山地車怎么鍛煉體力？騎山地車鍛煉體力有幾種大輪二檔騎行1，40分鐘以上適合上路騎行(不要太快)。2、30分鐘以上，大輪三檔騎行，適合人少的地方(三檔騎行更快)。3、山地車轉(zhuǎn)彎練習(xí)(主要是練臂力)。山地

山地車怎么鍛煉體力？

騎山地車鍛煉體力有幾種

大輪二檔騎行1，40分鐘以上適合上路騎行(不要太快)。

2、30分鐘以上，大輪三檔騎行，適合人少的地方(三檔騎行更快)。3、山地車轉(zhuǎn)彎練習(xí)(主要是練臂力)。山地車鍛煉體力需要循序漸進(jìn)，不斷增加訓(xùn)練時間，提高鍛煉強(qiáng)度，以增加自身的體力。

如何提高山地車騎行速度和耐力？

1.使用高檔檔位，增加踩踏頻率。這是提高速度最快的方法。一般要達(dá)到100轉(zhuǎn)以上。

2.減輕汽車的重量。原則是能減就減。擋泥板、后擱板、汽車支架等。應(yīng)該去掉車的扶手，減輕騎手的重量。

3.身體放低，減少風(fēng)阻。盡量彎曲腰部，放低身體，減少騎行阻力。

4.穿上騎行服。騎行服最大的特點就是緊身，可以有效減少風(fēng)阻。

53歲，正值壯年，但由于每個人都有個體差異，騎行距離也不盡相同，但根據(jù)有氧運(yùn)動的要求，每天騎行30 ~ 60分鐘以上或騎行20公里以上，即可達(dá)到鍛煉效果。

身體好的話，平時經(jīng)常騎車鍛煉，一天40 ~ 50公里沒什么大問題。有的人體力極好，一天50 ~ 60公里也很輕松，一周有1 ~ 2次騎行100公里。只要所有這些騎行運(yùn)動的距離感覺良好，運(yùn)動后沒有疲勞感和困意，符合有氧運(yùn)動的要求，就達(dá)到了運(yùn)動效果。

如果你身體比較虛弱或者患有慢性疾病，想通過騎行來增強(qiáng)體質(zhì)，改善和控制病情的進(jìn)展，那么每天20 ~ 30公里比較合適，既符合有氧運(yùn)動的要求，也能達(dá)到鍛煉的效果。