跑步心率多少正常？在跑步的正常心率應(yīng)該是110-120次/分鐘。跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)量增加，心率會(huì)加速到一定程度，并高于正常心率。跑步后，經(jīng)過緩慢的休息，心率會(huì)慢慢下降，直到恢復(fù)正常。正常的靜息心率是60-10

跑步心率多少正常？

在跑步的正常心率應(yīng)該是110-120次/分鐘。跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)量增加，心率會(huì)加速到一定程度，并高于正常心率。跑步后，經(jīng)過緩慢的休息，心率會(huì)慢慢下降，直到恢復(fù)正常。正常的靜息心率是60-100次/分。如果跑中心的速度快于140次/分鐘，就容易出現(xiàn)心動(dòng)過速，需要注意。

在安靜的狀態(tài)下，正常人 人的心臟每分鐘跳動(dòng)60到100次，大多數(shù)人跳動(dòng)60到80次。運(yùn)動(dòng)員 心率比普通人慢一點(diǎn)，每分鐘60次左右。

普通人的計(jì)算方法運(yùn)動(dòng)時(shí)的有氧心率可以參考公式。最大心率220減去年齡，有氧心率區(qū)間60%到80%。為了保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全，心率不要超過完整的區(qū)間。

跑步心率多少合適？

最大心率在個(gè)體間差異很大，年齡公式的誤差為正負(fù)20%,即同樣是30歲的人，最大心率可能是180或200。

最大心率通過實(shí)測(cè)更準(zhǔn)確，但很強(qiáng)，有一定風(fēng)險(xiǎn)(實(shí)測(cè)法自行搜索)。

所以，如果你是初學(xué)者，你通常使用年齡公式，這是一種保守和安全的做法。

跑步有正常心率的說法不夠嚴(yán)謹(jǐn)。跑得慢就低，就高。跑步的間隔時(shí)間基本會(huì)達(dá)到最大心率。

我猜你想問的是有氧跑應(yīng)該跑什么心率范圍？

一般為最大心率的80%左右，具體數(shù)值一般在140-160范圍內(nèi)。

這個(gè)區(qū)間有氧效率最高，即脂肪供能比例最高，非常適合減脂。

對(duì)于身體有問題的跑者，比如高血壓、脂肪肝，建議嚴(yán)格控制心率范圍。

但對(duì)于健康狀況正常，追求跑步成績(jī)，或者想突破自身極限的跑者來說，跑步時(shí)偶爾觸碰最大心率，對(duì)促進(jìn)最大攝氧量的提高有很大的幫助。

跑步心率多少合適？

跑步心率一般為120-150次/分，當(dāng)心率在160-170次/分時(shí)，機(jī)體處于有氧和無氧代謝并存的狀態(tài)，當(dāng)心率大于180次/分時(shí)，機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。你也可以用公式220-年齡得出的最大心率乘以60-80%來確定最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。

跑步后的心率？或者，跑步后的心率？

無論哪種，都因人而異。沒有適用于所有人的絕對(duì)心率值。

(1)心率跑步后，隨著你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，你的心率也不同。僅僅為了健康，保持心率在 "180歲 "。

如果你知道自己的最大心率和靜息心率，

可根據(jù)公式計(jì)算:靜息心率(最大心率-靜息心率)*約60 %。

如果你不 如果你不知道最大心率，你可以簡(jiǎn)單地跟蹤220歲。來計(jì)算，(對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人來說，這個(gè)公式誤差很大)

如果是做高強(qiáng)度間歇，心率可以達(dá)到80%以上，甚至觸及最大心率。但是高心率的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以 不會(huì)持續(xù)太久。

(2)跑步后，心率和下降速度與你的身體 的恢復(fù)能力和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

一般來說，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的幾秒鐘內(nèi)，心率仍會(huì)維持運(yùn)動(dòng)心率，或許比運(yùn)動(dòng)時(shí)更快。

但隨后隨著身體的恢復(fù)，心率會(huì)迅速下降。

如果你身體健康，你會(huì)恢復(fù)得很快。在停止運(yùn)動(dòng)的幾分鐘內(nèi)，你的心率會(huì)下降到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)。

快人需要1-2分鐘，慢人需要3-5分鐘。

但是如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度真的很高，那么心率恢復(fù)的時(shí)間可能需要幾十分鐘。