中學(xué)生應(yīng)該如何練啞鈴？的青少年可以練習(xí)啞鈴。青春期后，只要體重不超過(guò)體重的45%。啞鈴訓(xùn)練等力量訓(xùn)練科目不會(huì)影響身高。我們看到的舉重運(yùn)動(dòng)員都是矮個(gè)子，因?yàn)闉榱巳〉煤贸煽?jī)，在運(yùn)動(dòng)員的選拔上，我們會(huì)選擇一

中學(xué)生應(yīng)該如何練啞鈴？

的青少年可以練習(xí)啞鈴。青春期后，只要體重不超過(guò)體重的45%。啞鈴訓(xùn)練等力量訓(xùn)練科目不會(huì)影響身高。我們看到的舉重運(yùn)動(dòng)員都是矮個(gè)子，因?yàn)闉榱巳〉煤贸煽?jī)，在運(yùn)動(dòng)員的選拔上，我們會(huì)選擇一些矮壯的運(yùn)動(dòng)員。另一個(gè)事實(shí)是，對(duì)青少年進(jìn)行科學(xué)的中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練，對(duì)他們的發(fā)展大有裨益；訓(xùn)練不僅能讓青少年變得更好。;肌肉強(qiáng)健，也讓他們心理強(qiáng)大，可以讓他們更習(xí)慣承受壓力。當(dāng)然，啞鈴訓(xùn)練可以作為青少年中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練的一部分。啞鈴鍛煉有很多，關(guān)鍵是你想鍛煉身體的哪個(gè)部位，小重量也能減肥。啞鈴可以鍛煉胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肩部肌肉、背闊肌和臀部。次數(shù)多，組數(shù)少，這只是鍛煉力量和耐力，肌肉沒(méi)那么容易增加。反之，次數(shù)少，組數(shù)多，重量大，這就是健美，既能鍛煉爆發(fā)力，又能提高力量，刺激深層肌肉，肌肉塊容易增大。

初中生怎么用啞鈴鍛煉肌肉？

個(gè)人認(rèn)為，很多情況下，用實(shí)心球掰手腕不足以單方面強(qiáng)化二頭肌，還需要其他力量訓(xùn)練。比如扳手腕也需要訓(xùn)練手腕的力量?？梢再I一個(gè)5斤以下的小啞鈴來(lái)加強(qiáng)手腕。實(shí)心球也需要腹部和腰部的力量。建議加強(qiáng)這兩塊肌肉。

如何舉啞鈴？

6至8組，即例如6至8組，每組5個(gè)，即30至50次，組間間隔為一段時(shí)間。一般未成年人一天做3到5組，每組不超過(guò)10組，逐漸增加。年紀(jì)輕輕鍛煉啞鈴容易傷筋動(dòng)骨，還會(huì)影響身高發(fā)育。青春期可以適度進(jìn)行啞鈴負(fù)重鍛煉，重量不要超過(guò)體重的一半。青春期適度的肌肉訓(xùn)練還是有利于生長(zhǎng)發(fā)育的。

1.鍛煉部位:胸大肌、三角肌、肱三頭肌。

(1)仰臥在斜板上，雙手將啞鈴放在肩膀正上方，雙腳平放在地面上，肩胛骨向后收緊，背部保持挺直靠在斜板上，收緊腹肌，伸直頸部。

(2)舉的時(shí)候要按照一個(gè)三角形的軌跡，啞鈴要在胸肩以上的身體中線會(huì)合。啞鈴幾乎相互接觸，峰值收縮動(dòng)作要平穩(wěn)流暢，特別注意胸肌的擠壓，恢復(fù)時(shí)動(dòng)作要緩慢。

如何舉啞鈴？

;他的第一個(gè)動(dòng)作是高腳杯深蹲。

第二個(gè)動(dòng)作，火箭推。利用下肢的力量快速站起來(lái)。

第三個(gè)動(dòng)作是臥推，手持啞鈴向上推，雙肘后縮，同時(shí)夾住雙肘。

第四個(gè)動(dòng)作，單臂啞鈴劃船，首先注意肩胛骨的活動(dòng)。

第五個(gè)弓箭下蹲，首先前后腳尖要面向正前方，不能傾斜。

初中生20斤啞鈴一天多少組？

啞鈴的話，要隔一天做八三個(gè)動(dòng)作。對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，一天要做三個(gè)動(dòng)作。團(tuán)是可以的，畢竟如果都長(zhǎng)得太多，對(duì)骨骼不好，適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練是可以的

初中生20斤啞鈴一天多少組？

3-4組，

可以以練拳的速度快速做俯臥撐，一次10到20個(gè)，一次3到4組。也可以手握啞鈴練拳擊。一種快速提高爆發(fā)力的方法-這是一種非常實(shí)用的武術(shù)形式速度——就是在低位做俯臥撐。從低位做俯臥撐。盡可能快地舉起你的手臂。目標(biāo)是將你的身體推高，這樣你的手就可以離開(kāi)地面。額外好處:手臂肌肉也會(huì)得到加強(qiáng)。

初中生20斤啞鈴一天多少組？

鍛煉肌肉的話，分成5組，一次做10到15個(gè)。減肥的話，分成10組，每組做5到10個(gè)。反正慢動(dòng)作鍛煉肌肉幾次，快動(dòng)作鍛煉局部瘦很多次。

初中生20斤啞鈴一天多少組？

初中生一天可以做三組20個(gè)啞鈴。

我們都知道，青春期是人生最后一次身體的生長(zhǎng)發(fā)育，而初中生正好處于青春期的初級(jí)階段，是身體成長(zhǎng)的。

初中生的過(guò)渡負(fù)重訓(xùn)練，肯定會(huì)對(duì)骨骼的生長(zhǎng)造成一定的壓力，也必然會(huì)影響成年人的最終身高。所以，運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練就夠了。