiáng)度的100-200米段跑，特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)少，間歇時(shí)間長，強(qiáng)度大。速度耐力是指強(qiáng)度略低(80 % ~ 90 %)的250-500米段跑，特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)較多，跑的強(qiáng)度一般，間歇時(shí)間相對較短。

一些運(yùn)動員 后期能力差，導(dǎo)致他們的專項(xiàng)成績不會很好，分析的結(jié)果是運(yùn)動員 的步頻能力不好。但事實(shí)上，很有可能運(yùn)動員 50米內(nèi)短距離節(jié)奏好，強(qiáng)度大。

然后，運(yùn)動員 s的絕對步速頻率應(yīng)該不錯，但是相對步速頻率不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果運(yùn)動員 s的速度能力通過有針對性的系統(tǒng)訓(xùn)練得到了提高，他還能在上半場保持原有的步頻和速度，那么他的專項(xiàng)成績和整個(gè)步頻指數(shù)肯定會相應(yīng)上去。

擴(kuò)展數(shù)據(jù):

1.做熱身運(yùn)動的方法有很多，比如慢跑一圈，做壓腿。如果熱身運(yùn)動做得不充分，可能會發(fā)生腿部抽筋，所以要多加注意。

2.盡量不要在早上練，因?yàn)楹苋菀装芽諝庵械幕覊m吸入肺部，但是太陽出來后可以跑步鍛煉，因?yàn)樘栆坏┏鰜恚蜁仙覊m就會消散。

3、不要空腹跑步，容易出現(xiàn)低血糖、頭暈等不適癥狀，甚至引發(fā)更嚴(yán)重的并發(fā)癥。

4.穿合適的衣服，因?yàn)槌龊购笠路o貼身體，讓人感覺不舒服。建議穿吸汗性強(qiáng)的衣服。

5.跑步過程中，你會出很多汗。注意補(bǔ)水，但不要 不要喝冷凍飲料，因?yàn)樗鼤碳の改c粘膜，引起不適。

200米短跑訓(xùn)練方法？

如何讓你的200米短跑跑得更久；

有些人可能體力不夠。我跑了一半就沒力氣了。

我們做什么呢

訓(xùn)練短跑耐力的方法:高抬腿練習(xí)，每組15個(gè)。累了就休息一下。重復(fù)訓(xùn)練(將腿抬高以增加腿的速度)

深蹲:每組15至30個(gè)。累了就休息一下。反復(fù)訓(xùn)練深蹲增加腿部肌肉。你腿上有肌肉，你就不會;;不用擔(dān)心跑得慢或者沒有耐力。

跳臺階:找一個(gè)坡度大的臺階。雙腳下蹲，同時(shí)跳起。(這也是為了鍛煉腿部力量。如果在有坡度的臺階上靈活。什么？;■更多，在平It 成功沖刺200米是小菜一碟。

感謝頭條給的平臺，讓我有機(jī)會展示自己。如果我覺得有幫助，我可以學(xué)。感謝

200米短跑訓(xùn)練方法？

2.提高頻率:人站直，手指碰到腳趾或有一點(diǎn)距離。人的形狀像弓。之后，在同一個(gè)地方小步跑。一定要這樣彎腰跑。整個(gè)過程只是腳在動，而don 其余的不要動。然后頻率加快，腳感覺很無力的時(shí)候，堅(jiān)持2分鐘左右——然后伸直。雙腿在同一位置保持高位，大腿與身體呈90度以上。3分鐘后，全程可以休息(休息10分鐘)。徹底放松肌肉。