堅(jiān)持跑步鍛煉三個(gè)月，臉部有哪些變化？，為什么我們?nèi)绱藞?jiān)定地一次又一次地重新開始跑步？對于很多人(尤其是愛美的女士)來說，健康只是第二位，擁有一張瘦臉可能才是第一位。哈哈，這是事實(shí)！但是跑步三個(gè)月后你的

堅(jiān)持跑步鍛煉三個(gè)月，臉部有哪些變化？

但是跑步三個(gè)月后你的臉會怎么樣呢？如果你能做到以下幾點(diǎn)，你就能在三個(gè)月內(nèi)確認(rèn)我在文末給出的參考答案。

1-運(yùn)行頻率

這不是指跑步的節(jié)奏，而是指你一周安排多少次鍛煉。建議安排三到五次鍛煉，包括兩天休息。一次鍛煉一個(gè)小時(shí)但是對于初學(xué)者來說，一開始就讓他們跑一個(gè)小時(shí)。第一，他們可能太過分，第二，他們可能會受傷。所以，要循序漸進(jìn)。前兩三周可以從30分鐘的運(yùn)動開始，逐漸延長每次跑步或運(yùn)動時(shí)間。

2-飲食安排

以下幾點(diǎn)需要嚴(yán)格執(zhí)行，但最初的一至兩周可以作為過渡期，逐步過渡到以下標(biāo)準(zhǔn):

(1)早餐要吃飽，但避免油條、油餅等油炸食品；

(2)午餐和晚餐，吃六七分飽就行，尤其是晚餐。如果你覺得餓了，可以在下午3點(diǎn)到5點(diǎn)之間加一份零食。注意不要加餐，而是健康的零食，比如一根香蕉，一杯酸奶(原味)和兩片面包。

(3)減少或不吃油膩、油炸、燒烤類食物，尤其避免晚餐，以烹飪?yōu)橹鳌?/p>

(4)晚上9點(diǎn)以后禁食。

(5)不吃零食。

3-其他補(bǔ)充建議

(1)好好休息，不要胡思亂想。;不要熬夜。

(2)唐 不要只是跑步，你可以加入其他有氧運(yùn)動，比如跳繩。

(3)如果你的身體已經(jīng)適應(yīng)了目前的運(yùn)動強(qiáng)度，請嘗試改變，比如從勻速跑改為變速跑，迫使你的身體不斷消耗脂肪以適應(yīng)新的變化。

(4)唐 我不認(rèn)為你跑得越多越好。唐 不要每天跑步不休息，給身體充足的恢復(fù)時(shí)間。

好了，在以上前提下，給出我的參考答案。三個(gè)月后，你的臉會變成:

(1)變小了，也就是瘦了，明顯感覺自己瘦了。在我接觸過的通過運(yùn)動減肥的案例中，對于沒有運(yùn)動習(xí)慣的新手來說，腰腹部的減肥會更早的感受到，面部脂肪的減少也會出現(xiàn)，但是大家 的個(gè)體差異是不一樣的，有的人可能不明顯，但是腰圍的減小會被實(shí)際感受到，包括感知的直觀感受。

(2)容光煥發(fā)，面色紅潤，一掃臉上的晦暗無光。可能不需要三個(gè)月，但可能只需要一兩個(gè)星期，你的同事、朋友和家人就會覺得你變得容光煥發(fā)，因?yàn)榻】档纳顜砹烁淖?。指?biāo)就是時(shí)不時(shí)有人在你面前提你好看了。

我覺得回答的不錯(cuò)，請關(guān)注我！

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