跑十公里需要戴護(hù)腰嗎？沒有 我不需要它。十公里是一般跑者的基本公里。一般跑了兩三年的跑友，經(jīng)常跑十公里。一般這個(gè)距離連水都不用喝。當(dāng)然也要看年齡、季節(jié)、步調(diào)等條件。當(dāng)然，除非腰部受傷，否則完全沒有必要

跑十公里需要戴護(hù)腰嗎？

十公里是一般跑者的基本公里。一般跑了兩三年的跑友，經(jīng)常跑十公里。一般這個(gè)距離連水都不用喝。當(dāng)然也要看年齡、季節(jié)、步調(diào)等條件。當(dāng)然，除非腰部受傷，否則完全沒有必要佩戴護(hù)腰。

跑步的時(shí)候還是要記住，跑前準(zhǔn)備到位，跑后拉伸，安全第一。

如果

跑十公里需要戴護(hù)腰嗎？

綁著護(hù)腰跑步好不好？

跑步時(shí)腿上帶護(hù)腿好不好？

論打底褲，如果你還在發(fā)展階段，那更好！目的是增加沙袋的負(fù)荷來鍛煉腿部肌肉，提高駕駛速度和耐力。個(gè)人覺得力量拉胎的訓(xùn)練方法很到位。

最近跑步朋友推薦佩戴戶外運(yùn)動(dòng)護(hù)膝有用嗎？

我對(duì)這個(gè)問題的回答是:可以，但還是需要配合其他因素才能發(fā)揮作用。跑步，傷害最大的是我們的膝蓋，護(hù)膝就是為了保護(hù)膝蓋而設(shè)計(jì)的。但另一方面，單純靠護(hù)膝來保護(hù)膝蓋是不現(xiàn)實(shí)的。我也傷了自己的腿。最近，我總結(jié)了幾點(diǎn)，為了保護(hù)我的膝蓋:

1.每次運(yùn)動(dòng)前，做一些熱身運(yùn)動(dòng)。它不 重復(fù)三組不要緊，但最重要的是拉伸腿部，讓腿部肌肉放松，保持良好的韌性，這樣跑步時(shí)肌肉對(duì)膝蓋的牽拉就會(huì)少一些。

2.熱身前10分鐘，先用絡(luò)油揉一揉，再慢慢揉膝蓋的肌肉，讓絡(luò)油滲透到肌肉里，促進(jìn)部分肌肉的經(jīng)絡(luò)暢通，可以緩解你的肌肉疲勞。

3.做完熱身運(yùn)動(dòng)后，唐 不要急著用大馬力起跑，而是選擇慢步速頻率的。先慢慢跑，讓肌肉和腿部適應(yīng)，然后慢慢進(jìn)入跑步狀態(tài)。這樣做的好處是對(duì)膝蓋有一個(gè)緩沖適應(yīng)過程，緩慢的步速頻率對(duì)膝蓋來說不會(huì)很快改變姿勢(shì)，不容易造成膝蓋的負(fù)擔(dān)。這是一個(gè)小的個(gè)人總結(jié)，但我不 我不知道它是否有用?？傊?，運(yùn)動(dòng)前后的拉伸，以及控制節(jié)奏和保護(hù)真的很重要。

跑者真的很重視膝蓋問題。每個(gè)跑者都想保護(hù)自己的膝蓋，因?yàn)楹芏嗳硕贾?，一旦膝蓋受傷，恐怕他的跑者生涯就徹底結(jié)束了。所以很多朋友想出了各種保護(hù)膝蓋的方法，也有很多人想到了戴護(hù)膝來保護(hù)膝蓋，希望護(hù)膝可以幫助膝蓋分擔(dān)壓力，減少膝蓋受傷的可能性。其實(shí)有時(shí)候可能只是你的一廂情愿，你的自以為是。其實(shí)長(zhǎng)期戴護(hù)膝對(duì)我們的膝蓋是不好的，很多人都很幼稚。以為只要戴上護(hù)膝，膝蓋就再也不會(huì)受傷了，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。護(hù)膝確實(shí)可以在一定程度上保護(hù)我們的膝蓋，分擔(dān)膝蓋的壓力，減少對(duì)膝蓋的傷害。但這種想法是片面的。如果長(zhǎng)期佩戴護(hù)膝，一旦摘下來，膝蓋就會(huì)很脆弱。因?yàn)槲覀兊南ドw也有很強(qiáng)的適應(yīng)能力，所以每次跑步的時(shí)候，我們的膝蓋確實(shí)承受著很大的壓力，但是在承受壓力的過程中，你的膝蓋會(huì)逐漸變強(qiáng)，所以你的膝蓋會(huì)越來越強(qiáng)。如果用護(hù)膝分擔(dān)膝蓋應(yīng)該承受的壓力，膝蓋就不會(huì)受到壓力的刺激，膝蓋就很難變硬，所以當(dāng)你把護(hù)膝拿下來的時(shí)候，膝蓋就很容易受傷，所以護(hù)膝可以 不保護(hù)你的膝蓋健康。

保護(hù)膝蓋的真正好方法是:

1.跑步刺激膝蓋

膝蓋可以隨著我們跑步能力和跑步水平的提高而變硬。所以要循序漸進(jìn)的提高跑步水平。一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的增加膝蓋的力量，讓膝蓋越來越硬。這里強(qiáng)調(diào)的是循序漸進(jìn)，千萬不能大踏步。如果你進(jìn)步太快，你的膝蓋會(huì) 根本適應(yīng)不了，所以你的膝蓋很容易受傷，所以為了你的膝蓋，一定要慢慢進(jìn)步。

練習(xí)腿部肌肉。

對(duì)于跑友來說，一定要勤于鍛煉腿部肌肉，讓你的肌肉得到鍛煉。只有鍛煉好了，肌肉才會(huì)更硬、更強(qiáng)、更有力，才能讓肌肉起到和護(hù)膝一樣的作用。我建議你可以每天靠墻蹲幾分鐘。雖然你特別累，但是對(duì)腿部肌肉的鍛煉有好處。如果你真的想長(zhǎng)期跑步，那么我們就千萬不要依賴護(hù)膝。對(duì)于膝蓋受傷的朋友，在恢復(fù)期可以適當(dāng)使用。