競(jìng)走項(xiàng)目動(dòng)作要求？ ;走路的技巧。首先，競(jìng)走(1)競(jìng)走的定義:競(jìng)走是在不間斷地接觸地面的情況下大步前進(jìn)。在每一步中，后腳離開地面之前，前腳必須與地面保持接觸(無可見懸浮)。支撐腿在垂直位置和過渡時(shí)必

競(jìng)走項(xiàng)目動(dòng)作要求？

首先，競(jìng)走

(1)競(jìng)走的定義:競(jìng)走是在不間斷地接觸地面的情況下大步前進(jìn)。在每一步中，后腳離開地面之前，前腳必須與地面保持接觸(無可見懸浮)。支撐腿在垂直位置和過渡時(shí)必須是直的(也就是說，膝蓋不能彎曲)。

(2)競(jìng)走的特點(diǎn):競(jìng)走的技術(shù)是在普通競(jìng)走的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的?，F(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)的特點(diǎn)是骨盆主要圍繞身體的垂直軸旋轉(zhuǎn)，步幅大，步頻快，支撐時(shí)間短，速度快。競(jìng)走的速度是普通步行的兩倍多。合理的手法是在劇烈用力后迅速充分放松肌肉，但動(dòng)作頻率越快，動(dòng)作協(xié)調(diào)和大腿放松越困難。

二、競(jìng)走的主要技術(shù)

(一)競(jìng)走的腿部動(dòng)作

腿部運(yùn)動(dòng)是競(jìng)走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。競(jìng)走分為單腳支撐和雙腳支撐兩個(gè)階段，單腳支撐有前推和后推兩個(gè)階段。身體處于垂直位置時(shí)，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動(dòng)腿仍在擺動(dòng)。其膝關(guān)節(jié)略低于支撐腿的膝關(guān)節(jié)，大小腿之間的夾角略大于直角，骨盆橫軸略傾斜。

當(dāng)身體 的重心向前移動(dòng)超過垂直平面，它開始向后推。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)，帶動(dòng)骨盆沿上下軸線向前旋轉(zhuǎn)。小腿依靠大腿向前擺動(dòng)的慣性向前擺動(dòng)，逐漸伸出膝關(guān)節(jié)，腳跟先著地，從而加大步幅。當(dāng)擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面時(shí)，形成雙腳的瞬間支撐。此時(shí)保持雙腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動(dòng)腿的腳接觸地面時(shí)，后踢的腳尖立即抬離地面，從而結(jié)束后踢。

(2)競(jìng)走的軀干和手臂運(yùn)動(dòng)

兩肩配合軀干，兩腿也沿身體縱軸輕微轉(zhuǎn)動(dòng)，以保持身體平衡，加強(qiáng)后蹬效果。擺臂時(shí)，肘部彎曲90度左右，雙手半握拳在側(cè)面輕松有力地來回?cái)[動(dòng)。一般前擺不超過身體中線，高度不超過下巴。向后擺動(dòng)時(shí)，肘部略向外，上臂約與肩同高。

(3)身體的運(yùn)動(dòng)；;的重心

競(jìng)走過程中，身體垂直時(shí)重心在最高點(diǎn)，雙腳支撐時(shí)重心位置最低，重心軌跡上下波動(dòng)。身體重心的變化不僅與競(jìng)走技術(shù)有關(guān)，還與速度有關(guān)。盡量避免重心離開直線軌跡，左右搖擺的現(xiàn)象。

競(jìng)走項(xiàng)目動(dòng)作要求？

2.從落地的瞬間到垂直的位置，前腿必須一直是直的，膝關(guān)節(jié)不能彎曲。

競(jìng)走正確方法12步？

頭部的姿勢(shì)要抬頭挺胸，眼睛要向前看；肩膀和臀部在一條線上，軀干挺直。競(jìng)走中，擺動(dòng)時(shí)肘部彎曲約90度。

2.競(jìng)走時(shí)的下半身姿勢(shì)

競(jìng)走中腿是最重要的部分，競(jìng)走有單腿支撐和雙腿支撐兩個(gè)階段。單腿支撐有兩個(gè)階段:前蹬和后蹬。3.競(jìng)走的步頻

放松行走:距離不小于2公里，降低行走頻率50-70次/分鐘，放松步態(tài)；一周三到五次?？旃?jié)奏:3-5公里快；步態(tài)頻率約為150步/分鐘，步態(tài)向前平衡，每周3至4次。

4.競(jìng)走時(shí)間

最好的散步時(shí)間是下午3點(diǎn)到9點(diǎn)，這樣新陳代謝加強(qiáng)，鍛煉效果更好。每次最好步行30分鐘左右。

5、步行呼吸法

競(jìng)走也是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，最好以口呼吸為主要呼吸。以兩步一口氣和兩步一口氣的呼吸節(jié)奏進(jìn)行競(jìng)走。